Можно и нужно. Есть масса комплексов упражнений для фигуры. Но даже если вам не нужно убирать лишние килограммы, хочется иметь красивое и подтянутое тело. Достичь результата можно за месяц. Как? Просто выполняйте 7 .
Планка
Самое популярное и самое простое упражнение для красивой фигуры - планка. В нем не нужно приседать до седьмого пота - просто правильно стать. Планка укрепляет мышцы живота, рук, передней поверхности бедра.
Отжимания
Отжимания - необходимый элемент в комплексе упражнений для красивой фигуры. Благодаря отжиманиям вы приведете в порядок руки и пресс. Не забывайте, что при этом упражнении спина, таз и ноги должны создавать прямую линию.
Упражнение для бедер и ягодиц
Начните со стойки на коленях и руках. Затем поднимите в ровную линию правую ногу и левую руку. Проделайте то же самое с левой ногой и правой рукой. Это упражнение для красивой фигуры сделает идеальными ваши бедра и ягодицы.
Приседания
Поставьте ноги на ширине плеч и медленно опускайтесь, представляя, что садитесь на стул. Старайтесь копчик «посадить» как можно дальше так, чтобы во время этого упражнения для хорошей фигуры, нога от стоп до коленей представляла собой ровную линию перпендикулярную полу и не двигалась. Для удобства вытяните вперед.
Упражнение для пресса
Упражнение для красивой талии
Возьмите в руки мяч или сплетите ладони в замок. Ноги широко расставьте и немного присядьте. Для удобства станьте возле стены, опираясь на нее спиной. Руки медленно передвигаете в правую сторону до упора - нужно коснуться стены. Затем повторяете то же самое в левую сторону.
Как выполнять упражнения для фигуры
Эти 7 упражнений для красивой фигуры легко делать в домашних условиях. Чтобы «создать» идеальное тело за месяц, необходимо следовать плану. В первую неделю делайте упражнения для фигуры шесть дней: планку 2 минуты, отжимания, упражнения для бедер, ягодиц, пресса и талии по 1 минуте и завершите комплекс упражнений для фигуры 2-минутной планкой. Такой же комплекс проделайте на третей неделе. Вторую и четверную недели нужно тренироваться по шесть дней и чередовать два комплекса упражнений для фигуры. Первый: планка, пресс, бедра и ягодицы по 3 минуты. Второй: талия, отжимания, пресс и ягодицы тоже по 3 минуты.
Каждая женщина мечтает о красивой и стройной фигуре. Особенно остро вопрос преображения в прекрасного лебедя встает накануне отпуска или какого-либо важного мероприятия. Иногда для того, чтобы привести себя в идеальный вид, у женщины есть всего две недели. В этом случае, чтобы прекрасно выглядеть, необходимо приложить немало усилий.
Придется задействовать все возможные методы похудения: физические упражнения, всевозможные диеты и, конечно, салонные процедуры.
Диеты
Существует множество разнообразных диет, которые обещают мгновенный эффект. Основным правилом является отказ от некоторых видов продуктов. Наибольшую пользу вам принесет диета, которая предполагает исключение из рациона продуктов, богатых углеводами: сладкого и мучного, картофеля и макарон, а также многих других не очень полезных лакомств. Зато можно без ограничения по времени и размеру порций потреблять белки: мясо, яйца, грибы. При подобном режиме питания вес уходит достаточно быстро и редко возвращается. При строгом соблюдении диеты, за две недели можно сбросить до 5 лишних килограмм.
Физические нагрузки
Часто при интенсивном похудении наша кожа становится дряблой и обвисшей, появляются растяжки и обвисший животик. Для того, чтобы мышцы ягодиц и груди стали упругими, а живот плоским, в процессе избавления от лишних килограммов необходимо заниматься физическими упражнениями. Если у вас есть время и средства, то, конечно же, лучше пойти в спортзал. Квалифицированный тренер сможет подобрать вам индивидуальный комплекс упражнений, направленных на укрепление проблемных зон.
Под руководством инструктора вы будете выполнять упражнения более старательно и правильно, а значит, и эффективнее. Если у вас нет возможности посещать фитнес-центр, то можно заняться физкультурой дома. Сейчас существует масса дисков и книг с различными методиками, направленными на совершенствование своего тела. Главное - чтобы занятия были регулярными и «честными», не стоит себя жалеть, надо выкладываться по полной программе. Только в этом случае за две недели вы сможете по достоинству оценить полученные результаты.
Салонные процедуры
Немалую роль для придания коже гладкости и бархатистости играют салонные процедуры. К ним относят массаж, обертывания и мезотерапию. Массаж можно делать с применением специальных масел, которые расщепляют жиры и способствуют оттоку жидкости и токсинов с проблемных зон. Массаж эффективно снимет усталость после физических упражнений, скорректирует фигуру и значительно улучшит эластичность мышц.
Точечный массаж, посредством воздействия на определенные точки тела, ускоряет процесс похудения. Антицеллюлитный массаж разрушает жировую прослойку и стимулирует обмен веществ. Массаж можно делать в домашних условиях при помощи различных приспособлений или собственными руками, но лучший эффект вы получите, обратившись к специалисту.
Обертывания обычно проводятся после принятия ванны, когда тело полностью разогрелось. Для этой процедуры можно использовать шоколад, глину, морские водоросли, различные фрукты, мед. Хороший эффект дают грязи, обладающие удивительными лечебными свойствами. Обертывания улучшают кровообращение, ускоряют обмен веществ, повышают упругость и эластичность кожи. Кроме того, они оказывают расслабляющее действие, дарят телу покой и гармонию.
Процедура мезотерапии должна проводиться только в условиях салона. Под кожу в проблемное место вводятся малые дозы биологически активных веществ и лекарственных препаратов, способствующих ускорению обмена веществ и выводу шлаков и токсинов. Но перед процедурой стоит тщательно взвесить все плюсы и минусы «инъекций красоты».
Наибольший эффект похудения проявляется при регулярном сбалансированном использовании всех описанных методов коррекции фигуры и похудения. Однако не следует применять подобные авральные программы достаточно часто. За телом необходимо следить постоянно. Уделяя внимание своей внешности ежедневно, вы сможете выглядеть идеально и безупречно всегда, в любой день и в любой момент времени.
(2 Голосов)
О пользе движения для здоровья и красоты тела человека знают все. Как двигаться – личный выбор каждого. Подходит абсолютно всё: бег, плавание, теннис, велосипед, но, пожалуй, наиболее популярна у женщин всё-таки гимнастика. Видов гимнастики существует большое количество, но по своим лечебным и оздоровительным свойствам они не слишком отличаются друг от друга. Что выбрать? Во многом это зависит от вашего темперамента и физической подготовленности.
Избавиться от лишних килограммов и сантиметров, а также сделать мышцы груди, ног и ягодиц более упругими, а живот – плоским поможет программа, разработанная американским фитнес-тренером Джеффом Рейнолдсом. Она состоит из пяти блоков, каждый из которых разбит на интервалы, в течение которых нужно выполнять определенные упражнения: 3 минуты кардио, 2 минуты силовых упражнений и минута упражнений на пресс.
Каждый блок выполняется последовательно, без отдыха и перерывов между упражнениями – именно в этом секрет эффективности комплексной программы Рейнолдса, благодаря которой вы приведёте свою фигуру к идеалу намного быстрее по сравнению с другими фитнес - комплексами. Для достижения максимальных результатов нужно добросовестно заниматься 2-3 раза в неделю.
Если у вас низкий уровень подготовки, выбирайте упражнения по своим силам - низкой активности. К ним относятся: ходьба на месте и вперед-назад, приставные шаги из стороны в сторону, невысокие махи ногами вперёд, подъёмы колена, захлёст ноги назад. В первое время ваши тренировки не должны превышать 30 минут, а затем постепенно вводите упражнения высокой интенсивности и увеличивайте время тренировки.
Если вы имеете высокий уровень подготовки, выполняйте аэробные упражнения высокой интенсивности: бег на месте, бег вперёд-назад, прыжки из стороны в сторону, махи ногами вперёд с прыжком на опорной ноге, прыжки со скакалкой, подъёмы колена с прыжком на опорной ноге.
Перед тем как приступите к упражнениям, не забудьте сделать разминку, то есть разогреть мышцы, подготовить своё тело к активному движению. Не пренебрегайте растяжкой, очень важный момент любой гимнастики, а также красота и «незабитость» мышц, в какой-то мере профилактика их излишней накачанности.
Готовясь к занятиям, помните и о том, что после последнего приёма пищи должно пройти не менее двух часов. А по утверждению американских специалистов по фитнесу, заниматься гимнастикой надо за полтора-два часа до ужина.
Блок 1
Идеальная фигура за три недели - это вы можете!
3 минуты кардио
Выполняйте упражнения на свой выбор из числа подходящих по уровню подготовки.
2 минуты силовых упражнений (для укрепления мышц и ягодиц)
Поставьте ноги на расстоянии около 10 см, руки держите вдоль туловища. Медленно сгибая ноги в коленях, опустите таз вниз и поднимите руки вперёд. Следите за тем, чтобы колени не выходили за уровень стоп. Когда бёдра будут почти параллельны полу, оторвите от пола левую ногу. Удерживая равновесие на правой, выпрямите левую ногу, поднимая её вперёд, а затем распрямите корпус, разгибая в колене правую ногу. Опустите левую ногу и повторите упражнение, удерживая равновесие на другой ноге. Так и продолжайте.
Поставьте ноги вместе, руки поднимите вверх. Напрягите мышцы пресса и поднимите правое колено, опуская к нему согнутые в локтях руки. Опустите ногу, руки поднимите вверх. Повторите то же самое с левой ноги. Так продолжайте дальше в течение минуты.
Блок 2
3 минуты кардио
Выполняйте упражнения на свой выбор из списка аэробных.
2 минуты силовых упражнений (для укрепления мышц груди)
Примите упор лёжа с опорой на колени, руки поставьте немного шире уровня плеч, тело представляет собой прямую линию от головы до колен. Сгибая локти в стороны, опустите грудь к полу и затем выпрямите руки. Вытяните правую руку перед собой, задержитесь в этом положении на секунду, опустите. Повторите упражнение, вытягивая вперед левую руку. Продолжайте заниматься таким образом дальше.
Облегчённый вариант: выполняйте только первую часть упражнения, не поднимая рук вперед. Привыкнув к нагрузкам, старайтесь выполнить упражнение полностью.
1 минута на укрепление мышц пресса
Лягте на спину, стопы вместе, колени разведите в стороны, руки за головой. Оторвите от пола верхнюю часть туловища, задержитесь на секунду, потом медленно опустите.
Блок 3
Идеальная фигура за три недели - это вы можете!
3 минуты кардио
Выполняйте упражнения на выбор из числа аэробных упражнений.
2 минуты силовых упражнений (для укрепления мышц спины)
Возьмите в руки гантели весом 1-1,5 кг, поставьте ноги на ширину плеч, наклоните корпус вперед. Разворачивая кисти рук и сводя лопатки вместе, согните руки в локтях так, чтобы гантели находились точно под плечами, рядом с грудью. Задержитесь на секунду, затем опустите руки.
1 минута на укрепление мышц пресса
Примите упор лежа с опорой на ладони и стопы, тело вытянуто в прямую линию. Согните правую ногу в колене, направляя его к правому плечу. Задержитесь на секунду, повторите с левой ноги. Продолжайте.
Блок 4
3 минуты кардио
Выполняйте упражнения на выбор из списка аэробных упражнений.
2 минуты силовых упражнений (для укрепления мышц рук)
Поставьте ноги на ширину плеч, руки с гантелями весом 1-1,5 кг хватом вверх держите вдоль туловища. Согните правую руку в локте и приведите гантель к левому плечу. Задержитесь на секунду, после чего медленно вернитесь в исходное положение. Повторите то же самое другой рукой. Не спеша продолжайте выполнять упражнение.
1 минута на укрепление мышц пресса
Лягте на спину, подняв ноги вверх, колени слегка согнуты, руки за головой. Оторвите верхнюю часть туловища от пола, разворачивая корпус влево и приводя правое плечо к левому колену. Одновременно опустите правую ногу вниз к полу, но не касайтесь его. Задержитесь в таком положении, а затем, не опуская головы и плечо, разверните корпус вправо и смените положение ног, приводя левое плечо к правому колену. Продолжайте, не опуская головы и плеч на пол в течение всего упражнения.
Блок 5
3 минуты кардио
Выполняйте упражнения на выбор из числа аэробных.
2 минуты силовых упражнений (для укрепления мышц плечи рук)
Лягте на пол, согнув ноги в коленях, стопы на полу, руки с гантелями подняты вверх перед грудью, пальцы обращены к стопам. Сгибая локти, медленно опустите руки к груди так, чтобы левая гантель оказалась рядом с лицом. Задержитесь на секунду и выпрямите руки. Повторите упражнение, приближая к лицу правую гантель. Продолжайте выполнять дальше, чередуя руки.
1 минута на укрепление мышц пресса
Лягте на спину, согнув колени, стопы на полу, руки держите перед грудью. Поднимите подбородок вверх и медленно отрывайте верхнюю часть туловища от пола позвонок за позвонком до тех пор, пока не окажетесь в положении сидя. Задержитесь, затем разверните корпус влево и нанесите правой рукой удар воображаемому противнику, левую руку согните – кисть находится рядом с правым плечом. Теперь разверните корпус вправо и нанесите удар другой рукой в правую сторону. Медленно вернитесь в исходное положение. Продолжайте упражнение, чередуя позиции корпуса.
…Уже через две недели после начала занятий по системе Джеффа Рейнолдса вы должны ощутить приятные перемены очертаний своей фигуры. Однако на быстрый результат не слишком надейтесь, главное, не останавливайтесь на полпути, а постепенно идите к своей цели – быть красивой и здоровой. И тогда объемные зеркала станут вашим самым любимым предметом.
Инна ИНИНА
Как известно, дополнительным методом получения стройного, подтянутого и молодого тела является массаж. Он помогает активно бороться с жировыми отложениями, улучшает кровообращение и отток лимфы в тканях, а также осуществляет профилактику растяжек. Как результат – у вас гладкая кожа, без видимого целлюлита.
В каждом салоне красоты вам предложат множество видов массажа с использованием активных веществ. Это жирные (базовые) масла, эфирные масла, витамины, минералы, глина, экстракты, крема, гели, водоросли и прочее. Способов осуществления данной процедуры существует также несколько. Но в основном все они недешевые.
Стоит отметить, что один сеанс вряд ли поможет избавиться от недостатков кожи. Вам порекомендуют пройти целый курс, который нужно будет время от времени повторять.
Эффективность самомассажа и что для него пригодится
Согласитесь, платное удовольствие – не для каждого. А вот делать самомассаж в домашних условиях – намного выгоднее и, поверьте, не менее эффективно. Для того чтобы полноценно проводить данную процедуру, вам понадобятся следующие принадлежности: мисочка для смешивания ингредиентов, шпатель для их нанесения, жесткая варежка или мочалка для массажа, массажер. Естественно, можно использовать подручные средства.
В качестве активного ингредиента берите оливковое, миндальное, кокосовое масло, масло какао, ши, авокадо, зародышей пшеницы. Активно борются с проявлениями целлюлита эфирные масла: апельсина, герани, грейпфрута. В состав магазинных средств входят экстракты красного перца, корицы. Они разогреваю тело, усиливая эффект сжигания жира. Морские водоросли хорошо подтягивают и питают кожу. Черная, белая и зеленая глины также эффективны. Если такой косметики у вас не нашлось (а лучше все равно ее приобрести), тогда можете воспользоваться детским кремом или вазелином. В любом случае, массаж даже без дополнительной «артиллерии» способен улучшить состояние кожи.
Кроме того, на вашей кухне, наверняка найдутся такие полезные продукты, как мед, алое, горчица, красный молотый перец, молотый заварной кофе. Вам остается смешать любимые ингредиенты и использовать для массажа. Лучше всего наносить их на разогретое после душа или принятия ванны тело и растирать его руками. Массируйте кожу по массажным линиям, излишне не растягивая ее.
Вакуумный массаж
Очень эффективным является вакуумный массаж. Для его проведения используются специальные баночки, которые продаются в аптеках и косметических магазинах. К ним предлагается инструкция. Внимательно изучите ее перед использованием, особенно имеющиеся противопоказания.
Медовый массаж
Смешайте две столовые ложки чуть нагретого на водяной бане меда, пол чайной ложки молотого красного перца или горчичного порошка и пару капель эфирного масла апельсина.
Кофейный массаж
После очередной чашечки черного кофе оставьте заваренные молотые кофейные зерна. Добавьте к ним мед, кефир или жирное масло (до консистенции густой сметаны) и по две капли эфирных масел герани и грейпфрута.
Для того чтобы делать массаж в области задней поверхности бедер и на ягодицах было удобнее, поставьте одну ногу на стульчик или положите вдоль дивана, другая пусть будет на полу. Массаж талии и низа спины делается в положении стоя. Продолжительность одного сеанса – 10-15 минут. Курс для получения хороших результатов – 10-14 дней.
Используйте данные советы для получения идеальной фигуры!
Совсем скоро сапожки и курточки отправятся на заслуженный отдых, и город расцветет яркими цветочными принтами летних платьев. Не стоит хмуриться, даже если ваш любимый летний наряд сидит не так как надо из-за нескольких лишних килограммов, «прилипших» с зимы. Ответ на вопрос как быстро похудеть к лету все-таки существует. И, что примечательно, в нем не содержатся слова «кефир», «голодовка», «жиросжигающий супчик» и прочие пугающие речевые обороты.
Красиво похудеть к лету без диет поможет система, разработанная канадским сертифицированным тренером по фитнесу Дэном Го. Он взял самые эффективные тренды – естественную периодичность приемов пищи, экологически целесообразное питание и интенсивную, но непродолжительную по времени и простую по сути нагрузку, чтобы вы могли похудеть к отпуску, даже если он запланирован в июне.
Как быстро похудеть к лету в домашних условиях
Система 21 «зашифровала» в своем названии срок в днях, по истечении которого вы сможете увидеть результат. Да, потребуется всего 21 день. И рискуете вы только одним – своими старыми привычками и любовью к выпечке. Возможно, новый образ жизни вам настолько понравится, что вы станете так питаться и заниматься и дальше.
Прежде чем начинать приводить фигуру в порядок к отпуску, выбросьте:
- Из головы – мысли о том, что у вас это не получится, вам противопоказаны диеты, вы любите есть. Любите и ешьте на здоровье, из списка системы 21 можно выбрать продукты на свой личный вкус.
- Из кухни – приправы с глютаматом, «каменные залежи» конфет и печенья в шкафчике, всякие подсластители, заменители еды, и прочие продукты для похудения, которые вы покупали, чтобы похудеть к отпуску в прошлом году, но так и не съели.
- Из режима дня – ночные бдения в социальных сетях, вечеринки с алкоголем, завтраки вседозволенности по схеме «до 12 часов можно все». Вам требуется 8 часов сна, и 20 минут для легкой тренировки, вот и все.
Худеем к лету без диеты: сытость и красота
Возможно, вам кажется, что вас обманывают. Но быстро похудеть к лету можно только одним способом – исключить все продукты, содержащие пустые калории, красители, аллергены. К сожалению, у многих людей скрытая аллергия на молочное и глютеносодержащие злаки, так что ради скорости похудения придется временно исключить эти группы. Что же мы будем есть?
Без стеснения забиваем холодильник овощами, орехами, фруктами, мясом и рыбой. Требования просты – эти продукты должны быть свежими, качественными и из списка ваших личных «любимцев». Внимание! Если вы давненько боретесь с лишними килограммами, отбросьте стереотип о том, что жиров в рационе худеющей девушки быть не должно. Ешьте семгу, авокадо, любые орехи и семечки, благо, ученые давно реабилитировали полезные жиры и осудили простые углеводы.
Начать питаться по системе 21 нужно с простого трюка – забываем на 1 день про дробное и обязательное питание. Встали утром, если голода нет – вода с ломтиком лимона, и приятные дела. Как только захотели есть, едим, но не фрукты, как вы могли бы подумать, а что-то одновременно содержащее белок и немного жиров. Выбирайте на завтрак:
- пару яиц, приготовленных любым способом с любыми овощами и травами;
- горсть орехов и немного овощей;
- кусок семги, макрели, а то и «масляной рыбы» с любыми овощами.
Лучший напиток для быстрого похудения к лету – чистая вода или минеральная вода с йодом. Чуть «отстают» травяные чаи, особенно каркаде и кудин, а вот классические мате, чай, кофе следует ограничивать, чтобы не получить слишком много кофеина. Соки промышленного приготовления мы тоже исключаем – ведь не всегда производитель указывает на упаковке все дополнительные ложечки сахара и этапы процесса «перегонки» сока, которые лишают его витаминов. Согласитесь, чем пить «гомогенизированный и витаминизированный», лучше съесть яблоко и выпить воды.
В завтраке – вся сила этого метода. Богатый жирами и белками первый прием пищи отлично балансирует уровень сахара крови и дает энергию. Отсутствие ограничений по углеводам (да, вы можете есть фрукты и ягоды) позволяет преодолеть ощущение слабости и вялости. В итоге, за 21 день вы станете только бодрее и «независимей» от причуд аппетита.
В этом варианте домашнего похудения к лету значение имеет только завтрак. Все остальные приемы пищи могут быть такими, как вы хотите – слушайте свой аппетит, и не забывайте о здравом смысле, но не старайтесь «есть как можно меньше». Программа работает за счет того, что скорость метаболизма остается высокой – для этого вы должны есть. Старайтесь съедать 1-2 порции (по 150 г) мяса или рыбы в сутки, и не «наедать» больше 3 кг фруктов и овощей, но это крайний порог, стремиться к нему не нужно. Ну а в заботе о печени орехи стоит ограничить максимум 30 граммами. Используйте натуральные специи без усилителей вкуса, и ешьте досыта. Вот и вся «диета».
Почему так можно похудеть к лету
Все просто – клетчатка и белок «убирают» ненужное чувство голода. А отсутствие опции «съесть шоколадку, булочку, попить кофе с молочком и сахаром» – возможность соблазна. Следовать такому рациону намного проще, чем, скажем, гречневой или кефирной диете, на организм он воздействует мягче, а эффект дает сопоставимый. Кстати, зерна, молоко и хлеб с сахаром «убираются» только для того, чтобы вы могли получить быстрый эффект. Все эти продукты способствуют задержке жидкости в жировой ткани, а их исключение – быстрой потере объемов.
Важно: система противопоказана тем, кому нужны низкопротеиновые диеты – людям с заболеваниями почек и печени. Остальным надо помнить, что овощи и фрукты должны занимать больший объем в питании, чем мясо и рыба.
Похудеть к лету: всего 20 минут на упражнения
С таким рационом вы сможете сбрасывать до 800 г в неделю без дополнительной нагрузки. Однако для пляжного выхода вам потребуются мышцы в тонусе. Так что используйте «жиросжигающие циклы»:
- Для начала вспомните, какие упражнения без веса вы знаете в принципе. Лучше будет, если вы вспомнитеприседания для похудения, выпады, отжимания от пола, простые скручивания на пресс и наклоны вперед. Неплохо, если у вас есть скакалка и вы умеете прыгать. И совсем здорово, если есть возможность тренироваться на свежем воздухе.
- Возьмите таймер и установите его так, чтобы первый сигнал прозвучал через 5 минут, а потом – 5 сигналов с интервалом в минуту, и повтор всего этого цикла еще раз.
- В пятиминутный интервал выполняйте легкий бег, прыжки со скакалкой, или просто быструю ходьбу. Затем без передышки повторяйте:
- 1 минута – приседание;
- 2 минута – отжимание от пола;
- 3 минута – выпады, чередуя ноги;
- 4 минута – наклоны корпуса вперед;
- 5 минута – любое упражнение на пресс.
- Повторите 10-минутный круг еще раз, не останавливаясь на отдых. Именно такая интенсивная тренировка будет самой эффективной.
В неделю достаточно 3 таких тренировок утром до завтрака, как вариант, делайте их через день. Во все остальные дни – активные танцы, прогулки, велосипед или любая другая нагрузка, которая вам нравится.
Система 21 помогает сбалансировать аппетит, преодолеть тягу к «продуктам-наркотикам» и начать заниматься спортом. «Сходить» с нее в будущем, расширяя свой рацион за счет полезных злаков и молочных продуктов, или нет, решать вам. Но вот привычка заменять конфеты и сахар фруктами просто обязана прижиться в вашем летнем распорядке. Удачи!
Елена Селиванова, фитнес-тренер
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter .
