Үзэсгэлэнт хэмнэлтэй хөгжим, гоёл чимэглэлийн нарийн хонгил, үзэсгэлэнт бүсгүйн ээдрээтэй, анхаарал татахуйц, сэтгэл татам хөдөлгөөнүүд эмэгтэй бие, гоолиг бие, гөлгөр шугам, нууцлаг сэтгэл татам дүр төрх - энэ бүх сүр жавхланг дорнын бүжиг гэж нэрлэдэг. Дорно дахины бүжиг (эсвэл гэдэс бүжиглэх) урлагийг эзэмшсэн эмэгтэйг хэн ч эсэргүүцэж чадахгүй! Бүжигчин ер бусын хөгжимд ид шид бүтээж, нүд, зүрх сэтгэлийг гөлгөр боловч нарийн хөдөлгөөнөөр татдаг, минут тутамд гайхшруулж, зөвхөн Арабын шөнөөр л боломжтой ид шидээр агаарыг дүүргэдэг...
Тийм ээ, дорно дахины бүжиг бол жинхэнэ ид шид, эр хүн бүрийн мөрөөддөг, эмэгтэй хүн бүрийн бүтээж чаддаг гайхалтай чамин үзмэр юм. Мөн танилцуулсан хүмүүсвэб сайт Энэхүү урлагийн чиглэлийн үндсийг сурахыг хүсч буй анхан шатны бүжигчдэд зориулсан видео хичээлүүд.
Дорно дахины бүжиг - эмэгтэйчүүдэд зориулсан хязгааргүй олон янзын хэв маяг, чиг хандлага
Үүнд хайхрамжгүй ханддаг хүнийг олоход хэцүү байдаг дорнын бүжиг– гуяны эдгээр хөдөлгөөн, гэдэсний бүжиг, гайхалтай үзэсгэлэнтэй хөдөлгөөн, нууцлаг байдал нь ямар ч эрэгтэй хүний сонирхлыг төрүүлдэг бөгөөд эмэгтэйчүүд эдгээр бүжигт үргэлж баяртай байдаг. Тийм ч учраас бидний цаг үед дорнын бүжиг асар их алдартай болсон бөгөөд олон охид, эмэгтэйчүүд дорнын бүжиг хэрхэн бүжиглэхийг ойлгож, сурахыг хүсдэг боловч олонхи нь энэ ертөнцийг хэрхэн эхлүүлэх, нэгдэхээ мэдэхгүй байна.
Үнэн хэрэгтээ бүх зүйл маш энгийн байдаг - энэ нь дорно дахины бүжгийн янз бүрийн хэв маягийн үндсийг эзэмшихэд тань туслах сургууль биш, харин Timestadi.ru сайтын видео хичээлийн хамт гэртээ онлайнаар хичээллэх болно! Дорно дахины бүжгийн дасгалжуулагч Александра Шкодинагийн дэлгэрэнгүй ярьдаг хөдөлгөөнүүдийг анхааралтай давтаж, дадлага хийснээр та энэ урлагийг эзэмшиж, зүрх сэтгэлийг байлдан дагуулж сурах, ганц ч үг хэлэлгүй, нэг биеийн хөдөлгөөнөөр эрчүүдийн анхаарлыг татаж, харцыг татах болно!
Гоо сайхан, эрүүл мэндийн төлөө дорнын бүжиг сурах
Гэхдээ дорно дахины бүжиг бол зөвхөн гоо үзэсгэлэнгийн тухай биш юм. Дорно дахины бүжгийн янз бүрийн хэв маяг, чиглэлүүд дээр үндэслэсэн бүх хөдөлгөөн нь эмэгтэй хүний биед хамгийн үр дүнтэй нөлөө үзүүлдэг. Магадгүй энэ шилдэг дасгалуудаарцагны эрхтнүүд, булчингууд (бүх охид, эмэгтэйчүүдэд маш чухал юм!), түүнчлэн бүх биеийн булчин, шөрмөс зэрэгт нөлөөлдөг гэртээ охидод зориулагдсан.
Дорно дахины бүжгийн сургалт (видео) нь эмэгтэй хүний биеийн онцлог шинж чанарыг бүрдүүлдэг гаднах булчингууд болон дотоод эрхтнийг барьж байдаг дотоод булчингуудыг хөгжүүлэх боломжийг олгодог. Тиймээс энэ төрлийн бүжиг нь дотоод эрхтнийг нүүлгэн шилжүүлэх, уналтаас урьдчилан сэргийлэх маш сайн урьдчилан сэргийлэлт бөгөөд энэ нь аль хэдийн хүүхэдтэй болсон эмэгтэйчүүдэд болон эхийн тухай бодож байгаа хүмүүст маш чухал юм.
Тиймээс бүжигчин хүний хийдэг бүх хөдөлгөөн нь зөвхөн гоо зүй, сэтгэл татам гоо сайхан төдийгүй бие махбодийг хөгжүүлж, эрүүл мэндийг сахих дасгалууд юм. Энэ бол үнэхээр ашигтай, тааламжтай хослол юм!
Дорно дахины бүжгийн нууц юу вэ?
Олон эмэгтэйчүүд дорно дахины бүжгийг эзэмших нь маш хэцүү бөгөөд "тэдний хувьд биш" гэж боддог. Үнэн хэрэгтээ бүх зүйл тийм биш юм - хэрэв та видео хичээл бүрийг анхааралтай ажиглаж, сонсвол та энэ ер бусын, сонирхолтой урлагийг амархан эзэмшиж, энэ нь ямар их таашаал авсныг ойлгох болно! Эцсийн эцэст бүжиглэх нь үндсэндээ зөв хийж сурах шаардлагатай тодорхой хөдөлгөөнүүдийн багц юм. Мөн эдгээр бүх хөдөлгөөн нь зөвхөн үзэсгэлэнтэй харагдахаас гадна бие махбодид нэг юмуу өөр нөлөө үзүүлдэг. Тиймээс дорнын бүжиг нь эхлэгчдэд зориулсан гэрийн дасгал бөгөөд эрүүл мэндийг сайжруулах, бие махбодийг хөгжүүлэх, нигүүлсэл, жигд хөдөлгөөн, онцгой сэтгэл татам байдлыг хөгжүүлэхэд тусална.
Нийтдээ дорно дахины бүжгийн хоёр техникийг ялгаж салгаж болно.
Удаан техник. Энэ техникээр хөдөлгөөн хийснээр та өөрийн биеийг мэдэрч, ухамсарлаж, бүх булчин, шөрмөсийг ажиллуулах болно;
Хурдан техник. Хурдан хөдөлгөөн бол хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийн жинхэнэ дасгал бөгөөд энэ нь маш сайн кардио дасгал бөгөөд эцэст нь бүжгийн хөдөлгөөн, хариу үйлдэл, бүх биеийн зохицуулалтыг тодорхой болгох боломжийг олгодог.
Дорнын бүжиг (гэдэсний бүжиг) нь бүх булчингийн бүлгүүдэд нөлөөлдөг хөдөлгөөнийг агуулдаг тул энэ нь хэтрүүлэг биш юм.
Хип цохилтууд.Тэдгээр нь дээш, доош, диагональ байдлаар хийгдсэн, мөн олон хувилбартай байдаг. Үндсэн булчингууд, глютеаль булчингууд, ташуу булчингууд, хип үеүүд дээр ажиллана. Сонирхолтой нь эдгээр хөдөлгөөнүүд нь гуя, өвдөг, шагайны хоорондох харилцааг сайжруулдаг.
"Найман" хонго.Дотор, гадна гэх мэт үйлдвэрлэсэн. Их бие, нуруу, хавирга хоорондын зай, өгзөгний булчин, гуяны булчингуудыг ажиллуулна. Эдгээр хөдөлгөөнүүд нь нуруунд нөлөөлж, нугалам бүрийн үйл ажиллагааг хангадаг. Цээж, мэдээжийн хэрэг, хип үе нь идэвхтэй ажилладаг. Үүний үр дүнд түнхний үе, өвдөг ба шагай, нуруу, цээжний хоорондын холбоо тогтдог.
Хип эргүүлэх (“skeet”).Хамгийн идэвхтэй ажил нь нуруу, хэвлийн гаднах болон дотоод булчингууд, түүнчлэн дээр дурдсан бүх үе мөчүүдэд хийгддэг. Хамгийн гол нь эдгээр хөдөлгөөнүүд нь аарцагны эрхтнүүдийн жигд массаж юм.
Цээжний хөдөлгөөн (тойрог, найман зураг). Нуруу, хүзүүний булчингууд, цээжний гүн булчингууд, нурууны нугалж, сунгах булчингууд, мөрний бүсний булчингууд дээр ажилладаг. Мөрний үе, мөрний ир, хамгийн чухал нь нурууны багана бүхэлдээ идэвхтэй ажилладаг. Эдгээр дасгалууд нь хамгийн сайн ажилтаны байрлалыг сайжруулах талаар.
"Сэгсрэх" ба "ганхах" (таза, мөр, өвдөгний хөдөлгөөн). Эдгээр хөдөлгөөнүүд нь дорнын бүжгийн үндэс суурь болдог бөгөөд тэдгээр нь тайван байдалд байгаа булчингийн тодорхой бүлгүүдэд импульс өгөхөд суурилдаг. Үүссэн чичиргээнүүд нь эерэг нөлөөаарцагны эрхтнүүдийн цусан хангамжийг сайжруулах, эрхтнүүдэд массаж хийх, мөн целлюлитийн эсрэг үйлчилгээтэй.
Гэсэн хэдий ч бүх хөдөлгөөн эерэг нөлөө үзүүлэхийн тулд аливаа сургалтын стандарт шаардлагыг дагаж мөрдөх шаардлагатай - тогтмол байдал, гүйцэтгэлийн нарийвчлал, зориудаар хандах хандлага. Гэхдээ энд бас нэг хүчин зүйл чухал - та дорнын бүжгийн ертөнцөд өөрийгөө дүрж, түүний гоо үзэсгэлэн, гүн ухааныг мэдрэх хэрэгтэй. Дорно дахины бүжиг сурч, дадлага хийх нь зөвхөн үнэхээр хүсдэг хүмүүст жинхэнэ таашаал авчирдаг!
Timestadi.ru дээр дорно дахины бүжиг - онлайнаар дуртайяа суралцах
Тэгэхээр та гэртээ хийх зүйл хайж, дорнын бүжигт анхаарлаа хандуулсан уу? Тэгвэл энд үзүүлсэн онлайн видео хичээлүүд нь танд хэрэгтэй зүйл юм! Чиглэлийг дасгалжуулагч Александра Шкодина удирдаж байгаа бөгөөд дорнын бүжиг нь эмэгтэй хүн бүрийн мэдэрч, сурч чадах жинхэнэ урлаг юм. Энэхүү сургалтанд анхаарлаа хандуулснаар та дорнын бүжгийн анхан шатны мэдлэгийг эзэмшиж, энэ гайхалтай сайхан, өргөн хүрээтэй чиглэлд хялбархан урагшлах боломжтой болно.
Эхний видео хичээлүүдийг үнэ төлбөргүй авах боломжтой бөгөөд та яг одоо бүжиглэж эхлэх боломжтой! Шкодина Александрагийн дорно дахины бүжиг, сайт дээрх видео хичээлүүдээр хөгжилтэй байгаарай.
ЧУХАЛ!!! Захиалга нь сайт дээрх бүх чиглэл, видео хичээлүүдийг үзэх боломжийг олгоно!
АНГИЙН ТОО: 8 (САЙТ 8 ДЭЭР, СУУЛГАЛТ ДЭЭР 0)
ХИЧЭЭЛИЙН ХУГАЦАА: 8 цаг
Дасгалжуулагч: ШКОДИНА АЛЕКСАНДРА
Хичээл 1 (үнэгүй) |
Онлайн видео хичээл үзэх |
|
|
Энэхүү видео нь "Дорнын бүжиг" хичээлийг нээнэ - 1-р хичээл нь үндсэн хөдөлгөөн, бүжгийн арга техник, тэдгээрийг хэрэгжүүлэх онцлог шинж чанаруудтай танилцах болно. Бүжиглэх нь наснаас үл хамааран эмэгтэй хүн бүрт хүртээмжтэй бөгөөд энгийн гэдгийг та харах болно! Та туршлагатай бүжигчид (ба дасгалжуулагч) дорнын бүжгийг үзэж, гэртээ энэ урлагт суралцах боломжтой. Хамгийн гол нь бүх видео хичээлүүд нь сургалтаас жинхэнэ таашаал авчирдаг! Сонирхолтой зүйл: энэ болон дараагийн видео хичээлүүдэд таныг эрч хүчээр цэнэглэж, зөв сэтгэл санааг бий болгодог амьд бөмбөр байдаг. Галт хэмнэл нь дорнын бүжгийн бүх нарийн мэдрэмжийг эзэмшихэд тань тусална гэдэгт бид итгэлтэй байна. |
Хичээл 2 (үнэгүй) |
Онлайн видео хичээл үзэх |
|
|
Бид "Дорно дахины бүжиг" хичээлийг үргэлжлүүлж байна - 2-р хичээл нь аль хэдийн сурсан хөдөлгөөнөө зөв дадлагажуулах, шинээр сурахад тусална. Энд бид дорнын бүжгийн үндэс суурь болох сэгсрэх хөдөлгөөнд анхаарлаа хандуулах болно. Та сэгсрэх, мөн бүжгийг бүрдүүлдэг янз бүрийн шөрмөс болон бусад хөдөлгөөнийг хэрхэн хийхийг сурах болно. Энэ хичээлийн дараа та дорнын бүжгийн өөрийн бие, сэтгэл, сэтгэл санааны бүх ашиг тусыг тэмдэглэх боломжтой болно. |
Хичээл 3 (үнэгүй) |
Онлайн видео хичээл үзэх |
|
|
Та дорнын бүжгийн анхны хичээлүүдийг аль хэдийн эзэмшсэн бөгөөд энэхүү онлайн видео нь мэдлэг, ур чадвараа бататгахад тусална. Энд бид дорнын бүжгийн гарны хөдөлгөөн, биеийн зөв байрлал болон бусад нюансууд дээр үргэлжлүүлэн ажиллах болно. Өмнөх хичээлүүд дээр та энгийн дорнын бүжгийг судалж байсан тул бүх хөдөлгөөнийг удаанаар хийдэг байсан бол одоо бид хурдан дорнын бүжиг рүү шилжиж байна - хөдөлгөөнүүд байнга хурдацтай хийгдэх болно гэдгийг анхаарна уу. Энэ нь гайхалтай үзэсгэлэнтэй бөгөөд жингээ хасах, галбираа хадгалахад тусалдаг гэдгийг та харах болно. |
Хичээл 4 |
Захиалгаар авах боломжтой
|
|
|
Шинэ онлайн видео хичээл, бүжиглэх шинэ баяр баясгалан! Та дорнын удаан бүжгийг аль хэдийн эзэмшсэн бөгөөд хурдан хэмнэлтэй илүү нарийн төвөгтэй хөдөлгөөнийг сурч, дадлага хийх цаг болжээ. Та үүнийг гэртээ сурч, амжилтанд хүрэх болно! Мөн энэ хичээлийн дараа та хайртай хүндээ зориулж бүжиглэж, өөрийнхөө хамгийн сайн талыг харуулж, түүнийг тааламжтайгаар гайхшруулж чадна! |
Хичээл 5 |
Захиалгаар авах боломжтой |
|
|
Сайт дээрх "Дорно дахины бүжиг" курсын тал хувь нь аль хэдийн судлагдсан, та үндсэн хөдөлгөөн, дасгалуудыг хэрхэн хийж сурсан, одоо илүү нарийн төвөгтэй, сурах цаг болжээ. сайхан элементүүддорнын бүжиг. Энэ ажил амаргүй ч үр дүн нь танд жинхэнэ таашаал өгөх болно гэдэгт бэлэн байгаарай! Гэртээ дорнын бүжгийг сурах нь, ялангуяа энэ үе шатанд өөр нэг үр дүн байдаг - өөхийг шатааж, биеийн бүх булчинг бэхжүүлж, сайхан сэтгэлтэй байх болно. |
Хичээл 6 |
Захиалгаар авах боломжтой |
|
|
Дорно дахины бүжгийн шинэ видео хичээл нь хэмнэлтэй хөгжмийн нарийн төвөгтэй хөдөлгөөн, хослолыг эзэмшихэд тань туслах болно - энэхүү нэг цагийн сургалтын үеэр та зорилгодоо нэг алхам ойртож, ур чадвараа дээшлүүлэх болно. Таныг анхлан суралцагч гэж нэрлэхээ больсон ч дорнын бүжгийг үргэлжлүүлэн сурах ёстой хөдөлгөөн, холбоо, нюансууд байсаар байна. Хамгийн сүүлийн үеийн хичээлүүдэд дорно дахины бүжиг, фитнесс нь хоорондоо нягт уялдаатай байдаг бөгөөд энэ нь гайхмаар зүйл биш юм - нарийн төвөгтэй хөдөлгөөн, ноцтой ачаалал нь фитнессийн бэлтгэлтэй төстэй бүжиг хийж, таны биед хамгийн сайн нөлөө үзүүлдэг. Энэ бол дорнын бүжгийн нэг давуу тал юм! |
Хичээл 7 |
Захиалгаар авах боломжтой |
|
|
Эндээс үзэх боломжтой "Дорнын бүжиг" хичээлийн шинэ видео хичээл нь хэд хэдэн нарийн төвөгтэй хөдөлгөөн, хослолыг нэгтгэхэд тусална. Та аль хэдийн бүжгийг сурч, энэ үзүүлбэрийг эр хүндээ итгэлтэйгээр үзүүлж чадсан ч төгс төгөлдөрт хязгаар байхгүй гэдгийг та мэдэж байгаа! Тиймээс бид гэртээ дорно дахины бүжгийг үргэлжлүүлэн судлахыг зөвлөж байна, хэрэв хүндрэл гарвал аль хэдийн үзсэн хичээлүүдээ эргэж, бүх хөдөлгөөнийг дасгал хий. |
Хичээл 8 |
Захиалгаар авах боломжтой |
|
|
Энэхүү онлайн видео хичээл нь дорно дахины бүжгийн сургалтыг дуусгаж байна. Эндээс та дорнын бүжгийн хувцас өмсөж, сүүлийн бүх хичээлээ бэлдсэн жинхэнэ шоуг үзүүлж болно! Хичээл дуусч, одоо та үндсэн арга техникийг хэрхэн яаж хийхийг мэддэг болсон - дорнын бүжгийг зөв дулаацуулах, бүх үндсэн хөдөлгөөн, хослолууд болон бусад олон зүйл. Одоо та өөртөө итгэлтэй болж, дорнын гайхалтай бүжиглээрэй! |
Танд энэ материалыг үзэх зөвшөөрөл байхгүй байна. Түүнд хандах эрх нь захиалга юм. Захиалгын мэдээллийг авах боломжтой. Төлбөрийн дараа бэлэн болох бүх материалын жагсаалт:
Видео татаж аваад mp3 тайрах - бид үүнийг хялбар болгодог!
Манай вэбсайт бол зугаа цэнгэл, амрах сайхан хэрэгсэл юм! Та онлайн видео, хөгжилтэй видео, далд камерын видео, уран сайхны кино, баримтат кино, сонирхогчийн болон гэрийн видео, хөгжмийн видео, хөлбөмбөг, спорт, осол, гамшиг, хошигнол, хөгжим, хүүхэлдэйн кино, аниме, телевизийн цуврал болон бусад олон видео бүрэн үнэ төлбөргүй бөгөөд бүртгэлгүй. Энэ видеог mp3 болон бусад формат руу хөрвүүлэх: mp3, aac, m4a, ogg, wma, mp4, 3gp, avi, flv, mpg болон wmv. Онлайн радио бол улс орон, хэв маяг, чанараараа радио станцуудыг сонгох явдал юм. Онлайн онигоо бол хэв маягаар нь сонгож болох алдартай онигоо юм. Онлайнаар mp3 дууны ая болгон хайчилж байна. Mp3 болон бусад формат руу видео хөрвүүлэгч. Онлайн телевиз - эдгээр нь сонгох боломжтой алдартай телевизийн сувгууд юм. Телевизийн сувгуудыг бодит цаг хугацаанд үнэ төлбөргүй цацдаг - онлайнаар цацдаг.
15 минутын эрчимтэй үсрэлт нь 1 цаг аэробик хийхтэй тэнцэх хэмжээний калори шатаадаг.
Ихэнхдээ инээдтэй харагдахаас айх нь хүмүүсийг хичээлд оролцохыг зогсоодог. Гарах гарц байна. Эхлэгчдэд зориулсан гэдэсний бүжигийг видео хичээлүүдийг ашиглан сурч болно. Тэгээд сайн бүжиглэж сурвал бүлэгт аюулгүй бүртгүүлж, дорно дахины бүжгийн сургалтанд биечлэн оролцох боломжтой.
Хамгийн гол нь гэдэс бүжиглэх нь зөвхөн сайхан үзэмж биш тул дасгал хийж эхлэх явдал юм.
Дорно дахины бүжгийн хичээлүүд нь үе мөч, нуруу, бараг бүх булчингуудад маш сайн дасгал болдог. Ямар ч насны, ямар ч түвшний бэлтгэлтэй эмэгтэйчүүд дадлага хийх боломжтой.
Бүжиглэснээр хүн тайвширч, стрессээ давдаг. Энэхүү бүжгийн ачаар таны бие сэтгэл татам хэлбэрийг олж авах болно, таны байрлал, биеийн уян хатан байдал сайжирна.
Хичээлийн мөчлөг Валерия Путицкаяэхлэгчдэд зориулсан гэдэс бүжгийн цикл юм. Хичээлүүдийн төгсгөлд та хип цохих, баррель ороох, эсвэл том ташааны тойрог, долгион, найм, сэгсрэх, эргүүлэх зэрэг хэвлийн бүжгийн үндсэн хөдөлгөөнүүдийг эзэмших болно.
Гэдэсний бүжгийн хөдөлгөөнийг дээд биеийн (толгой, хүзүү, гар, цээж, хэвлийн дээд хэсэг) болон хэвлийн доод хэсэг, хонго, хөлийг багтаасан доод хэсэг гэсэн хоёр ангилалд хуваадаг.
Халаалт
Өнөөдөр бид хичээл бүрт хийх бие халаах дасгалуудыг нарийвчлан шинжлэх болно. Үзэсгэлэнтэй, гоёмсог гэдэс бүжиглэхийн тулд бид хонго, цээж, хүзүүний булчинг хөгжүүлэх хэрэгтэй.
Хип хөдөлгөөн
Цээж нь хажуу тийшээ хөдөлдөггүй, хонго нь биеийн дээд хэсгээс тусад нь ажилладаг эсэхийг шалгаарай.
Зүүн ба баруун тийш хөдөлдөг
IP: хөл нь мөрний өргөн, хөл нь бие биентэйгээ параллель, цээж урагш, эрүү дээш харж, гар нь хажуу тийшээ.
Нэг: баруун ташаагаа баруун тийш хөдөлгө.
Хоёр: зүүн гуяыг зүүн тийш нь хөдөлгө.
Буцах, урагшлах хөдөлгөөнүүд
IP: хөлөө нийлүүл илүү дотны найзнайздаа.
Нэг: ташаагаа урагшлуул.
Хоёр: ташаагаа хойш нь хөдөлгө.
Энэ хоёр хөдөлгөөнийг нэгтгэж үзье
Хийцгээе дугуй хөдөлгөөнүүдбаруун - урагш - зүүн - буцаж чиглэлд хонго. Дараа нь нөгөө чиглэлд.
Цээжний хөдөлгөөн
Хонго нь цээжтэй хамт ажилладаггүй, харин хөдөлгөөнгүй байгаа эсэхийг шалгаарай.
Дээш, доош хөдөлгөөн
Нэг: цээжийг дээш татах.
Хоёр: доошоо буулга.
Хажуу талаас нөгөө рүү шилжих хөдөлгөөн
Нэг: цээжийг баруун тийш татах.
Хоёр: цээжийг зүүн тийш татах.
Энэ хоёр хөдөлгөөнийг нэгтгэж үзье
Бид цээжээрээ баруун - дээш - зүүн - доош чиглэлд дугуй хөдөлгөөн хийдэг. Дараа нь нөгөө чиглэлд.
Хүзүүний хөдөлгөөн
Тэд бас өгдөг их ач холбогдол, тиймээс та тэдгээрийг анхааралтай хийх хэрэгтэй.
Зүүн-баруун хөдөлгөөнүүд
IP: алгаа цээжний түвшинд гараа атга.
Нэг: толгойгоо зүүн тийш хөдөлгө.
Хоёр: толгойгоо баруун тийш хөдөлгө.
Толгой хазайдаг
Баруун тийш - хойшоо - зүүн тийш - урагшаа хоёр удаа чиглэлд.
Толгой эргэх
Баруун тийш - хойшоо - зүүн тийш - урагшаа, эсрэг чиглэлд.
Сунгах
IP: зүүн хөлөө урагшлуулж, хуруугаа тат. Өвдөгөө шулуун байлга, бүү нуга. Бид гараа зүүн хөлийнхөө хуруу хүртэл сунгана.
Бид биеэ доошлуулж, бүсэлхийгээр бөхийлгөж, толгойгоо дээшлүүлнэ. Бид дөрвөн удаа урагшаа доошоо бөхийлгөдөг.
Бид хөлөө өөрчилдөг. Бид ижил зүйлийг давтана.
Дараагийн хичээлээр бид бүжгийнхээ хөдөлгөөнийг сурах болно.
Мэдээлэл: Валерия Путицкая 9 настайгаасаа бүжиглэж эхэлсэн. Гэдэсний бүжгийн дэлхийн аварга 2005 (Москва), 2004, 2011 оны Европын аварга; Оросын аварга 2003, 2004 гэх мэт (цолын жагсаалт маш урт). Мэргэжлийн бүжгийн жүжигчин. Валерий лабораторийн бүжгийн сургуулийн дарга. Гэдэсний бүжгээр зайны сургалт явуулдаг.
Хайртай хүнээ тансаг амттангаар эрхлүүлж яагаад болохгүй гэж. Эцсийн эцэст, зөвхөн хамгийн эелдэг, хайраар дүүрэн, гоёмсог эрчүүд ийм бэлгийг хүртэх ёстой. Чиний амраг ийм байна уу? Романтик үдэш, анивчиж буй лаа, дорнын үнэр, дур булаам хөгжим, тачаангуй хувцаслалт, гуяны жигд хөдөлгөөн, доороос нь хөгжилтэй дүр төрх - таны эрийг бүхэлд нь татсан. Мөн та зогсдоггүй: чи шоолж, уруу татдаг, та баярладаг. Та дорнын дур булаам гоо үзэсгэлэн болж хувирсан, гэхдээ маш эрхэм, хайртай. Тэр сонирхож, шантарч, мансуурч, дахин дурласан.
Чамд хангалттай зориг, ур чадвар байхгүй гэж айж байна уу? Асуудалгүй. Танд хэрэгтэй зүйл бол хүсэл, цөөн хэдэн бэлтгэл сургуулилт юм. Таны анхааралд, доор нь эхлэгчдэд зориулсан хэд хэдэн видео хичээлүүд үнэ төлбөргүй байдаг.
Дорно дахины бүжиг хэрхэн бүжиглэж сурах вэ
Хоёр сайн мэдээ:
- Дорно дахины бүжиг нь бүх эмэгтэйчүүдэд тохиромжтой, нас, хэмжээ, үндэстэн ялгаагүй, зөвхөн мэдрэмжтэй, эротик, хүсүүштэй болох хүсэл эрмэлзэлд л тохиромжтой.
- Та видео хичээлүүдийг ашиглан гэртээ бүрэн үнэ төлбөргүй суралцах боломжтой. Энэ хуудсыг хавчуурга, өөрт тохиромжтой цагтаа гэртээ байгаа эр хүндээ гэнэтийн бэлэг бэлдэж болно.
Гэдэсний бүжгийн хичээлүүд
Энд эхлэгчдэд зориулсан Belly Dance сургалтын 9 видео бичлэгийг хүргэж байна, тус бүр нь 14 минут. Эхний 5-7 минут нь бие халаалт, дараагийн 7-9 минут нь шинэ хөдөлгөөнд суралцдаг. Сүүлийн хичээл нь бүх хөдөлгөөнийг бүжиг болгон нэгтгэх явдал юм. Тохиромжтой болгохын тулд хичээлийн дугаарыг видеон дээрхтэй адил байна. Валерия Путицкая үүнийг эзэмшихэд тань тусална.
Видео 1. Бие халаалт. Үндсэн хөдөлгөөнүүдийн танилцуулга.
Беллу бүжиг нь бидний доторх эмэгтэйлэг зарчмыг сэрээж, уян хатан чанарыг зааж, өөртөө итгэх итгэлийг бий болгодог. , сайхан, эв найртай хөдөлж сур. Хэрэв та гэнэт видеог үзэж чадахгүй бол холбоос дээр дарна уу.
Видео заавар 2. Гар.
Энэ нийтлэл маш их алдартай тул маш их ачаалалтай, видеог ачаалахад удаан хугацаа шаардагддаг тул та бүхэнд ая тухтай байлгах үүднээс тэдгээрийг хувааж, нийтлэл рүү шилжүүлэв. Эндээс та хэрхэн өөртөө итгэлтэй, тайвширч, дуртай үзэгчийнхээ сэтгэлийг татах талаар эхлэгчдэд зориулсан зөвлөгөө болон бусад сонирхолтой зүйлсийг олох болно.
Дараах видеонуудыг үзэхийн тулд
- хичээл 4, 5, 6. орно уу.
- хичээл 8, 10, 16
Мэргэжлийн дорнын гэдэсний бүжиг.
Ичимхий байдлаа даван туулж, биеэ чагна, энэ нь таныг дорнын бүжгийн ертөнцөд хөтлөх, маш чамин, нууцлаг, мэдрэмжтэй. Эвгүй хөдөлгөөнөөс бүү ай, таны зөн совин таны биеийн хэлийг хэлэх болно. Бүх бодол санаагаа орхиж, хөгжимд умба. Өөртөө итгэлтэй, хүсүүштэй гайхалтай Шехеразад шиг санагдана. Хөдөлгөөнүүдийг биедээ тохируулан өөрийнхөөрөө бүжиглэ. Энэ нь таны хувцаслалтад ч хамаатай; Хэд хэдэн цээжилсэн хөдөлгөөнүүд, мэргэжлийн хүмүүсийн тагнуулын холболтууд, та хувийн бүжгээ хийх, мэргэжлийн бүжгийн видеог үзэх боломжтой болно. Тэмцэх зүйл бий. холбоос
Ашиг тус
- тэсвэр тэвчээр хөгжсөн,
- зүрх нь бэлтгэгдсэн,
- үе мөчний уян хатан байдал нэмэгдэж,
- сайн сайхан байдал сайжирч,
- сэтгэлийн байдал нэмэгддэг.
Таны харж байгаагаар энэ нь зөвхөн үзэсгэлэнтэй, эротик төдийгүй бас ашигтай юм.
Дорнын бүжиг эмэгтэй хүний биед ямар ач тустай вэ?
Гэдэсний бүжиг гэж нэрлэсэн нь учир дутагдалтай. Бүжгийн бүх хөдөлгөөн нь хэвлий, бэлхүүс, ташааны хэсэгт төвлөрдөг. Үүсгэсэн ачаалал,
