FinExecutive Russia сайт 2019-12-23

Как преодолеть страх и волнение перед собеседованием?

Каждый из нас сталкивался с волнением перед собеседованием и во время него. Потные ладони, неуверенная речь, дрожащие руки и "все вылетело из головы" – разве это не про нас? Самое обидное – чем желаннее вакансия, тем больше страхов, тем печальнее результат. Что же делать? Вот несколько советов от FinExecutive, которые помогут вам успокоить нервы и получить работу своей мечты.

Вас пригласили на собеседование? Поздравляем! Расскажем, что делать, если вы очень волнуетесь, а до встречи осталось всего несколько часов. Самым тревожным помогут упражнения, правильная подготовка к разговору и хороший настрой во время него.

Волнение на собеседовании - это нормально. Принимать меры надо лишь тогда, когда оно мешает поддерживать профессиональный разговор.

Если вы знаете, что тревожность - ваша слабая сторона, а выступление перед публикой сопровождается трясущимися руками и спутанными мыслями, прислушайтесь к нашим советам.

Разрешите себе принять отказ

Самое неприятное в собеседовании - это возможность отказа. Иногда долгий поиск работы или проблемы с деньгами только подстегивают волнение. Кажется, что нужно во что бы то ни стало получить работу, а об отказе даже думать не хочется.

На каждую вакансию приходят десятки, сотни, а иногда и тысячи откликов. Поэтому даже статистически шанс получить отказ на нескольких собеседованиях подряд довольно высок. Подготовьтесь к ситуации заранее: да, вам могут отказать, но это не значит, что вы плохой специалист. Просто конкретную на эту работу и для этой компании, по мнению работодателя, кто-то подошел лучше. Возможно, вам здесь и не понравилось бы. А где-то ждут именно такого, как вы.

Поработайте с этой мыслью. Скажите себе, что отказ не самое страшное в жизни. И что вы обязательно найдете подходящую работу. Продумайте самый неудачный вариант развития событий, преувеличивайте детали до абсурда: рекрутер смеется над личной жизнью, менеджер ругает за старомодный костюм, директор компании лично выгоняет из здания... Когда сценарий станет совсем уж фантастическим, вы почувствуете облегчение. И волнение уже не будет таким сильным.

Встряхнитесь и следите за телом

Состояние «меня всего трясет» можно снять, если на самом деле потрясти руками и кистями рук. Между телом и эмоциями есть сильная связь, и ее можно использовать, чтобы снизить волнение. Представьте, что вы быстро стряхиваете воду: с плеч, с локтей, с кистей. И вместе с водой стряхиваете напряжение.

Дрожат коленки - сядьте удобно и разомните суставы, потемнело в глазах - прикройте их на пару минут и сделайте несколько медленных глубоких вдохов и выдохов.

Если от тревоги потеют ладони, просушите их и постарайтесь согреть. Разомните пальцы, ополосните руки в теплой воде и насухо вытрите полотенцем.

Возьмите с собой бутылочку воды или с самого начала попросите попить у рекрутера: на встрече может внезапно пересохнуть в горле.

Чтобы настроиться на разговор с незнакомцем, используйте ораторское упражнение. Подойдите к зеркалу или любой отражающей поверхности. Посмотрите себе в глаза и сделайте десять глубоких вдохов. Вдыхайте медленно и не задерживайтесь на выдохе. Сохраняйте внимательный взгляд. Это поможет сконцентрироваться и успокоиться.

Перед тем, как начать разговор:

• Выдохните. Начинайте говорить на выдохе, а не с переполненными легкими.
• Расслабьте и опустите плечи: это поможет не зажимать голос.
• Помните о цели разговора. Концентрация на своих ощущениях только увеличивает панику. Поэтому в момент ответа вспомните, к какой мысли сейчас идете: что вы достигли таких-то результатов, что сейчас интересуетесь такими-то задачами или по таким-то причинам пришли в эту компанию. Сейчас вам нужно только одно - донести эту мысль собеседнику.

Прорепетируйте ответы

Есть , которые всегда задают на собеседованиях. Какой у вас опыт работы, чем занимались в предыдущей компании, почему ушли оттуда и чего ждете на новом месте. Пробегитесь по своему резюме и коротко запишите, о чем расскажете рекрутеру.

Особое внимание уделите трудным вопросам. Например, если вас уволили, то об этом обязательно спросят. Продумайте, как ответить на такой вопрос. Постарайтесь избежать обвинений в адрес прежнего начальника, говорите только о фактической стороне дела.

Задавайте вопросы

Неуверенность возникает еще и от недостатка информации. А сможете ли вы быть полезны на новой работе? Все ли вам известно про график, зарплату, сферу ответственности? Не стесняйтесь расспросить о новом месте. Выясните, чего ждет от вас руководитель, какие задачи нужно будет решать. Когда инициатива у вас в руках, общаться гораздо легче.

Этот прием хорош и тем, что помогает дополнить рассказ о своем опыте. Возможно, вы уже чем-то подобным занимались или ваши прежние знания могут помочь по-новому подойти к задаче.

Следите за темпом речи. В тревоге речь может ускоряться или сильно замедляться, в зависимости от индивидуальной реакции. Если заметили, что говорите слишком быстро и жестикулируете активнее обычного, сознательно тормозите себя. Сдерживайте скорость речи, успокаивайте жесты. Мозг среагирует на это и поддержит торможение, речь вернется к нормальному ритму.

Работодатели тоже люди

Кандидату может казаться, что собеседование проводят непробиваемые сверхлюди, которые никогда не волнуются и очень хорошо умеют держать себя в руках. На самом деле HR-специалисты такие же люди, как и все остальные. А если собеседование проводит будущий руководитель, то он сам находится в непривычной для него ситуации. Желание подобрать хорошего сотрудника может быть настолько сильным, что с волнением придется справляться и ему.

Сохраняйте доброжелательный тон общения, ведите разговор спокойно. Общение без лишнего напряжения поможет обоим получить достаточно полезной информации и расстаться довольными друг другом.

А главное - постарайтесь не воспринимать эту встречу как ту, от которой зависит вся ваша судьба. Не получится здесь - получится в другом месте. Где-то точно ждут именно вас.

Стресс и переживание – два спутника соискателя. Волнуясь, вы не способны принять адекватное решение, найти корректные формулировки, достойно себя презентовать, а смешной ответ придумываете уже на выходе из здания, где вас собеседовали. Вы опять провалили тест на получение работы-мечты, потому что переволновались.

Зачем вам проходить это снова и снова? Научитесь контролировать даже малейший всплеск активности монстра по имени «волнение» и навсегда забудьте уже привычные перенапряжение и неудачи в трудоустройстве и карьере. Итак, пора выходить из зоны комфорта. Хотя какой это комфорт?

Природа волнения

Разберитесь для начала в природе волнения. Это чистая биохимия, результат которой – выброс адреналина. Он придает вашим щекам румянец, выплескивает внутреннюю энергию и тогда ваши глаза загораются живым блеском – вуаля! – вы красивы для любого работодателя. Оказывается, волноваться в меру – полезно.

Но вот избыточное волнение – это почти смертельная доза вещества, которая проникает в кровь при очень опасных ситуациях. Но на собеседовании вы не стоите на краю крыши или не собираетесь взять неагрессивного, но все-таки, паука в руки. И более того, вас никто не собирается закопать живьем в коробке. Просто перестаньте бояться несуществующей опасности.

Как? Следуйте нашим советам.

«Боевая» разминка

Перед тем, как зайти в кабинет к эйчару, посвятите несколько минут себе. Не тому, что будет после того, как вы войдете, а именно себе. Потрясите кистями, разомните пальцы. Делаете же такое, да? Так вот, это активизирует речевые центры и снимает нервное напряжение. Подвигайте челюстями в разные стороны минуту-две. Результат тот же – вы уравновешиваете свое состояние. Если нет видеокамер в комнате ожидания или в холле, где вы находитесь, можете даже помахать руками.

Поза уверенного гордеца

Волнуясь, мы вжимаем голову в плечи, наклоняемся вперед, буквально скукоживаемся в ожидании невидимого удара. Действуйте от противного – приучайте себя к осанке уверенного человека. Так вы даете мозгу знак, что вы спокойны и внутренне сильны – и он в действительности уменьшает ваши эмоции. Выпрямив спину, опустите плечи и подымите подбородок. Можете даже его немного задрать.Постепенно вы научитесь подымать подбородок на приличную для собеседования высоту 🙂

Дыхание йога

Дышите, как будто занимаетесь йогой прямо сейчас. Дышите глубоко и размеренно, разбивая каждый вдох и выдох на 4 счета. Успокаивайте мозг.

Кривое зеркало

Публичные люди, имеющие огромный опыт общения с аудиторией, иногда дают смешные и при этом действующие рекомендации – представляйте, будто ваши руки постепенно удлиняются, сначала до колен, потом до пяток, потом еще пару витков вокруг тела и так до бесконечности… Главное, следить за внутренним процессом, стараться его ощущать. Вы смещаете точку внимания и успокаиваетесь. Попробуйте прямо сейчас!

Игра в собеседование

Представьте, что собеседование – это игра, и вы прокачиваетесь с ее каждым уровнем. Вы уверены, что трудность уровня – это временное явление, и каждая сложность лишь добавляет азарта. Вспомните, все неудачи в игре только подстегивают ее пройти, не так ли?

Спасательный блокнот

Вы волнуетесь, потому что у вас нет практики хождения по мукам, т. е. по собеседованиям. Обычно первая беседа с эйчаром характеризуется так «страшно, неприятно, глупо….». А вот через десяток собеседований уже вы считаете промахи неопытных рекрутеров и посмеиваетесь над их стандартными вопросами.

Встречайте опасность, т.е. волнение, лицом к лицу. Возьмите блокнот и делайте в нем пометки во время беседы. Это даст вам время на обдумывание вопросов и презентует вас как подготовленного человека. Напишите туда же советы «Выпрями спину / улыбайся / не дергай ногой / поблагодари за встречу» или даже «Ты в стильном костюме – все ок!».

Отталкивайте негатив

Замечали, что рядом со спокойными людьми вам проще мыслить? Попробуйте метод от обратного – при наличии раздражающего элемента (человека, события и пр.) не поддавайтесь напряжению, отстраняйтесь внутренне от происходящего, сохраняйте спокойствие. Вы сразу увидите, что люди вокруг вас успокаиваются, не находя подпитки для своего стресса в вашей уравновешенности. Как с гуся вода – это отныне про вас. Вы отталкиваете негативные эмоции, не давая им влиять на вас.

Правильное отношение и подготовка

Вы не можете повлиять на многие вещи. Их проще принять как факт и использовать себе во благо. Так и собеседование – как поход к стоматологу раз в полгода – оно состоится в любом случае, и вы никогда не знаете заранее, что именно будет происходить. Смените отношение к событию – научитесь получать удовольствие от процесса. Естественно, это проще сделать, если вы готовитесь дома к встрече – составляете вдумчиво резюме, вспоминаете свои достижения и успешно реализованные проекты, продумываете ответы на вероятные вопросы, «прокачиваетесь» профессионально.

Помните, это собеседование не станет причиной краха планеты или вашей жизни. Ничего не изменится. Фактически, вы забудете обо всем через день. Эйчар забудет вас на следующем соискателе. Просто беседуйте с пользой для себя, задавайте волнующие вас вопросы о компании, коллективе, корпоративной культуре. Используйте принцип win-win – даже если вы не получите эту работу, вы получите опыт, информацию, а их можно использовать для своего дальнейшего развития.

Резинка с напоминанием

Волноваться или нет – ваш личный выбор. Просто поймите, что излишнее переживание вам ничего не даст. Что волновало вас полгода, год, два года назад? Сейчас эти страхи кажутся смешными или нелепыми. Ваш сегодняшний страх и как следствие волнение год спустя будут такими же странными для вас, человека ставшего намного сильнее.

Поэтому отвыкайте от этой пагубной привычки – наденьте на руку резинку (ту, которой перевязывают пачку банкнот) и щелкайте ею по запястью каждый раз, когда чувствуете нарастающее напряжение и начинайте успокаиваться. Вам нужен всего 21 день, чтобы избавиться от привычки. Всего три недели.

Пусть волнуется море. Вы спокойны, и ваши глаза блестят, лучше любого резюме убеждая эйчара в вашей профессиональности и уверенности в себе.

P. S.
Если хотите прокачаться больше, вам в помощь – книга Радислава Гандапаса «Камасутра для оратора» . Известный оратор самостоятельно научился подавлять волнение и превратил его в инструмент свой победы над аудиторией.

Как перестать волноваться перед собеседованием и успешно его пройти?

Как унять свое волнение и включить разум?

Подобные вопросы не дают покоя большинству людей.

Для многих собеседование является одним из самых психологически сложных моментов. Людям крайне сложно справится со своим волнением и страхом, которые нейтрализуют способность трезво мыслить.

Состояние перед интервью при приеме на работу и во время него становится похожим на пытку. В итоге эмоции одерживают верх, и соискатель остается у разбитого корыта.

В этой статье мы выясним, как перестать волноваться перед собеседованием и успешно его пройти.

Вы когда-нибудь задумывались, что является причиной подобных переживаний?

Почему такие события, как интервью, экзамен или публичный доклад заставляют вас нервничать и испытывать сильную тревогу?

Давайте разбираться.

Причины тревожности перед собеседованием

Волнение и тревожность - это прежде всего желание непременно быть на высоте, обязательно понравится и получить положительный результат. У неуверенного человека часто присутствует страх отвержения.

Он жаждет одобрения, а не получив его, проваливается в переживания и критику самого себя. Если что-то пошло не так, как было задумано, - у него происходит резкое падение самооценки.

К этому примешивается страх выглядеть глупо или показаться некомпетентным. Что добавляет еще больше неуверенности в себе.

Кроме того, бывает, что соискатель на новую должность боится не справиться с новыми обязанностями. Или опасается перемен, которые последуют в его жизни в связи с принятием на новую работу.

Все это вместе становится источником нервозности и волнения перед интервью. И конечно, отнюдь не способствует успеху.

Способы справиться с волнением и страхом

Начнем с самого важного - снизим значимость успешного результата. Чтобы это получилось, нужно принять для себя все варианты развития событий, включая неудачный.

Даже если провал кажется совершенно неприемлемым, это тоже результат. Жизнь после него не заканчивается.

Важно заставить себя воспринимать собеседование как игру, в которую одинаково можно выиграть или проиграть.

Тогда вы сможете относиться к нему значительно легче и не зацикливаться на том, как все пройдет.

Чтобы чувствовать себя увереннее, желательно изучить примерные вопросы, которые обычно задают представители кадровых служб. Почитайте их в интернете и попробуйте отрепетировать ответы.

Так удастся подстраховаться и не быть застигнутым врасплох.

Более сильный эффект дает репетиция предстоящего интервью. Для этого пригласите кого-то из близких и вместе проиграйте предстоящее событие, чтобы отрепетировать свое поведение, а заодно и ответы на вопросы.

Вы увидите, что эмоциональный накал немного спадет, и сразу станет легче.

Наш страх защищает нас от стресса, поэтому лучше его принять и попытаться с ним договориться. Объясните себе, что страх – это инстинкт самосохранения, который пытается уберечь вас от угрозы.

Но собеседование – совсем не угроза, а всего лишь необходимая процедура перед приемом на работу и ничего смертельного там нет.

Мысленно объясните это своему страху, поблагодарите его за заботу о вас и отпустите.

Еще один способ снять эмоциональное напряжение перед собеседованием – отвлечься. Займитесь чем-то приятным – сходите на вечеринку, поиграйте в футбол или займитесь приятным для себя делом.

Сделайте то, что гарантированно отвлечет вас тревожных мыслей и прокручивания негативных сценариев.

Но перегибать палку и пускаться во все тяжкие все же не стоит. Иначе последствия могут негативно отразиться на предстоящем интервью.

Секреты успешного собеседования

Прежде всего – это умение произвести впечатление уверенного человека, которому действительно есть что предложить своему будущему работодателю.

На собеседовании важно выглядеть спокойным. Прямая спина, открытый взгляд, расслабленная поза – вот первые признаки уверенности в себе.

Человеку, который волнуется, соответствовать подобному образу довольно трудно. Но при определенных усилиях - научиться не составит труда.

Попробуйте примерить на себя роль того, кто является для вас эталоном уверенности. Возможно, это киноактер, политик или просто знакомый вам успешный человек.

Время перед собеседованием - это несколько минут, которые вы проводите в нервном напряжении. Есть много техник, чтобы отвлечься от своих переживаний и расслабиться, и одна из них - оглядеться вокруг и , в которой вы хотели бы работать.

Приходя на собеседование, многие забывают, что компания нуждается в сотрудниках так же сильно, как и они - в работе. Между тем, на собеседовании , вы тоже решаете, подходит ли вам конкретная компания.

Все обязанности, заработную плату и прочие аспекты вашей должности вы обсудите на собеседовании, а до него у вас есть отличная возможность сформировать свое мнение о самой компании.

Оглянитесь вокруг

Чаще всего соискатель сидит в приемной или в коридоре перед дверью, и ждет, когда его позовут. В таких обстоятельствах особо не погуляешь, но оглядеться стоит. Иногда этого вполне достаточно для того, чтобы понять детали, о которых вы стеснялись бы спросить напрямую.

1. Стены

По стенам офиса можно сказать не только о благосостоянии фирмы, но и о том, на что делается акцент в этой компании, и что требуется от сотрудников.

Например, если по стенам развешаны благодарности сотрудникам, значит, фирма дорожит своим персоналом. Если на стенах награды, вы сразу видите, чего добилась компания, и как она заботится о своем статусе.

Плакаты о семинарах и событиях могут говорить о стремлении к обучению и развитию своих сотрудников или то, что от вас будут требовать посещения мероприятий для профессионального роста.

2. Техника и оборудование

Если вы будете идти через офис, обратите внимание на компьютеры, мобильные технологии, видео и проекционное оборудование. Если в фирме оборудование последних моделей, значит, компания придает большое значение современным технологиям, и будет вкладывать деньги в техническое оснащение.

Если же компьютеры старые, или дела в фирме идут не очень хорошо, или руководство не заботится об удобстве и продуктивности сотрудников.

3. Планировка

Планировка офиса очень много значит . Посмотрите, как расставлены столы, есть ли в офисе отдельные перегородки, и какого они размера.

На что больше похож офис: на светлый, просторный зал или на лабиринт из серых стен? Просто представьте, хотели бы вы работать в этом месте, ведь если вас возьмут, вам придется проводить здесь большую часть своего дня.

4. Люди

Если вам предстоит работать в коллективе, или хотя бы изредка сталкиваться с сотрудниками, на них нужно обратить внимание в первую очередь. Оцените обстановку в офисе: как они работают, как относятся друг к другу?

Каждый сидит в наушниках, уставившись в монитор или все вместе обсуждают какую-то тему. Что преобладает в офисе - стук клавиш, телефонные звонки, разговоры и смех или резкие, раздраженные голоса?

Обстановка значит очень много, и если вам кажется, что сотрудники достаточно враждебно настроены друг к другу, а в офисе царит напряженная атмосфера, никакие деньги не сделают такую работу любимой.

Не менее важно, как одеваются ваши будущие сотрудники. Если вы очень цените свободу самовыражения или терпеть не можете официальной одежды, дресс-код будет вашим прощанием с личным комфортом.

Двойная польза

Итак, невзначай осматривая офис, сотрудников и технику, вы не только много нового узнаете о компании, но и . Ваше внимание будет занято наблюдением и оценкой, так что времени на нервы не останется. Двойная польза - и успокоились, и примерно поняли, где вам предстоит работать .

Если же вы пришли на собеседование вовремя и просто не успели осмотреться как следует, всё это можно сделать и после разговора с менеджером по персоналу. Что бы он ни сказал вам о компании, свои наблюдения в любом случае стоят дороже.