Televízna moderátorka a novinárka Arina Sharapova je už mnoho rokov považovaná za štandard dokonalého štýlu a elegancie. Nie vždy sa však mohla pochváliť fit a štíhlou postavou. Špeciálna diéta pomohla novinárke schudnúť 10 kg pri zachovaní zdravia a mladosti.
Diéta Ariny Šarapovovej je založená na troch pravidlách
- Každé jedlo by malo začať pohárom teplej prevarenej vody. Voda napĺňa žalúdok, urýchľuje pocit sýtosti a neobsahuje kalórie. Odporúča sa vypiť aspoň 2 litre vody denne (okrem čaju a kávy).
- Zakážte všetky potraviny obsahujúce tuky. Šarapovová vylúčila zo svojho jedálnička údeniny, vedľajšie mäsové produkty a paštéty a na minimum znížila spotrebu masla a rastlinného oleja. Novinár neje tučné mäso, ryby a syry s obsahom tuku 40 % a viac.
- Zákaz potravín s vysokým obsahom jednoduchých sacharidov. Televízna moderátorka vylúčila zo svojho jedálnička všetky sladkosti, ovocie s vysokým obsahom cukru, pohánku, ryžu, krupicu a sladké sýtené nápoje. Rýchle občerstvenie, spracované potraviny, vyprážané jedlá a zemiakové lupienky sú zakázané.
Strava Šarapovovej je založená na chudom mäse, rybách a hydine, nízkotučných mliečnych výrobkoch, ovocí, zelenine a bylinkách. Počas diéty sú povolené aj rybie konzervy vo vlastnej šťave.
Diéta Ariny Šarapovej nie je zložitá, ale prináša vynikajúce výsledky bez toho, aby spôsobila poškodenie zdravia. Ak chcete rýchlo schudnúť a udržať si váhu, stačí vzdať sa tukov a jednoduchých sacharidov, jesť malé jedlá a viesť aktívny životný štýl.
Ruská televízna moderátorka Arina Šarapovová uvádza ďalší príklad toho, ako si môžete napraviť postavu. Zistite, čo je tento program na chudnutie a ako z neho správne von.
Obsah článku:
Mnohí diváci programov „Módna veta“ a „Dobré ráno“ so záujmom sledovali zmeny vo vzhľade moderátorky Ariny Šarapovej, ktorá ako väčšina ľudí s nadváhou bojovala s kilami navyše. Jej príklad podnietil ľudí s podobnou túžbou stať sa štíhlejšími, aby držali rovnakú diétu, akú držala slávna ruská televízna moderátorka.
Aká je strava Šarapovovej?
Predtým, ako potešila svojich televíznych divákov krásnymi postavami, vyskúšala Arina Sharapova mnoho programov na chudnutie. Priznáva, že po skončení vysokej školy jedla niekoľko dní len jednu pohánku. Takáto mono-diéta viedla k tomu, že Arina omdlela priamo v metre. A pred pár rokmi sa televízna moderátorka rozhodla v boji proti nadváhe podstúpiť špeciálny dvojtýždňový program na chudnutie na klinike, kde bola udržiavaná na vode a očistená. Výsledok na seba nenechal dlho čakať.
Arina sa z vlastnej skúsenosti naučila, aká je hladovka, takéto experimenty začala vykonávať s príchodom lesklých časopisov s fotografiami štíhlych dievčat a hlasnými titulkami článkov o diétnych receptoch.
Nielen schudnúť 10 kg, ale aj upevniť úspešný výsledok, pomohol Arine vyvinutý program od profesionálnej výživovej poradkyne, ktorý zahŕňal chudnutie pomalým tempom, čo umožnilo telu zvyknúť si na nové zmeny v stravovaní a neprežívať stres. Na utlmenie pocitu hladu v bežnom živote moderátorka pila kávu bez cukru či neperlivú vodu.
Arina Šarapovová odporúča vypiť pred raňajkami, obedom alebo večerou pohár vody, aby ste zjedli malú porciu, a vzdať sa tučného mäsa, rýb a hydiny, tučných syrov (viac ako 40 %), rastlinných a maslových olejov, údenín a paštét. Tiež je lepšie obmedziť konzumáciu jednoduchých sacharidov, ktoré sa nachádzajú v pohánke, krupici, ryži, rôznych múčnych výrobkoch, sladkostiach, mliečnych výrobkoch s vysokým percentom tuku, zemiakoch, sladkých nápojoch a banánoch.
Pri návšteve obchodu s potravinami dávajte pozor na nasledujúce produkty, ktoré sú pre telo zdravé a potrebné na chudnutie:
- Rôzne druhy zeleniny a ovocia.
- Zeleninové šaláty.
- Chudé mäso a hydina.
- Tvaroh s nízkym obsahom tuku.
Pre normálny stravovací proces by sa mali dodržiavať tieto pravidlá:
- Snažte sa jesť malé jedlá 4-6 krát denne a v rovnakom čase. Ak budete jesť zriedkavo, budete neustále hladní a neschudnete tak, ako by ste mali.
- Nezabudnite na potravinové obmedzenia a zákaz pitia alkoholu, sladkostí a sýtených nápojov. Vylúčte potraviny s vysokým obsahom sacharidov.
- Pite veľa vody, ale nepreháňajte to. Na 1 kg hmotnosti by malo pripadnúť 30 ml tekutiny. Začnite svoj deň pohárom teplej vody s koreňom zázvoru. Pred jedlom vypite asi 200 ml vody, aby ste znížili chuť do jedla.
Výhody a nevýhody stravy Šarapovovej
Tento typ výživy možno použiť ako metódu na chudnutie najskôr 2–3 mesiace po predchádzajúcej diéte. Pomocou tejto metódy môžete schudnúť asi 10 kg za mesiac a pol. Ak chcete zlepšiť výsledky pri chudnutí a udržať si telo v kondícii, nezabudnite zaradiť pravidelné návštevy posilňovne.
Napriek množstvu výhod Sharapovovej diéty, najmä skutočnosti, že pomocou známej vodcovskej metódy môžete úspešne schudnúť a zabrániť stresu v tele tým, že do neho dopravíte všetky živiny potrebné pre život, má tento program kontraindikácie:
- Deti a starší ľudia.
- Dievčatá a ženy počas tehotenstva a laktácie.
- Zmeny v imunitnom a endokrinnom systéme.
- Vážne problémy s gastrointestinálnym traktom.
- Choroby vnútorných orgánov.
Ako ukončiť program Ariny Šarapovej
Postupne zaraďujte do jedálnička viac tučných jedál, nepreháňajte to. Čo sa týka obsahu kalórií, každý deň môžete pridať 100–150 kcal. Snažte sa zabezpečiť, aby celkový počet skonzumovaných kilokalórií za deň nepresiahol 2000. Obmedzte konzumáciu veľmi mastných jedál, zakázané sú čipsy, krekry, hamburgery a iné rýchle občerstvenie. Naďalej pite veľa vody, cvičte a jedzte malé jedlá 4-6 krát denne. V noci by ste sa nemali prejedať, večeru je lepšie zjesť 3-4 hodiny pred spaním.
Čo sa týka samotnej Ariny, každé ráno začína pohárom teplej vody, potom tvarohom a šalátom. Na druhé raňajky uprednostňuje ľahké občerstvenie vo forme čaju s orechmi alebo mrkvou. Obed prichádza okolo 15-16 hodiny a môže vyzerať takto – nízkotučná ryba, grilovaná so zeleninou, alebo varené kura. Večer sa televízna moderátorka „Módny verdikt“ môže obmedziť len na kefír alebo si môže dopriať rovnaké varené kura. Po skončení diéty sa Arina nevrátila k predchádzajúcej diéte, pretože pochopila, že to môže ohroziť jej postavu.
Týždenné menu Ariny Šarapovej
Podstatou výživy Sharapova v tomto menu je denná konzumácia zeleninovej polievky. Príprava takéhoto jedla je veľmi jednoduchá, stačí umyť čerstvú zeleninu (akúkoľvek zeleninu okrem zemiakov), olúpať ju, nakrájať na ľubovoľné kúsky a variť do mäkka, potom všetko rozdrviť, kým sa nedosiahne homogénna konzistencia pomocou mixéra.
Do stravy musíte pridať ďalšie jedlá vrátane šalátov a ochutiť ich iba citrónovou šťavou alebo sójovou omáčkou. Nižšie je uvedený príklad týždenného diétneho menu, ktoré sa môže predĺžiť až na dva mesiace v závislosti od požadovaného výsledku.
- pondelok. Začnite svoje ráno jedným vajcom uvareným natvrdo a šalátom obsahujúcim iba zelenú zeleninu. Na druhé raňajky si môžete dopriať malú čerstvú hrušku. Po niekoľkých hodinách začnite jesť vegetariánsku polievku a ochutnajte toasty z ražného chleba. Večer je povolený pohár malín a malá porcia nízkotučného tvarohu.
- utorok. Na prvé raňajky si pripravte zeleninový šalát, na druhé zjedzte malý pomaranč. Na obed je vhodný rovnaký zeleninový vývar, večer vypite pohár kefíru s minimálnym percentom tuku.
- streda. Tretí deň diéty začnite šalátom z reďkovky, kapusty a byliniek. Toto vitamínové jedlo je pre telo jednoducho nevyhnutné. Po niekoľkých hodinách zjedzte ďalší zdravý produkt v podobe jablka. Na obed si pripravte zeleninový vývar a na večeru chudý rybí steak. Maximálne tri hodiny pred spaním si dajte desiatu z jednej malej uhorky.
- štvrtok. Na prvé raňajky si pripravte a zjedzte porciu šalátu z akejkoľvek zeleniny, na druhé si doprajte granátové jablko, ktoré dokáže znížiť krvný tlak a pomôže normalizovať činnosť srdca. Obed zostáva rovnaký - zeleninová polievka, na večeru pečieme králičie mäso v kyslej smotanovej omáčke.
- piatok. Na prvé raňajky si pripravte šalát zo zelenej a červenej papriky, paradajok, petržlenu a rukoly a neskôr si pochutnajte na kaki (užitočné najmä pre ľudí s kardiovaskulárnymi ochoreniami). Obedové menu na piaty deň diéty sa nelíši od menu na ktorýkoľvek deň týždenného programu chudnutia Ariny Šarapovej. Večera zahŕňa morčacie mäso pečené v alobale s cesnakom a mrkvou.
- sobota. Raňajky v šiesty deň diéty môžu byť prezentované vo forme šalátu z varenej zeleniny a čerstvých byliniek. Po určitom čase, ak je to možné, zjedzte pohár čučoriedok, ktorých vláknina je dôležitá pre reguláciu hmotnosti a pomáha znižovať chuť do jedla. Na obed si pripravte vývar zo zeleniny, na večeru uvarte morskú rybu, ktorú neskôr pridajte do šalátu s uhorkami, rukolou a bylinkami.
- nedeľu. Na prvé raňajky si pripravte šalát z čerstvých uhoriek, byliniek a reďkoviek, neskôr zjedzte jeden grapefruit, na obed vegetariánsky vývar a na večeru pečené diétne morčacie mäso v smotanovej omáčke.
Arina Sharapova je vedúcou workshopu Fakulty žurnalistiky a je známa aj ako moderátorka populárnych televíznych programov ako „Dobré ráno“ a „Módna veta“. Nie je to tak dávno, čo Arina všetkých prekvapila, keď sa jej podarilo citeľne schudnúť, čo ju urobilo ešte atraktívnejšou. To nemohlo vyvolať veľa otázok o tom, ako vyzerá strava Ariny Šarapovej.
Program na chudnutie od Ariny Šarapovej
Diéta Ariny Šarapovej je doslova stvorená tak, aby dokonale vyhovovala fyziologickým vlastnostiam tejto úžasnej ženy. Arina prísne dodržiavala odporúčania svojho jedálnička a odmenou jej bol úbytok 10 kilogramov, ktorý hviezde trval tri mesiace. Hladké chudnutie malo pozitívny vplyv na moju postavu a nespôsobilo žiadne zdravotné problémy. Arina Sharapova odporúča, aby každý, kto sa rozhodne nasledovať príklad jej stravovania, začal chudnúť až po návšteve lekára, pretože ak má človek zdravotné problémy, je pre neho používanie tohto spôsobu chudnutia zakázané. Ak odborníci nezistili žiadne zdravotné problémy a povolili používanie tejto techniky, hviezda dôrazne odporúča udržiavať systém výživy až do samého konca, inak nielenže nebude výsledok, ale problémy s nadváhou sa len zvýšia. Nie všetko je však také prísne a Arina priznáva, že pri dodržiavaní diéty si môžete dať ľahké občerstvenie, keď vás začne veľmi trápiť pocit hladu. Na občerstvenie stačí vypiť šálku kávy alebo pohár čistej vody. To obmedzí vašu chuť do jedla a môžete pokračovať v chudnutí.
Hlavné pravidlá Ariny Šarapovej
Arina Šarapovová si všimla jeden trik, ktorým je vypiť pohár vody predtým, ako začnete jesť. To jej podľa hviezdy dáva menšiu chuť do jedla a umožňuje jej zjesť menšiu porciu. Princíp tohto triku vedia odborníci na výživu veľmi jednoducho vysvetliť takto: náš žalúdok nevie analyzovať, koľko kalórií doň vstúpilo, a preto, keď je dostatočne plný, vyšle do mozgu príkaz, že sa do tela dostala potrava a chuť do jedla ustúpi. Inými slovami, ukáže sa, že žalúdok je naplnený vodou, takže zostáva menej miesta na jedlo.
Aby sa urýchlil proces chudnutia, Arina Sharapova odporúča obmedziť množstvo tuku vstupujúceho do tela, a preto sa musíte vzdať nasledujúcich potravín:
- Maslo a rastlinné oleje
- Vedľajšie produkty, akékoľvek klobásy a paštéty
- Mastné mäso, hydina alebo ryby
- Syry s obsahom tuku viac ako 40 %
- Všetky mastné a vyprážané jedlá
Okrem tukov sa oplatí znížiť aj množstvo jednoduchých sacharidov v nasledujúcich potravinách:
- Pohánka, krupica a ryža
- Cukrovinky a sladkosti
- Mliečne výrobky s vysokým obsahom tuku alebo sladené
- Výrobky zo zemiakov
- Banány
- Sladené nápoje a sýtené nápoje
Dodržiavať diétu Ariny Šarapovovej nie je až také náročné a odmenou vám bude štíhla postava.
Oslavuje narodeniny. Slávny televízny moderátor Pre mnohé ženy je to štandard dokonalej elegancie a štýlu. V exkluzívnom rozhovore s nami nám prezradila, ako schudnúť deväť kilogramov za mesiac bez toho, aby sme držali hladovku a ako by sme si mali brať príklad z mačiek.
„Nikdy som nebola vychudnutá a nemám z toho žiadne komplexy. Naopak, ak priberiem pár kilogramov, zasmejem sa a poviem: "Teraz som krásna."
Foto: Andrey Ershtrem
Arina Šarapovová Foto: Andrey Ershtrem
- Arina, nikdy si sa netajila tým, že držíš diétu a vyskúšala si už takmer všetko. Dokonca sme nejako hladovali...
Úprimne povedané, neznášam diéty, ktoré vám zakazujú normálne jesť. nie je to správne. Teraz o tom hovorím vedome, pretože som vyskúšal ako hladovku, tak aj monotónnu diétu, kedy potrebujete jesť jeden produkt počas určitého obdobia. Všeobecne platí, že všetko toto diétne šialenstvo začalo v 90. rokoch. Predtým nebolo toľko lesklých časopisov, ktoré vštepovali žene myšlienku, že je krásna len vtedy, keď je chudá. Nikdy som nebola vychudnutá, ale ani som z toho nemala žiadne komplexy. Naopak, vždy som sa považovala za príťažlivú. Ak priberiem pár kilogramov, zasmejem sa a poviem: "Teraz som krásna."
„Dva alebo trikrát týždenne cvičím tai chi, qigong a jogu. Niekedy ku mne domov príde inštruktor jogy a niekedy idem do klubu.“
Foto: Andrey Ershtrem
- Ale aj tak si sa snažil schudnúť viac ako raz...
Áno, boli rôzne experimenty. Napríklad po skončení vysokej školy som sa rozhodla pre pohánkovú diétu. Tri dni som jedol len pohánku a na štvrtý som omdlel priamo v metre. A pred pár rokmi sme išli s priateľom na dva týždne na špeciálnu kliniku, kde nás prakticky vyhladovali - držali nás na jednej vode, robili nejakú obludnú očistu... Hneď ako si spomeniem, striasam sa . Dva dni sme sa zabávali, ďalšie dva dni trpeli a potom sme utiekli. Mimochodom, len trochu to resetovali a čoskoro sa všetko vrátilo. Na radu Larisy Doliny som vyskúšal aj sedenie na veveričkách. Jeden deň jete kuracie mäso, druhý - hovädzie mäso, na tretí si myslíte: ako ďalej žiť? Samozrejme, schudla som, ale potom som nabrala späť. Najviac mi vyhovovala strava Eleny Malyshevovej. Jedného dňa sa stretneme a ona okamžite vyhlási: "Takže je čas, aby ste schudli." Práve som to prezentoval faktom! Samozrejme, okamžite som spanikárila a ona pokračovala: „Počúvaj, teraz držím jednu diétu...“ Samozrejme, že som hneď súhlasil. Vďaka tomu som výrazne schudla, za mesiac som schudla deväť kilogramov a manžel šesť. A potom je to veľmi pohodlné – o jedlo sa vôbec nemusíte starať. Dostanete veľkú škatuľu jedla, ktorá vám bude doručená na celý mesiac, všetko vložíte do mrazničky a potom každý deň niečo prihrievate. Sami si nemusíte nič variť, Lena si premyslela stravu na celý deň: raňajky, obed, olovrant a večeru. Mimochodom, toto je kolosálna úspora. Vo všeobecnosti, samozrejme, predtým, ako sa pustíte do akejkoľvek diéty, musíte prebudovať svoju psychiku, svoj vlastný postoj k jedlu. Žijeme vo veku hojnosti a musíme sa naučiť žiť v tejto hojnosti. Nečítame všetky knihy za sebou a nepozeráme všetky filmy – vyberáme si. Slušné dievča sa na žiadneho muža nehrnie – najskôr si rozmyslí, či ho potrebuje alebo nie. Rovnako aj jedlo. Prečo si dovolíme byť neusporiadaní v jedle?... Ale k takémuto spôsobu myslenia musíme prísť.
„Moje ošetrenie tváre je mezoterapia tváre (vitamínové injekcie na báze kyseliny hyalurónovej). Botox je však pre mňa kontraindikovaný: televízni moderátori by mali mať „pohyblivú“ tvár.
Foto: Andrey Ershtrem
- Prišli ste?
Prichádzam postupne. Napríklad som trpel bez koláčov, veľmi som chcel jesť chutnú žemľu. A teraz, v dôsledku tejto reštrukturalizácie, chápem, že sa bez pečenia nielen zaobídem – bude mi bez nej lepšie. Hlavná vec je vizualizovať všetko. Predstavte si varené kura a povedzte si: "Ako ho zbožňujem!" A budete ju naozaj milovať. Mám zoznam „škodlivých“ potravín, ktoré sa snažím vylúčiť zo svojho jedálneho lístka. Momentálne sa snažím úplne vzdať múky. Samozrejme, nemôžete sa úplne zbaviť sacharidov, ale je lepšie zabudnúť na múku. Nie sme v čase hladomoru. Je to tak, že múka je „hitom“ minulých storočí, keď ešte neexistovala taká rozmanitosť produktov. Pšenica dozrela a to bolo šťastie – hneď sa mlelo a piekol sa chlieb. A teraz máme na výber. Napríklad bežnú čokoládu možno nahradiť müsli tyčinkami, ktoré sú bez cukru a nízkokalorické. Nosím ich vždy so sebou, keby som mala chuť na niečo sladké. Ďalším dôležitým pravidlom je použitie malých tanierov.
- Povedzte nám o svojej každodennej strave.
„Ako dieťa som nenávidel šport. Ale na strednej škole som sa začal vážne zaujímať o aerobik, tenis a volejbal.“
Foto: Andrey Ershtrem
Snažím sa jesť štyrikrát denne. Vstávam skoro, už o ôsmej som na nohách. Spravidla nalačno vypijem pohár teplej vody a na raňajky si dávam tvaroh a šalát. Na poludnie si dám snack, napríklad čaj s orechmi alebo mrkvou. O 15-16 hodine obedujem: buď varené kura alebo nízkotučnú grilovanú rybu so zeleninou. Večer sa môžem obmedziť na kefír alebo rovnaké varené kura. Počas nočných zmien je ťažšie bojovať s hladom. Objavil som špeciálne práškové diétne kokteily a mám ich stále po ruke. Túto zmes rozriedite vo vode, mlieku alebo džúse, vypijete a nemáte chuť jesť. Keby som mal svoje, pil by som ich stále. Vo všeobecnosti si myslím, že toto je jedlo budúcnosti, najmä pre zaneprázdnených ľudí. Koniec koncov, všetky tieto problémy s nadváhou sú spôsobené tým, že sa radi zabávame. Keď zjeme niečo chutné, rozmaznávame sa a za niečo sa odmeníme. A keby sme sa k jedlu správali ako k zvieratám – jednoducho sme ním uspokojili svoj hlad – všetko by bolo oveľa jednoduchšie. Na chate mám troch psov a rovnaký počet mačiek, takže sedia na rovnakom jedle ráno, popoludní a večer. Zároveň majú dobrú srsť, sú veselé, aktívne a šťastné. A vždy sa cítia dobre. Toto je, samozrejme, hrubé prirovnanie, ale som presvedčený, že ľudia by si mali zo svojich miláčikov brať príklad.
Niekedy pijem viac. V aute mám vždy celé balenie vody. Čaj ale nie je zdravý, rovnako ako káva, aj toto sú najtonizujúcejšie nápoje. Tiež by ste nemali piť čaj pred odchodom naživo, pretože vysušuje väzy. Kedysi som kávu zneužíval, veľmi ju milujem. Teraz sa snažím piť menej. A bez cukru a s citrónom.
- Je šport prítomný vo vašom živote?
Dva až trikrát týždenne robím jogu, čchi-kung a tai-chi. Chápem, že je to potrebné každý deň, ale nie vždy to vyjde. Ráno sa joge venujem niekoľko hodín. Mám osobného inštruktora a občas príde ku mne domov, občas ja do klubu. Potom cítite takú voľnosť tela! Neporovnateľná ľahkosť. Doma sa môžem ponaťahovať a urobiť nejaké cviky aj sám. Ale, žiaľ, nesystematicky. Už ma nebavia aeróbne cvičenia: nepáči sa mi tento povrchný európsky prístup, ten východný je oveľa zaujímavejší. Aj keď aerobiku sa venujem už od siedmej triedy. Predtým si pamätám, ako sa ma mama snažila dostať do najrôznejších tanečných štúdií, ale keďže som nebola vychudnutá, tanec ma nerobil šťastnou. Ako dieťa som šport vo všeobecnosti neznášal. Ale keď vyrástla, začala sa venovať aerobiku, tenisu, basketbalu a volejbalu. Keď som študoval na Moskovskej štátnej univerzite, už o siedmej ráno som bol v bazéne. A nerobila to pre krásu, ale pre zdravie.
„Milujem vodné procedúry. Keď som bol študent, už o siedmej ráno som plával v bazéne. A nerobila to pre krásu, ale pre zdravie.“
Foto: Andrey Ershtrem
- Arina, ako sa staráš o svoju tvár?
Mojím ošetrením tváre je mezoterapia oblasti tváre (vitamínové injekcie na báze kyseliny hyalurónovej). Nikdy som nemal masáž tváre a ani to neplánujem – prečo si naťahovať pokožku? Mám výbornú kozmetičku Yanu, ku ktorej chodím raz za mesiac. Niekedy sa pýta: "Chceš niečo zmeniť?" Chcem povedať, ísť pod nôž. Nikdy v mojom živote! Pokiaľ ide o Botox, je pre mňa kategoricky kontraindikovaný. Žiaľ, ženy, ktoré si aplikujú botox a nepracujú v televízii, sa na videu nevidia. A ak videli tieto vysoké obočie, nehybné čelo, opuchnuté líca, nie je pravda, že by sa im páčili. No a doma už tri roky používam kozmetiku od japonskej firmy, našli sme sa.
- Používate ľudové prostriedky?
Mám recepty mojej babičky, ktoré odovzdala mojej mame a moja mama mne. V mojej rodine ženy venovali veľkú pozornosť svojim vlasom. Bol to akýsi módny výstrelok. Ale nakoniec mali všetci hodvábne, veľmi krásne vlasy. Pamätám si, že keď som bol dieťa, moja stará mama mi umývala vlasy čiernym ražným chlebom namočeným vo vode. A tieto škaredé malé kúsky boli roztrúsené po celej kuchyni. Nechýbala ani maska z ražného chleba, žĺtka a lyžice koňaku. Moja stará mama mi položila túto hmotu na hlavu a povedala: „Arina, prestaň sa vrtieť! Robíme to preto, aby ste mali hodvábne, zdravé vlasy, nerozumiete?" V tej chvíli som sa potrebovala len s niekým porozprávať, niečo sledovať – musela som dlho sedieť... Potom sa chlieb zmyl vodou a octom. Keby som bol doma častejšie, určite by som použil túto masku - dáva úžasný efekt a je veľmi lacná. Aj moja stará mama nazbierala v lese mladé brezové listy, uvarila ich vo vriacej vode a týmto odvarom som si potom opláchla vlasy.
„Kedysi som nemohol žiť bez kúpeľných procedúr, ale teraz na to nemám dosť času. Musíš sa o seba postarať doma"
Foto: Andrey Ershtrem
- Teraz sú v móde rôzne kúpeľné procedúry...
Áno, kedysi som bez masáže nevedela žiť, ale teraz na ňu nemám čas. Telové peelingy si robím sama pomocou profesionálnej kozmetiky. Aj po sprche sa vždy husto natriem krémom - naša voda je zlá, takže toto je povinnosť. Krém na ruky používam desaťkrát denne, vždy ho mám v kabelke. Vo všeobecnosti, aby ste vyzerali dobre, musíte myslieť pozitívne a zaobchádzať so sebou jednoduchšie: nekritizujte všetko, ale naopak, pripomínajte si, aká ste úžasná a krásna. Už dávno je známe, že zlá nálada a depresia zanechávajú stopy na vzhľade.
Ďakujeme klubu Luxury Wellness Biosphere za pomoc pri organizácii natáčania.
VÝŽIVNÁ PLEŤOVÁ MASKA OD ARINY SHARAPOVEJ
Ingrediencie:
banán - 1 ks.
ovsené vločky - 1 polievková lyžica. l.
teplá voda - 1/2 šálky
olivový olej - 1/3 lyžičky.
Namočte ovsené vločky do teplej vody. Banán nastrúhame na jemnom strúhadle a spojíme s cereáliami. Dôkladne premiešajte. Konzistencia zmesi by mala byť dosť hustá. Pridajte olej a znova premiešajte. Naneste masku na tvár, zapnite pozitívnu komédiu a odpočívajte 20-30 minút. Opláchnite teplou vodou.
Arina Sharapova je známa moderátorka populárnych televíznych programov, ako napríklad „Módny verdikt“, „Dobré ráno“ a iné, novinárka a vedúca workshopu na Fakulte žurnalistiky. Televízna moderátorka vždy vyzerá krásne a pre mnohé ženské predstaviteľky je štandardom krásy, dokonalej elegancie a štýlu. Vždy má dobrú náladu a cez obrazovky ju vyžaruje aj k televíznym divákom. Aby Arina dosiahla to, ako vyzerá teraz, musela na sebe vyskúšať pomerne veľa diét (preto ich teraz nenávidí), keďže podľa moderátorky nikdy nevychovala, no nemala žiadne komplexy kvôli toto , ale naopak, vždy sa považovala za krásnu a príťažlivú ženu. Prišli však zlomové momenty, a preto som musel trochu schudnúť. Postupom času, po získaní mnohých skúseností a vedomostí v oblasti diét, Arina Šarapová spolu so svojím výživovým poradcom vyvinula diétu, ktorú v prípade potreby neustále dodržiava, je celkom jednoduchá a ľahko použiteľná, ale veľmi účinná (za tri mesiace prísnej dodržiavaním môžete schudnúť až desať kilogramov svojej hmotnosti).hmotnosť, všetko závisí od fyziológie a stavby tela, veku, pohlavia a hmotnosti).
Podstata stravy Ariny Šarapovej, prospešné vlastnosti, hlavné pravidlá, výhody
Podstatou tejto diéty je obmedziť obsah kalórií v potravinách a mať správne zostavenú stravu. Keďže menu by malo pozostávať z množstva tukov, bielkovín, sacharidov, vitamínov a mikroelementov potrebných pre normálny život. Mali by ste jesť potraviny, ktoré obsahujú veľa vlákniny a bielkoviny by mali byť rastlinného aj živočíšneho pôvodu (kuracie, králičie, morčacie, chudé mäso, napr. bravčové, teľacie, hovädzie). Pre normálny proces diétnej výživy musíte dodržiavať tieto hlavné pravidlá, ktoré sú nasledovné:
- Pred použitím sa určite poraďte s odborníkom na výživu;
- Jedzte malé jedlá štyrikrát denne a najlepšie v rovnakom čase;
- Striktne vylúčte tieto produkty: zelenina a maslo, všetky paštéty a konzervy, údeniny, produkty rýchleho občerstvenia, rýchle občerstvenie, vnútornosti, tučné mäso, ryby, fermentované mliečne výrobky s vysokým percentom tuku (viac ako 2 %), alkoholické a sýtené, sladké nápoje, tučný syr (40% alebo viac);
- Vzdajte sa všetkých zlých návykov;
- Vylúčte potraviny s vysokým obsahom sacharidov: krupicu, sladkosti, cukrovinky, vyprážané a sladké jedlá, zemiaky, banány;
- Zahrňte do svojho jedálnička: zeleninu, ovocie, viac šalátov zo zelených surovín, nízkotučné mliečne výrobky, diétne mäso, ryby;
- Dôsledne dodržiavajte pitný režim (vypočítajte si potrebný denný objem vody na pitie - 30 ml na 1 kg hmotnosti);
- Ráno na lačný žalúdok vypite pohár teplej vody s kúskom koreňa zázvoru;
- Pred každým jedlom vypite asi 200 ml čistej vody bez obsahu uhlíka, aby ste znížili množstvo jedla a znížili chuť do jedla;
- Pre lepší konečný výsledok by ste si pred diétou mali stanoviť konkrétny cieľ a vždy naň myslieť (pomôže vám to stať sa cieľavedomým človekom a naučíte sa dosahovať svoje ciele).
Tento druh jedla je možné opätovne použiť najskôr dva až tri mesiace po poslednom dni diéty. Ak chcete zlepšiť proces chudnutia, pridajte k správnej nízkokalorickej strave systematické návštevy a pravidelné cvičenie v posilňovni (môžete tým udržať normálny tón svalov a pokožky a tiež odstrániť kožné defekty).
Typy stravy Ariny Šarapovej, vlastnosti diétneho menu
Zvláštnosť diétneho menu je v správnom výbere surovín, ak pridáte zakázané potraviny, nikdy nedosiahnete dobrý výsledok. Len schopnosť ovládať sa, poriadok v strave a trpezlivosť vám pomôžu stať sa majiteľom elegantného tela. Existuje niekoľko druhov stravy Ariny Sharapovej, niektoré z nich zostavili odborníci na výživu, iné samotná novinárka a televízna moderátorka.
Druhy stravy
- Týždenná diéta Ariny Šarapovej. Podstatou výživy je jesť každý deň na obed vegetariánsku polievku, ktorá musí byť pripravená podľa špeciálneho receptu. Na prípravu polievky budete potrebovať akúkoľvek čerstvú zeleninu (okrem zemiakov), opláchnite ju, ošúpte, nakrájajte a uvarte do mäkka, potom všetko vlejte do mixéra spolu so zeleninovým vývarom a rozšľahajte do hladka (mali by ste dostať pyré), ak máte radi, môžete pridať jednu lyžicu nízkotučnej kyslej smotany.
Okrem polievky sú v hlavných pravidlách uvedené aj ďalšie ingrediencie, ktoré sa môžu variť, dusiť alebo z nich robiť šaláty (ochutené iba sójovou omáčkou alebo citrónovou šťavou).
Môže sa používať dlhodobo (až dva mesiace).
Príklad jedál na týždeň.
pondelok.
Raňajky - šalát zo zelenej zeleniny a jedno kuracie vajce (najskôr uvarte).
Obed - jedna malá hruška.
Obed - vegetariánska polievka, malý toast z ražného chleba.
Večera - nízkotučný tvaroh a pohár malín.
utorok.
Raňajky - šaláty z akejkoľvek nízkokalorickej a na vitamíny bohatej zeleniny.
Obed - jeden pomaranč.
Obed - polievka, ktorá bola pripravená včera.
Večera - pohár nízkokalorického kefíru.
streda.
Raňajky - šalát z kapusty, byliniek a reďkoviek.
Obed - jedno jablko.
Obed - zeleninová polievka (recept vyššie).
Večera - rybí steak a jedna uhorka.
štvrtok.
Raňajky - šalát z akejkoľvek zeleniny.
Obed - jedno stredné granátové jablko.
Obed - toto jedlo sa nemení.
Večera - pečený králik v kyslej smotanovej omáčke.
piatok.
Raňajky – pripravte si šalát z červenej a zelenej papriky, paradajok, rukoly a petržlenu.
Obed - jedna tomel.
Obed – vaša už obľúbená vegetariánska polievka.
Večera - diétne morčacie mäso s mrkvou a cesnakom, pečené vo fólii.
sobota.
Raňajky - šalát z varenej zeleniny (repa, mrkva) a čerstvých byliniek.
Obed - pohár čučoriedok.
Obed – konzumáciu polievky zopakujeme, ako po všetky predchádzajúce dni.
Večera - morskú rybu uvarte, nakrájajte a pridajte do šalátu z rukoly, uhoriek a byliniek.
nedeľu.
Raňajky - šalát z reďkoviek, uhoriek a byliniek.
Obed - jeden grapefruit.
Obed - vegetariánska polievka bohatá na vitamíny.
Večera - morčacie mäso v smotanovej omáčke. - Desaťdňová diéta Ariny Šarapovovej. Podstata sa nemení, diéta je stále založená na konzumácii nízkokalorických potravín a tých, ktoré obsahujú minimálne množstvo tukov a sacharidov. Venujte zvláštnu pozornosť tomu, koľko vody pijete (za deň by ste mali vypiť až desať pohárov).
Vzorové menu na desať dní.
1. deň.
Raňajky – šalát z pomaranča, grapefruitu a jablka, doplnený nízkotučným jogurtom.
Obed - pečené jablko s orechmi.
Obed - pohánková kaša bez oleja a soli s chudým kúskom ryby.
Večera - nízkotučný tvaroh, šálka zeleného čaju.
2. deň.
Raňajky - nízkotučný tvaroh, šálka zeleného čaju.
Obed - zrelé zelené jablko.
Obed - ovsená kaša s duseným morčacím rezňom.
Večera - pohár jogurtu s bobuľami (malinami).
3. deň.
Raňajky – toast s tvrdým nízkotučným syrom a šálka lipového čaju s lyžicou medu.
Obed - pohár čerešní.
Obed - šošovicové pyré a varené kuracie filé, čerstvá uhorka.
Večera - časť tvarohového dezertu (varte pomocou mixéra s výberom nasledujúcich zložiek: tvaroh (obsah tuku menej ako 2%), marhuľa (dva kusy), bežný jogurt bez prísad, všetko šľahajte do hladka.
4. deň.
Raňajky - šalát z kapusty, mrkvy, papriky a byliniek.
Obed - tri mandarínky.
Obed - špenátová a brokolicová polievka bez zemiakov (možno nakrájať do hladka pomocou kuchynského robota).
Večera - tvaroh s jablkami.
5. deň.
Raňajky - jedno varené vajce, šalát z varenej repy, šálka čaju.
Obed - grapefruit.
Obed - pohánková kaša s dusenou zeleninou (guláš).
Večera - steak zo pstruha so smotanovou omáčkou.
6. deň.
Raňajky - omeleta (dve vajcia, tvaroh a lyžica kyslej smotany).
Obed - dve broskyne.
Obed - kurací vývar bez rezancov a zemiakov, šalát zo zeleniny a fazule.
Večera - morské plody so zeleninou.
7. deň.
Raňajky - šalát so zelenou zeleninou.
Obed - jedno avokádo.
Obed - polievka s krutónmi (použite celozrnný chlieb).
Večera - teľacie mäso na pare s malinovou omáčkou.
8. deň.
Raňajky - zeleninový šalát, šálka zeleného nesladeného čaju.
Obed - tri marhule.
Obed - hráškové pyré, dusená cuketa s baklažánom.
Večera - varené hovädzie mäso, šalát.
9. deň.
Raňajky - omeleta s hráškom, kukuricou a paprikou, bylinkový čaj bez cukru.
Obed - malý tomel.
Obed - pohánková kaša, králik s kyslou smotanou omáčkou.
Večera - varená morka so zeleninou.
10. deň.
Raňajky - tvaroh s kyslou smotanou a paradajkami (všetky fermentované mliečne výrobky s minimálnym obsahom tuku).
Obed - pohár malín.
Obed - kaša z perličkového jačmeňa s duseným rybím rezňom.
Večera - tvaroh a hrozienka kastról.
Ako sa dostať z diéty Ariny Šarapovej
Tento proces sa nelíši od iných diét, pretože na udržanie výsledkov chudnutia, konkrétne telesnej hmotnosti, je potrebné správne prejsť na normálnu stravu. Bude to nasledovné: postupne by ste mali do každodennej stravy zavádzať viac tučných jedál, ale nie príliš veľa. Je povolené zvýšiť denný obsah kalórií pridaním 100 - 150 kcal každé dva dni. Aby ste v budúcnosti nepriberali, nemali by ste zjesť viac ako 2000 kcal denne. Obmedzené sú tučné a vyprážané jedlá, zakázané sú rýchle občerstvenie, hranolky a krekry. Vypite až osem pohárov čistej neperlivej vody (môžete pridať kúsok citrusu alebo lyžicu lipového medu). Snažte sa dodržiavať správnu výživu, jedzte malé porcie, nepite jedlo, v noci sa neprejedajte, večera by mala byť ľahká (konzumujte aspoň tri hodiny pred spaním).
Športujte, veďte zdravý životný štýl. Choďte si ráno zabehať, doma si potom dajte kontrastnú sprchu a každý deň choďte na prechádzky. Pravidelne navštevujte posilňovňu, cvičte podľa konkrétneho rozvrhu, všetko by sa malo diať systematicky. Ak nemáte čas alebo možnosť navštíviť športový areál, nie je problém, zacvičiť si môžete aj doma. Ak ste schudli veľké množstvo kilogramov, tak sa možno na pokožke vášho tela objavili nedokonalosti, ktoré sa dajú ľahko odstrániť. Je potrebné navštíviť sauny, parné kúpele, masážne salóny, kozmetické štúdiá a praktizovať starostlivosť o telo doma.
Nevýhody a kontraindikácie stravy Ariny Šarapovej
Neexistujú takmer žiadne nevýhody, pretože výživa je správne zostavená, ale v niektorých prípadoch sa vyskytli bolesti hlavy a poruchy spánku.
Kontraindikácie:
- Ženy počas laktácie, tehotenstva;
- Deti a starší ľudia;
- Akútne alebo chronické procesy v orgánoch a systémoch;
- Choroby tráviaceho systému;
- Zmeny v endokrinnom a imunitnom systéme.
