Телеведущая и журналист Арина Шарапова на протяжении многих лет считается эталоном безупречного стиля и элегантности. Однако она не всегда могла похвастаться подтянутой и стройной фигурой. Похудеть на 10 кг, сохранив здоровье и молодость, журналистке помогла специальная диета.
Диета Арины Шараповой основана на трех правилах
- Каждый прием пищи необходимо начинать со стакана теплой кипяченой воды. Вода заполняет желудок, ускоряя насыщение, и при этом не содержит калорий. В день рекомендуется выпивать не менее 2 литров воды (не учитывая чай и кофе).
- Запрет на все жиросодержащие продукты. Шарапова исключила из рациона колбасные изделия, мясные субпродукты и паштеты, снизила до минимума употребление сливочного и растительного масла. Журналистка не ест жирные сорта мяса, рыбы и сыры с содержанием жира 40% и более.
- Запрет на продукты с высоким количеством простых углеводов. Телеведущая исключила из рациона все сладости, фрукты с высоким содержанием сахара, гречку, рис, манку и сладкие газированные напитки. Под запретом фаст-фуд, полуфабрикаты, обжаренные продукты и картофельные чипсы.
Основу рациона Шараповой составляют нежирные сорта мяса, рыбы и птицы, молочные продукты с малым содержанием жира, фрукты, овощи и зелень. Во время диеты также разрешена консервированная рыба в собственном соку.
Диета Арины Шараповой не сложна, однако дает отличный результат, не причиняя вреда здоровью. Для быстрого похудения и поддержания веса достаточно отказаться от жиров и простых углеводов, питаться дробно, и вести активный образ жизни.
Ведущая российского телевидения Арина Шараповая дает еще один пример, как можно подкорректировать фигуру. Узнайте, что представляет собой данная программа похудения и как из нее правильно выйти.
Содержание статьи:
Многие телезрители программ «Модный приговор» и «Доброе утро» с интересом наблюдали за изменениями во внешнем виде ведущей Арины Шараповой, которая, как и большинство полных людей, боролась с лишними килограммами. Ее пример подтолкнул людей с наличием подобного желания стать стройнее сесть на такую же диету, на которой сидела известная российская телеведущая.
В чем заключается диета Шараповой
Прежде, чем порадовать своих телезрителей прекрасными формами, Арина Шарапова перепробовала множество программ похудения. Она признается, что после окончания университета в течение нескольких дней употребляла лишь одну гречку. Такая монодиета привела к тому, что Арина упала в обморок прямо в метро. А пару лет назад для борьбы с лишним весом телеведущая решилась пройти специальную двухнедельную программу похудения в клинике, где ее держали на воде и делали очищение. Результат держался недолго.
Арина по собственному опыту узнала, что представляет собой и голодная диета, такие эксперименты начали осуществляться ею с появлением глянцевых журналов с фотографиями худеньких девушек и с громкими заголовками статей о рецептах диет.
Не только похудеть на 10 кг, но и закрепить успешный результат, Арине помогла разработанная программа от профессионального диетолога, которая подразумевала потерю веса медленными темпами, что позволило организму привыкнуть к новым изменениям в рационе и не пережить стресс. Для притупления чувства голода в повседневной жизни ведущая употребляла кофе без сахара или негазированную воду.
Арина Шарапова рекомендует перед завтраком, обедом или ужином выпивать стакан воды, чтобы наесться небольшой порцией, и отказаться от жирного мяса, рыбы и птицы, жирных сортов сыров (больше 40 %), растительных и сливочных масел, колбас и паштетов. Также лучше ограничить употребление простых углеводов, находящихся в гречке, манке, рисе, различных мучных изделиях, сладостях, молочных продуктах с большим процентом жирности, картофеле, сладких напитках и бананах.
При посещении продуктового магазина обращайте внимание на такие полезные для организма и нужные для похудения продукты:
- Различные овощи и фрукты.
- Салаты из зеленых овощей.
- Нежирные сорта мяса и птицы.
- Творог с низким процентом жирности.
Для нормального процесса диетического питания следует придерживаться следующих правил:
- Постарайтесь кушать маленькими порциями 4–6 раз в день и в одно и то же время. Если вы будете есть редко, будете постоянно голодны, да и не похудеете, как следует.
- Не забывайте об ограничениях в еде и о запрете употребления спиртных, сладких, газированных напитков. Исключите продукты с высоким содержанием углеводов.
- Пейте много воды, но не переусердствуйте. На 1 кг веса должно припадать 30 мл жидкости. Начинайте свой день со стакана теплой воды с добавлением корня имбиря. Пейте воду в количестве примерно 200 мл перед употреблением пищи, дабы уменьшить аппетит.
Плюсы и минусы диеты Шараповой
Данный вид питания можно использовать в качестве методики для похудения не раньше чем через 2–3 месяца после предыдущей диеты. По такой методики можно за полтора месяца сбросить около 10 кг веса. Для улучшения результатов сброса веса и поддержания тела в тонусе обязательно подключите регулярные посещения в тренажерном зале.
Несмотря на ряд преимуществ диеты Шараповой, в особенности на то, что по методике известной ведущей можно успешно сбросить вес, не дать организму пережить стресс, транспортируя в него все необходимые для жизнедеятельности питательные элементы, данная программа имеет противопоказания:
- Дети и пожилые люди.
- Девушки и женщины в периоде беременности и кормления.
- Изменения в иммунной и эндокринной системах.
- Серьезные проблемы с желудочно-кишечным трактом.
- Заболевания внутренних органов.
Как выходить из программы Арины Шараповой
Постепенно включайте в меню более жирные продукты, не переусердствуйте. По поводу калорийности, то каждый день позволено добавлять по 100–150 ккал. Постарайтесь, чтобы суммарное количество употребляемых килокалорий в сутки не превышало 2000. Ограничьте употребление очень жирной пищи, под запретом чипсы, сухарики, бургеры и другие фастфуды. Продолжайте пить много воды, делать физические упражнения и кушать небольшими порциями 4–6 раз в день. Не стоит наедаться на ночь, лучше примите ужин за 3–4 часа до сна.
Что касается самой Арины, то каждое утро она начинает со стакана теплой воды, затем - творога и салата. В качестве второго завтрака она предпочитает легкий перекус в виде чая с орехами или моркови. Обед наступает примерно в 15–16 часов и может выглядеть следующим образом - рыба нежирных сортов, приготовленная на гриле с овощами, либо отварное мясо курицы. Вечером телеведущая «Модный приговор» может ограничиться одним лишь кефиром, а может побаловать себя той же отварной курицей. После окончания диеты Арина не стала возвращаться к прежнему питанию, ведь понимала, что это может грозить фигуре.
Недельное меню Арины Шараповой
Суть питания от Шараповой в данном меню заключается в ежедневном употреблении овощного супа. Готовить такое блюдо очень просто, достаточно промыть свежие овощи (любые, кроме картофеля), очистить их от кожуры, нарезать на любые кусочки и сварить до готовности, после чего все перемолоть до получения однородной консистенции с помощью блендера.
В рацион нужно добавлять и другие блюда, в том числе салаты, заправляя их лишь соком лимона либо же соевым соусом. Ниже приведен пример меню недельной диеты, его можно продлить до двух месяцев, в зависимости от желаемого результата.
- Понедельник. Начните утро из одного яйца, варенного вкрутую, и салата, компонентами которого являются только зеленые овощи. На второй завтрак можете порадовать себя свежей грушей небольшого размера. Через несколько часов приступите к употреблению вегетарианского супа, закусывая тостом из ржаного хлеба. Вечером позволен стакан малины и небольшая порция нежирного творога.
- Вторник. Приготовьте на первый завтрак овощной салат, на второй съешьте небольшой апельсин. В качестве обеда подойдет тот же овощной бульон, вечером выпейте стакан кефира с минимальным процентом жирности.
- Среда. Третий день диеты начните с салата, сделанного из редиса, капусты и зелени. Такое витаминное блюдо просто необходимо организму. Через несколько часов съешьте еще один полезный продукт в виде яблока. На обед приготовьте овощной бульон, а на ужин - стейк из рыбы нежирных сортов. Максимум за три часа до сна перекусите одним небольшим огурцом.
- Четверг. На первый завтрак приготовьте и съешьте порцию салата из любых овощей, на второй побалуйте себя гранатом, который способен снизить артериальное давление и способствовать нормализации работы сердца. Обед остается неизменным - суп из овощей, на ужин запеките мясо кролика в соусе из сметаны.
- Пятница. Приготовьте из зеленого и красного болгарского перца, помидор, петрушки и рукколы салат на первый завтрак, позже полакомьтесь хурмой (особо полезна людям с сердечнососудистыми заболеваниями). Меню обеда пятого дня диеты ничем не отличается от меню любого дня недельной программы похудения Арины Шараповой. На ужин полагается запеченное в фольге мясо индейки с добавлением чеснока и моркови.
- Суббота. Завтрак шестого дня диеты может быть представлен в виде салата из вареных овощей и свежей зелени. Через какое-то время по возможности съешьте стакан черники, пищевые волокна которой являются важным фактором для управления весом и помогают уменьшить аппетит. На обед приготовьте бульон из овощей, на ужин отварите морскую рыбу, чтобы впоследствии добавить ее в салат к огурцам, рукколе и зелени.
- Воскресенье. Сделайте салат из свежих огурцов, зелени и редиса на первый завтрак, позже съешьте один грейпфрут, на обед - вегетарианский бульон, а на ужин - запеченное диетическое мясо индейки в сливочном соусе.
Арина Шарапова является руководителем Мастерской Журфака, а также она известна, как ведущая популярных телевизионных программ, таких как «Доброе утро» и «Модный приговор». Не так давно, Арина изрядно удивила всех, когда ей удалось сбросить заметное количество веса, что сделало ее еще более привлекательной. Это не могло не вызвать у многих вопроса о том, как выглядит диета Арины Шараповой.
Программа Снижения веса от Арины Шараповой
Диета Арины Шараповой буквально создана для того, чтобы идеально подходить под физиологические особенности этой замечательной женщины. Арина четко следовала рекомендациям своей диеты, и наградой для нее стало снижение веса на 10 килограмм, на что у звезды ушло три месяца. Плавное похудение благоприятно отразилось на фигуре, а проблем со здоровьем не создало. Арина Шарапова рекомендует всем, кто решиться последовать примеру ее диеты, начинать похудение только после посещения врача, так как если у человека имеются проблемы со здоровьем, то использовать такую методику похудения для него непозволительно. Если проблем со здоровьем специалисты не обнаружили и разрешили использовать эту методику, то звезда настоятельно рекомендует выдержать систему питания до самого конца, иначе не только результата не будет, но и проблем с лишним весом станет только больше. Однако не все так строго, и Арина признается, что во время соблюдения диеты можно слегка перекусывать, когда чувство голода начинает сильно докучать. Для перекуса нужно просто выпить чашку кофе или стакан чистой воды. Это отобьет аппетит, и можно будет продолжить похудение дальше.
Главные правила Арины Шараповой
Арина Шарапова заметила одну хитрость, которая заключается в том, чтобы до того, как начнется прием пищи, выпить стакан воды. Как утверждает звезда, это дает ей меньший аппетит и позволяет наесться порцией, меньшей по размеру. Диетологи очень просто могут объяснить принцип этой хитрости следующим образом: наш желудок не умеет анализировать то, сколько калорий в него попало, поэтому, когда он достаточно наполняется, он подает команду в мозг, что пища поступила в организм и аппетит затухает. Иными словами выходит, что желудок наполняется водой, чтобы меньше место осталось для еды.
Для того, чтобы процесс похудения ускорился, Арина Шарапова рекомендует ограничить количество жиров, поступающих в организм, а для этого нужно отказаться от следующих продуктов:
- Сливочные и растительные масла
- Субпродукты, любые колбасы и паштеты
- Жирное мясо, птица или рыба
- Сыры с жирностью больше 40%
- Все жирные и обжаренные продукты
Кроме жиров, стоит также урезать и количество потребления простых углеводов, имеющихся в следующих продуктах:
- Гречка, манка и рис
- Кондитерские изделия и сладости
- Молочные продукты с содержанием большого количества жиров или подслащенные
- Изделия из картофеля
- Бананы
- Сладкие напитки и напитки с газами
Соблюдать диету Арины Шараповой не так уж и сложно, а наградой станет стройная фигура.
Празднует свой день рождения. Известная телеведущая для многих женщин является эталоном безупречной элегантности и стиля. В эксклюзивном интервью нам она рассказала, как похудеть на девять килограммов за месяц без голодовки, и в чем мы должны брать пример с кошек.
«Я никогда не была худышкой и не комплексую по этому поводу. Наоборот, если наберу парочку килограммов, посмеюсь и скажу: «Вот теперь я красивая»
Фото: Андрей Эрштрем
Арина Шарапова
Фото: Андрей Эрштрем
- Арина, вы никогда не скрывали, что сидите на диетах и перепробовали практически все. Даже как-то голодали…
Честно говоря, я ненавижу диеты, запрещающие нормально есть. Это неправильно. Сейчас я об этом рассуждаю со знанием дела, потому что испробовала на себе и голодную диету, и монотонную, когда нужно есть один продукт в течение определенного периода. Вообще, все это сумасшествие с диетами началось в 90-е. До этого не было такого количества глянцевых журналов, внушающих женщине мысль, что она только тогда красивая, когда худая. Я вот худышкой никогда не была, но и не комплексовала по этому поводу. Наоборот, всегда считала себя привлекательной. Если наберу парочку килограммов, посмеюсь и скажу: «Вот теперь я красивая».
«Два-три раза в неделю я занимаюсь тай-чи, цигуном и йогой. Иногда инструктор по йоге приезжает ко мне домой, а иногда я еду в клуб»
Фото: Андрей Эрштрем
- Но все-таки похудеть вы пытались неоднократно...
Да, были разные эксперименты. Например, после окончания университета я решилась сесть на гречневую диету. Три дня ела только гречу, а на четвертый упала в обморок прямо в метро. А несколько лет назад мы с подругой на две недели легли в специальную клинику, где нас практически морили голодом - держали на одной воде, делали какие-то чудовищные очищения... Как вспомню, так вздрогну. Два дня мы веселились, еще два дня мучились, а потом удрали. Сбросили, кстати, совсем чуть-чуть, и вскоре все вернулось обратно. Еще я по совету Ларисы Долиной пробовала сидеть на белках. Один день ешь курицу, второй - говядину, на третий думаешь: как жить дальше? Похудела, конечно, но потом опять набрала. Больше всего мне подошла диета Елены Малышевой. Как-то встречаемся, и она с ходу заявляет: «Так, тебе худеть уже пора». Просто поставила перед фактом! Я, конечно, сразу в панику, а она продолжает: «Слушай, я сейчас диету одну делаю...» Конечно, я сразу согласилась. Похудела в результате очень сильно, килограммов девять за месяц скинула, а муж - шесть. И потом, она очень удобная - вообще не нужно заморачиваться насчет еды. Тебе доставляют большую коробку продуктов на целый месяц, ты кладешь все это в морозилку, а потом каждый день что-нибудь разогреваешь. Готовить самому ничего не нужно, Лена продумала рацион на целый день: завтрак, обед, полдник и ужин. Это, кстати, колоссальная экономия. А вообще, конечно, прежде чем садиться на любую диету, надо перестроить свою психику, свое собственное отношение к еде. У нас век изобилия, и в этом изобилии надо научиться жить. Мы же не читаем все книги подряд и не смотрим все фильмы - мы выбираем. Порядочная девушка не бросается на любого мужчину - она сначала думает, нужен он ей или нет. Так же и еда. Почему мы позволяем себе беспорядочность в еде?.. Но к этому образу мышления надо прийти.
«Мой уход за лицом - это мезотерапия лицевой области (витаминные уколы на основе гиалуроновой кислоты). А вот ботокс мне противопоказан: у телеведущих должно быть «подвижное» лицо»
Фото: Андрей Эрштрем
- Пришли?
Постепенно прихожу. Например, раньше я страдала без пирогов, очень хотелось съесть вкусную булочку. А сейчас в результате этой перестройки я понимаю, что не просто могу обойтись без выпечки - мне без нее будет лучше. Главное, визуализировать все. Представлять вареную курицу и говорить себе: «Как я ее обожаю!» И ты ее реально полюбишь. У меня есть список «вредных» продуктов, которые я стараюсь исключить из своего меню. Вот в данный момент пытаюсь полностью отказаться от мучного. Лишать себя целиком и полностью углеводов конечно же нельзя, но про муку лучше забыть. У нас же не голодное время. Просто мука - это «хит» прошлых веков, когда не было такого разнообразия продуктов. Пшеница созревала, и это было счастье - ее тут же мололи и пекли хлеб. А сейчас у нас есть возможность выбора. Например, обычный шоколад можно заменить батончиками на основе мюсли, в них нет сахара, и они низкокалорийны. Я всегда ношу их с собой на случай, если безумно захочется сладкого. Еще одно важное правило - пользоваться маленькими тарелочками.
- Расскажите о своем ежедневном рационе.
«В детстве я ненавидела спорт. Зато в старших классах всерьез увлеклась аэробикой, теннисом и волейболом»
Фото: Андрей Эрштрем
Я стараюсь есть четыре раза в день. Просыпаюсь я рано, часов в восемь уже на ногах. Как правило, натощак выпиваю стакан теплой воды, завтракаю творогом и салатом. В полдень чем-нибудь перекусываю, например, чаем с орехами или морковкой. В 15-16 часов у меня обед: либо отварная курица, либо нежирная рыба на гриле с овощами. Вечером могу ограничиться кефиром или той же отварной курицей. Во время ночных смен бороться с голодом сложнее. Я открыла для себя специальные порошкообразные диетические коктейли и держу их под рукой. Разводишь эту смесь в воде, молоке или соке, выпиваешь, и есть не хочется. Дай мне волю, я бы все время их пила. Вообще считаю, что это еда будущего, особенно для занятых людей. Ведь все эти проблемы с лишним весом оттого, что мы любим получать удовольствие. Съедая что-нибудь вкусненькое, мы таким образом балуем, вознаграждаем себя за что-то. А если бы мы к еде относились, как животные - просто утоляли ею голод, - все было бы намного проще. У меня на даче три собаки и столько же кошек, так вот они сидят на одном и том же корме утром, днем и вечером. При этом у них хорошая шерстка, они веселые, активные и счастливые. И чувствуют себя всегда хорошо. Это грубое сравнение, конечно, но я убеждена, что людям стоило бы взять пример со своих питомцев.
Бывает, я и больше выпиваю. В машине у меня всегда лежит целая упаковка воды. А вот чай не полезен, как и кофе, это напитки максимально тонизирующие. Также чай категорически нельзя пить перед выходом в прямой эфир, потому что он сушит связки. Кофе я одно время злоупотребляла, очень его люблю. Сейчас стараюсь пить меньше. Причем без сахара и с лимоном.
- Спорт в вашей жизни присутствует?
Я занимаюсь йогой, цигуном и тай-чи два-три раза в неделю. Понимаю, что надо каждый день, но не всегда получается. Йоге я уделяю по утрам несколько часов. У меня есть личный инструктор, и иногда он ко мне домой приезжает, иногда я - в клуб. Потом такая свобода тела ощущается! Ни с чем не сравнимая легкость. Дома могу потянуться, сделать сама какие-то упражнения. Но, к сожалению, бессистемно. Аэробные занятия уже не люблю: не нравится мне этот поверхностный европейский подход, восточный куда интереснее. Хотя аэробикой я занималась с седьмого класса. До этого, помню, мама пыталась засунуть меня во всякие танцевальные студии, но, поскольку я не была худышкой, танцы меня не радовали. В детстве я вообще спорт ненавидела. Зато повзрослев, сама начала заниматься аэробикой, теннисом, баскетболом, волейболом. Когда училась в МГУ, в семь утра была уже в бассейне. И делала это не для красоты, а для здоровья.
«Обожаю водные процедуры. Когда была студенткой, в семь утра уже плавала в бассейне. И делала это не для красоты, а для здоровья»
Фото: Андрей Эрштрем
- Арина, а как вы ухаживаете за лицом?
Мой уход за лицом - это мезотерапия лицевой области (витаминные уколы на основе гиалуроновой кислоты). Массаж лица никогда не делала и делать не собираюсь - зачем растягивать себе кожу? У меня великолепный косметолог Яна, к которой я хожу раз в месяц. Иногда она спрашивает: «Хочешь что-нибудь изменить?» В смысле - лечь под нож. Да никогда в жизни! Что касается ботокса, то он мне категорически противопоказан. К сожалению, женщины, колющие ботокс и не работающие на телевидении, не видят себя на видеокартинке. А если бы они увидели вот эти свои высоко поднятые брови, неподвижный лоб, надутые щечки, не факт, что они бы себе понравились. Ну а дома я вот уже три года пользуюсь косметикой одной японской фирмы, мы с ней нашли друг друга.
- Народные средства используете?
У меня есть бабушкины рецепты, которые она передала моей маме, а мама - мне. В моей семье женщины очень большое внимание уделяли волосам. Это был какой-то пунктик. Зато в итоге у всех были шелковистые, очень красивые волосы. Помню, в детстве бабушка мыла мне волосы черным ржаным хлебом, размоченным в воде. И эти гадкие мелкие кусочки были разбросаны по всей кухне. Еще была маска из ржаного хлеба, желтка и столовой ложки коньяка. Бабушка накладывала мне эту массу на голову и говорила: «Арина, хватит вертеться! Мы это делаем для того, чтобы у тебя были шелковые, здоровые волосы, неужели ты не понимаешь?» Мне же в тот момент просто необходимо было с кем-то поговорить, что-то посмотреть - сидеть-то приходилось долго... Потом хлеб смывали водой с уксусом. Если бы я почаще была дома, точно пользовалась бы этой маской - она дает потрясающий эффект и совсем недорого стоит. А еще бабушка собирала молодые березовые листочки в лесу, заваривала их в кипятке и потом ополаскивала мне волосы этим отваром.
«Одно время я жить не могла без спа-процедур, но сейчас на это не хватает времени. Приходится ухаживать за собой дома»
Фото: Андрей Эрштрем
- Сейчас в моде различные спа-процедуры...
Да, одно время я не могла жить без массажа, но сейчас на это нет времени. А пилинги для тела я делаю сама с помощью профессиональной косметики. Еще после душа всегда густо обмазываюсь кремом - вода у нас плохая, так что это обязательно. Десять раз на дню пользуюсь кремом для рук, он всегда лежит у меня в сумочке. Вообще, чтобы выглядеть хорошо, надо позитивно мыслить и проще к себе относиться: не критиковать за все подряд, а, напротив, напоминать, какая ты замечательная и красивая. Давно ведь известно, что плохое настроение и депрессии накладывают отпечаток на внешний вид.
Благодарим клуб Luxury Wellness Biosphere за помощь в организации съемки.
ПИТАТЕЛЬНАЯ МАСКА ДЛЯ ЛИЦА ОТ АРИНЫ ШАРАПОВОЙ
Ингредиенты:
банан - 1 шт.
овсяные хлопья - 1 ст. л.
теплая вода - 1/2 стакана
оливковое масло - 1/3 ч. л.
Размочите овсяные хлопья в теплой воде. Банан потрите на мелкой терке и соедините с хлопьями. Тщательно размешайте. По консистенции смесь должна получиться довольно густой. Добавьте масло и размешайте еще раз. Нанесите маску на лицо, включите позитивную комедию и отдохните минут 20-30. Смойте теплой водой.
Арина Шараповая известная ведущая популярных телепрограмм, например “Модный приговор”, “Доброе утро” и другие, журналистка, руководитель мастерской факультета журналистики. Телеведущая всегда выглядит прекрасной и для многих представительниц женского пола она является эталоном красоты, безупречной элегантности и стиля. Она всегда в хорошем настроении и излучает его сквозь экраны к телезрителям. Чтобы добиться того, как она сейчас выглядит, Арине пришлось испробовать на себе не малое количество диет (из-за чего она теперь их ненавидеть), так как, по словам ведущей, она никогда не была худышкой, но и не комплексов из-за этого, а, наоборот, всегда считала себя красивой и привлекательной женщиной. Но наступили переломные моменты, из-за чего пришлось немного похудеть. Со временем, после приобретения большого опыта и познаний в диетах Арина Шараповая вместе со своим диетологом разработала диету, которую постоянно соблюдает при необходимости, она достаточно простая и легкая для использования, но очень эффективная (за три месяца строгого соблюдения вы сможете потерять до десяти килограмм своего веса, все зависит от физиологии и строения тела, возраста, пола и веса).
Суть диеты Арины Шараповой, полезные свойства, главные правила, преимущества
Суть этого питания в ограничении калорийности продуктов и в правильно составленном рационе. Так как меню должно состоять из необходимого для нормальной жизнедеятельности, количества жиров, белков, углеводов, витаминов и микроэлементов. Вы должны употреблять продукты, в составе которых много клетчатки также белки должны быть как растительного, так и животного происхождения (курица, кролик, индейка, нежирное мясо, например свинину, телятину, говяжье мяско). Для нормального процесса диетического питания вы должны соблюдать следующие главные правила, которые заключаются в следующем:
- Перед применением обязательно проконсультироваться у диетолога;
- Кушать дробно, четыре раз в сутки и желательно в одно и то же время;
- Строго исключить следующие продукты: растительное и сливочное масло, все паштеты и консервы, колбасные изделия, продукты быстрого приготовления, фастфуды, субпродукты, жирный сорт мяса, рыбки, кисломолочные продукты с высоким процентным содержанием жиров (более 2 %), алкогольный и газированные, сладкие напитки, жирный сыр (40 % и больше);
- Отказаться от всех вредных привычек;
- Исключить продукты с высоким содержанием углеводов: манка, сладости, кондитерские изделия, жаренные и сладкие продукты, картофель, бананы;
- Включить в диетический рацион: овощи, фрукты, побольше салатиков из зеленых ингредиентов, обезжиренные кисломолочные продукты, диетическое мясо, рыбка;
- Строго соблюдать питьевой режим (рассчитайте необходимый суточный объем воды, который необходимо выпить - 30 мл на 1 кг веса);
- Утром натощак выпивать стакан теплой воды с кусочком корня имбиря;
- Перед каждым приемом пищи для того чтобы уменьшить количество еды, которую скушаете и аппетит пейте около 200 мл простой водички без газа;
- Для лучшего конечного результата, перед тем как сесть на диету вы должны поставить перед собой конкретную цель и всегда думать о ней (это поможет вам стать целеустремленной личностью, и вы научитесь добиваться целей).
Этот вид питания можно повторно использовать не раньше чем через два - три месяца после последнего дня диеты. Чтобы улучшить процесс похудения к правильному низкокалорийному питанию подключите систематичные посещения и регулярные занятия в тренажерном зале (это может сохранять тонус мышц и кожи в норме, а также устранит дефекты кожных покровов).
Разновидности диеты Арины Шараповой, особенности диетического меню
Особенность диетического меню в правильном подборе ингредиентов, если вы будете добавлять продукты, которые находятся под запретом, вы никогда не получите хорошего результата. Только умение контролировать себя, порядок в питании, терпение помогут вам стать обладательницей изящного тела. Существует несколько видов диеты Арины Шараповой, одни из них составлены личными диетологами, другие самой журналисткой и телеведущей.
Разновидности диеты
- Недельная диета Арины Шараповой.
Суть питания в употреблении вегетарианского супчика каждый день на обед, который необходимо готовить по особенному рецепту. Для того чтобы приготовить суп вам понадобятся любые свежие овощи (кроме картофеля), всех им промыть, очистить, нарезать и сварить до готовности, после чего вместе овощным бульоном залить все в блендер и взбить до однородной смеси (вы должны получить пюре), если любите, то можно добавить одну ложечку маложирной сметанки.
Кроме супчика есть и другие ингредиенты, которые перечисленные в главных правилах, их можно варить, тушить, делать салатики (заправлять только соевым соусом или соком лимончика).
Можно использовать и длительно (до двух месяцев).
Пример питания на неделю.
Понедельник.
Завтрак - салатик из зеленых овощей и одно куриное яичко (предварительно отварите).
Ланч - одна небольшая груша.
Обед - вегетарианский супчик, маленький тост из ржаного хлебушка.
Ужин - маложирный творог и стаканчик малины.
Вторник.
Завтрак - салатики из любых низкокалорийных и витаминных овощей.
Ланч - одна апельсинка.
Обед - супчик, который готовили вчера.
Ужин - стаканчик не калорийного кефирчика.
Среда.
Завтрак - салатик из капусты, зелени и редиса.
Ланч - одно яблочко.
Обед - супчик овощной (рецепт див. выше).
Ужин - стейк с рыбки и один огурец.
Четверг.
Завтрак - салатик из любых овощей.
Ланч - один средний гранат.
Обед - этот прием пищи не меняется.
Ужин - запеченный кролик в сметанном соусе.
Пятница.
Завтрак - приготовьте салат из красного и зеленого болгарского перца, томатов, рукколы и петрушки.
Ланч - одна хурма.
Обед - ваш уже любимый вегетарианский супчик.
Ужин - диетическое мясо индейки с морковкой и чесноком, запеченное в фольге.
Суббота.
Завтрак - салат из вареных овощей (свеклы, морковки) и свежей зелени.
Ланч - стакан чернички.
Обед - повторяем употребление супчика, как во все предыдущие дни.
Ужин - отварите морскую рыбку, нарежьте и добавьте в салатик из рукколы, огурцов, зелени.
Воскресенье.
Завтрак - салатик из редиса, огурцов и зелени.
Ланч - один грейпфрут.
Обед - витаминный вегетарианский супчик.
Ужин - мяско индейки в сливочном соусе. - Диета Арины Шараповой на десять дней.
Суть не меняется, все так же построена диета на употреблении низкокалорийных продуктов и тех, в составе которых минимальное количество жиров и углеводов. Обратите особое внимание на то, сколько вы пьете воды (за сутки нужно выпивать до десяти стаканчиков).
Примерное меню на десять дней.
1-й день.
Завтрак - салатик из апельсина, грейпфрута и яблочка, заправить маложирным йогуртом.
Ланч - запеченное яблочко с орешками.
Обед - гречневая каша без масла и соли с нежирным кусочком рыбки.
Ужин - низкожирный творог, чашечка зеленого чая.
2-й день.
Завтрак - творог с низким содержанием жиров, чашечка зеленого чая.
Ланч - спелое зеленое яблочко.
Обед - овсяная каша с котлеткой из мяса индейки, приготовленной на пару.
Ужин - стаканчик йогурта с ягодами (малинка).
3-й день.
Завтрак - тост с твердым маложирным сыром и чашечка липового чая с ложечкой меда.
Ланч - стакан вишен.
Обед - пюре из чечевицы и вареное куриное филе, свежий огурец.
Ужин - порция творожного десерта (готовить с помощью блендера, выбрав следующие ингредиенты: творог (содержание жиров менее 2%), абрикос (две штуки), обычный йогурт без добавок, все взбить до однородной массы).
4-й день.
Завтрак - салатик из капусты, морковки, болгарского перца и зелени.
Ланч - три мандаринки.
Обед - супчик со шпината и брокколи без картофеля (можно измельчить до однородной смеси с помощью кухонного комбайна).
Ужин - творог с яблочками.
5-й день.
Завтрак - одно вареное яйцо, салатик из вареной свеклы, чашечка чая.
Ланч - грейпфрут.
Обед - гречневая каша с тушеными овощами (рагу).
Ужин - стейк форели под сливочным соусом.
6-й день.
Завтрак - омлет (два яйца, творог и ложка сметанки).
Ланч - два персика.
Обед - куриный бульон без лапши и картофеля, салатик из овощей и бобов.
Ужин - морепродукты с овощами.
7-й день.
Завтрак - салатик с зелеными овощами.
Ланч - одно авокадо.
Обед - суп с гренками (используйте хлебушек из цельных злаков).
Ужин - приготовьте на пару телятинку под малиновым соусом.
8-й день.
Завтрак - овощной салат, чашечка зеленого несладкого чая.
Ланч - три абрикоса.
Обед - пюре из горошка, тушеные кабачки с баклажанами.
Ужин - вареное говяжье мясо, салат.
9-й день.
Завтрак - омлет с горошком, кукурузой и болгарским перцем, травяной чай без сахара.
Ланч - небольшая хурма.
Обед - гречневая каша, кролик под сметанным соусом.
Ужин - вареная индейка с овощами.
10-й день.
Завтрак - творог со сметаной и томатом (все кисломолочные продукты с минимальным содержанием жиров).
Ланч - стаканчик малинки.
Обед - перловая каша с рыбьей котлетой, приготовленной на пару.
Ужин - запеканка из творога и изюма.
Как выходить из диеты Арины Шараповой
Этот процесс не отличается от других диет, так как для сохранения результата от похудения, а именно массу тела, необходимо правильно перейти на обычный режим питания. Он будет заключаться в следующем: вы должны постепенно вводить более жирные продукты в свой суточный рацион, но не много. Разрешается увеличивать суточную калорийность, добавляя каждые два дня по 100 - 150 ккал. Для того чтобы в дальнейшем вы не поправились, нельзя есть больше 2000 ккал в сутки. Под ограничением жирная и жареная пища, запрещены - фастфуды, чипсы, сухарики. Пить до восьми стаканчиков чистой негазированной воды (можно добавить кусочек цитруса или ложечку липового меда). Старайтесь соблюдать правильное питание, кушать небольшими порциями, не запивать еду, на ночь не наедаться, ужин должен быть легким (минимум за три часа до сна употреблять).
Занимайтесь спортом, ведите здоровый образ жизни. Утром выходите на пробежку, после нее принимайте дома контрастный душ, каждый день ходите на прогулки. Регулярно посещайте тренажерный зал, занимайтесь по определенному графику, все должно происходить систематически. Если нет времени или возможности на посещение спорткомплекса, то это не проблема, очень легко можно заниматься дома. Если вы сбросили большое количество килограмм, тогда возможно на коже тела появились несовершенства, которые легко устранить. Необходимо посещать сауны, бани, массажные салоны студии красоты, заниматься по уходу за телом дома.
Недостатки противопоказания диеты Арины Шараповой
Недостатков почти нет, так как питание составлено правильно, но в некоторых случаях встречались головные боли, нарушение режима сна.
Противопоказания:
- Женщины в период лактации, беременность;
- Дети и пожилые люди;
- Острые или хронические процессы в органах и системах;
- Болезни пищеварительной системы;
- Изменения в эндокринной, иммунной системе.
