Kaip sugriežtinti nukarusias krūtis namuose. Nukarusios krūtys

Neseniai draugė su manimi pasidalijo savo išgyvenimais: vyras ėmė kreipti dėmesį į pasikeitusią krūtų formą. Žinoma! Juk po to, kai ji tokia pačia krūtimi maitino du vaikus, tai negalėjo atsitikti. Gavęs neišdildomą įspūdį iš jos istorijos, pradėjau atidžiau žvelgti į save ir supratau, kad mano padėtis nėra geresnė. Kodėl taip atsitiko ir ką daryti dabar?

Kodėl mano krūtys nukarusios ir negraži?

Iš esmės viskas buvo daugmaž aišku dėl priežasčių, bet vis tiek nusprendžiau kreiptis į gydytoją. Paaiškėjo, kad priežasčių, kodėl krūtys suglemba ir tampa nepatrauklios, yra daug daugiau, nei maniau.

• Fizikos dėsniai . Jie verčia liaukas nusileisti veikiami gravitacijos. Tai natūralus procesas, kurio niekas negali sustabdyti.
• Dramatiškas svorio kritimas . Kai riebalai išnyksta, jie pasišalina nuo viso kūno, įskaitant (deja, pirmiausia) nuo krūtinės; oda tampa suglebusi, o biustas praranda formą.
• Neteisingai parinkta liemenėlė . Ilgą laiką dėvint nepatogius apatinius, audiniai ištemps.
• Maitinimo pasekmės . Principas toks pat, kaip ir po staigaus svorio metimo: nėštumo ir žindymo laikotarpiu krūtys dėl prisipildymo pieno tampa 1-3 dydžiais didesnės, o kūdikiui jas „nuleidus“ biustas atrodo kaip du išpūsti balionai.

Ne mažiausią vaidmenį, kaip paaiškėjo, čia atlieka paveldimumas . Jei jūsų motina ir močiutė turi krūties ptozė (arba mastoptozė - tai mokslinis biusto ptozės pavadinimas), yra ištartis, greičiausiai nuo to nukentėsite.

Kaip paaiškėjo, turėjau visas 4 priežastis vienu metu. Todėl pradėjau domėtis, kaip dabar būtų galima pagerinti situaciją.

Žinoma, pirmasis gydytojo atsakymas buvo akivaizdus - plastinė chirurgija. Tai apima arba pakėlimą, arba implantų įdėjimą, tačiau pakartotinis nėštumas ir žindymas gali panaikinti visas chirurgų pastangas. Tikėdamasi vėl tapti mama, nusprendžiau, kad toks radikalus metodas man netinka, ir ėmiau ieškoti kitų būdų.

Veiksmingi pratimai stangrioms ir stangrioms krūtims

Fizinis aktyvumas – pirmas dalykas, kuris atėjo į galvą, kai galvojau, kaip namuose be operacijos patempti krūtis. Ir apskritai ji buvo teisi: pratimai, žinoma, tūrio neatstatys, nes pačioms liaukoms jie neturi jokios įtakos, tačiau puikiai įtempti krūtinę laikančius raumenis.

SVARBU! Atlikdami visus šiuos pratimus būtinai įsitikinkite, kad įsitempę raumenys, antraip kyla pavojus išpumpuoti rankų raumenis ir neįtempti krūtinės.

Įkvėpta pirmųjų rezultatų, nusprendžiau sustiprinti efektą ir užsiregistravau baseine. Su plaukimu viskas vyko daug greičiau!

Kaip sugriežtinti krūtis namuose?

Taip, fizinis aktyvumas yra gerai. Pratimai įtempia raumenis, tačiau oda vis tiek lieka laisva. Patarimo kreipiausi į kosmetologę, kuri ir patarė naudoti kremus . Jų pasirinkimas dabar tiesiog didžiulis, kaip išsirinkti tinkamą?

1. Reikia atkreipti dėmesį į kompoziciją.

Jame turėtų būti:

• aminorūgštys elastinas ir kolagenas;
• vitaminai C ir E;
• natūralūs aliejai;
• riebalų rūgštys;
• polisacharidai ir peptidai.

2. Tokio produkto konsistencija turi būti lengva kad kremas gerai įsigertų į odą, nepaliktų riebios plėvelės ir nenusivalytų.

3. Vasarą Kai odą veikia saulės spinduliai, ypač svarbu, kad kreme būtų drėkinančių komponentų.

4. Jaunoms panelėms su jautria oda reikia rinktis produktą su priešuždegiminiais komponentais (pavyzdžiui, ramunėlių ekstraktu).

Nusprendžiau išbandyti kelis skirtingus kremus iš karto ir išsirinkau sau geriausių penketuką

• TOTAL PUSH UP EFFECT krūtinę stangrinantis kremo koncentratas iš Eveline

Kremas labai malonaus kvapo, gerai priglunda prie odos ir greitai susigeria. Sudėtyje yra hialurono rūgšties, kofeino ir itin naudingų rudadumblių.

Rezultatas : mažos strijos išnyko, o didelės tapo mažiau pastebimos, biustas patemptas ir net šiek tiek padidėjo.

Kremas malonios šilkinės tekstūros, susigeria akimirksniu ir nepalieka likučių, o kvapas labai malonus.

Rezultatas : oda tampa tankesnė, biustas įgauna aiškesnius kontūrus.

• Serumas dekoltė zonai Body-Perfector iš Oriflame

Ši priemonė puikiai drėkina odą, greitai susigeria, todėl kremą patogu tepti ryte – apsirengti galima iš karto.

Rezultatas : kremas neturėjo didelės įtakos formai ir dydžiui, tačiau oda dekoltė srityje pradėjo atrodyti daug geriau.

• Bust Beauty Extra Lift gelis iš Clarins

Tai permatomas rusvas gelis su neįkyraus kvapo. Į kompoziciją įeina vu sua ekstraktas (kažkoks gudrus vietnamietiškas augalas – labai naudingas krūtims), vitaminai A ir E bei kiti naudingi komponentai.

Rezultatas : gelio naudojimas turėjo teigiamos įtakos odos būklei, sėkmingai kovojo su strijomis, ne itin keitė formą, o pakėlė.

• Krūtinės modeliavimo kremas iš Avon

Šiame kreme yra daug dalykų – žinoma, jame gausu cheminių medžiagų, tačiau yra ir nuostabių natūralių ingredientų. Tai sojų lipidai, apynių, rugiagėlių, Baikalo kaukolės šaknų ekstraktai ir kt. Produktas yra lengvos tekstūros ir gerai įsigeria.

Rezultatas : kremas stangrina viršutinę krūtinės dalį, padarydamas ją šiek tiek aukščiau, be to, drėkina ir išlygina odos atspalvį dekoltė srityje.

Visi šie kremai, tepalai ir geliai, žinoma, yra geri, bet tam tikru mastu.

Todėl, be įvairių pirktų gaminių, nusprendžiau prisiminti ir savo „močiutės“ metodus

• Rubdown . Rankšluostis panardinamas į 22 laipsnių temperatūros vandenį, tada išgręžiamas ir apvyniojamas aplink krūtinę. Dabar aktyviai trinkite rankomis tiesiai per rankšluostį 1 minutę. Tada nuimame šlapią rankšluostį ir apsivyniojame sausu ir šiltu. Ši procedūra atliekama kasdien 10 dienų, kasdien laipsniu sumažinant vandens temperatūrą (tai netaikoma merginoms, turinčioms mastopatiją ir panašiai!).
• Drėkinimas . Šiai paprastai procedūrai jums reikės purškiamo šalto vandens (apie 17°) buteliuko, sumaišyto su ramunėlių užpilu. Kiekvieną rytą reikia papurkšti juo dekoltė ir leisti išdžiūti nenuvalius.
• Vonios . Kartą per savaitę rekomenduojama 15 minučių išsimaudyti jūros druskos vonioje. Vanduo neturi būti per karštas, o po maudynių nereikia išdžiūti.
• . Tai skamba romantiškai, o efektas yra apčiuopiamas. Rožių žiedlapius reikia sumalti kavamale ir gautus miltus sumaišyti su grietinėle. Mišinį suteikdami iki tirštos grietinės konsistencijos, 15 minučių užtepkite ant krūtinės ir dekoltė srities, tada nuplaukite.

Po tokios kaukės oda tiesiog kvepia rožėmis, o liesti tampa švelni ir šilkinė. Apskritai man buvo patarta tikėtis rezultatų iš visų liaudiškų priemonių ne anksčiau kaip po 2-3 mėnesių, tačiau jie man buvo matomi anksčiau. Galbūt taip atsitiko todėl, kad savo krūtis „atakavau“ iš visų frontų: mankštos, kremų, liaudiškų priemonių ir, žinoma, sveikos mitybos.

Tinkama mityba ir fizioterapija krūtų pakėlimui

Mitas, kad valgant kopūstus auga krūtys, tėra mitas. Ir, kaip man sakė dietologė, daugiausia, ką galiu gauti iš tokios prieštaringai vertinamos dietos, yra skrandžio sutrikimas ir dirgliosios žarnos sindromas.

Todėl reikia atkreipti dėmesį į kitus produktus

1. Ankštiniai augalai ir grūdai . Jie gali nepadidinti jūsų krūtinės, tačiau jie turės teigiamą poveikį jūsų odai.
2. Oranžiniai vaisiai ir daržovės . Morkos, abrikosai, raudonieji pipirai ne tik paveiks epidermio struktūrą, bet ir teigiamai paveiks jo spalvą.
3. Jūros gėrybės . Jie padeda pagreitinti ląstelių regeneraciją ir atitinkamai atpalaiduoja krūties odą nuo strijų ir laisvumo.

Su amžiumi net lieknas ir išpuoselėtas moters kūnas tampa nebe toks patrauklus: oda sensta, dietos, vaikų gimdymas ir maitinimas bei daugelis kitų išorinių veiksnių keičia išvaizdą. Kartu su kitomis kūno dalimis krūtys tampa mažiau elastingos, suglebusios ir suglebusios. Tačiau yra daugybė būdų, kaip sugriežtinti krūtis, kad atkurtumėte patrauklią formą ir išvaizdą. Norėdami padidinti savo veiksmų efektyvumą, geriau naudoti visus turimus metodus kartu. O jų naudojimas kaip prevencinės priemonės leis daugelį metų išlaikyti vienos iš pagrindinių moters kūno dalių patrauklumą.

Kodėl krūtys praranda formą ir stangrumą?

Prieš išsiaiškindami, kaip sugriežtinti nukarusias krūtis, turite suprasti, kokios priežastys ir veiksniai prisideda prie jų formos ir elastingumo pokyčių. Pagrindinė sąlyga, daranti įtaką daugeliui žmogaus kūno pokyčių, yra amžius. Vidutiniškai biustas pradeda smukti sulaukus 40 metų, o tai susiję su netaisyklinga laikysena ir fiziologiniais procesais organizme. Tačiau daug papildomų veiksnių ir aplinkybių prisideda prie to, kad šis procesas vyksta daug anksčiau.

Šios kūno dalies suglebimo priežastys yra šios:

• gimdymas ir maitinimas;
• svorio svyravimai;
• neteisingai parinktos liemenėlės;
• prasta mityba ir mitybos trūkumai;
• kai kurios ligos, pavyzdžiui, onkologija ar tuberkuliozė, prisideda prie jos nukritimo;
• piktnaudžiavimas alkoholiniais ar gazuotais gėrimais, per didelis rūkymas.

Kai kurių veiksnių galima išvengti, kitus sunkiau paveikti. Bet kokiu atveju tinkama pieno liaukų priežiūra gali žymiai prisidėti prie gražios jų išvaizdos išlaikymo. Turite atsiminti, kad pieno liaukų srityje nėra raumenų, o tai reiškia, kad bus sunku juos išpumpuoti vien treniruojant. Tačiau specialūs pratimai vis tiek padeda juos sugriežtinti. Juos derinant su kitais metodais, suglebusių krūtų pakėlimas gali būti efektyvus ir duoti laukiamą rezultatą.

Pratimai krūtinei stiprinti

Fizinis aktyvumas yra daug veiksmingesnis kaip prevencinė priemonė patrauklioms formoms palaikyti. Tačiau jie taip pat padeda ištaisyti situaciją, jei pokyčiai jau įvyko. Pratimai tonizuojančioms krūtims apima tokį kompleksą:

1. Delno atrama. Tai daroma sėdimoje padėtyje, ištieskite nugarą, nuleiskite pečius. Rankos sulenktos delnais vienas į kitą saulės rezginio lygyje. Taikomas ritmiškas spaudimas, tarsi tarp delnų būtų sutraiškytas plastilino ar tešlos gabalas. Turite paspausti 5-6 sekundes, tada atleiskite ir paspauskite dar kartą. Atlikite 10-15 pakartojimų.
2. Pasukite rankas. Daugeliui nuo vaikystės pažįstamas pratimas. Atliekama stovint, kojos pečių plotyje. Sulenkite alkūnes priešais save, delnais į grindis. Atlikite du siūbavimus sulenktomis rankomis į šonus, tada du sūpynės tiesiomis rankomis. Pakartokite 20 kartų. Kad būtų sunkiau, sūpynės metu galite pasukti kūną.
3. Spaudimas ant suoliuko. Tai įprasti atsispaudimai. Moterims geriau dėti kelius ant grindų, o ne pėdas. Galite pradėti nuo 8-10 atsispaudimų, palaipsniui didinant pakartojimų skaičių.
4. Ginklų pagrobimas su svarmenimis. Kaip papildomą apkrovą galite pasiimti 0,5 kg hantelius arba pusės litro butelius, užpildytus vandeniu. Atliekama gulint. Sulenkite kojas per kelius, paimkite svarmenis į rankas ir paskleiskite juos. Pakelkite rankas tiesiai virš savęs, sujungdami jas, tada lėtai nuleiskite jas ant grindų. Pakartokite 10-12 kartų.
5. Sukimas. Norėdami atlikti šį pratimą, turite atsigulti ant pilvo. Padėkite rankas ant grindų šalia pečių. Pakelkite kūną ištiesindami rankas ir sukdami nugarą. Tuo pačiu metu atsargiai pakreipkite galvą atgal, nukreipdami žvilgsnį į lubas. Svarbiausia viską daryti lėtai ir atsargiai. Pakartokite 5-6 kartus.

Su amžiumi, metant svorį ar po žindymo, biustas praranda patrauklų apvalumą ir stangrumą. Ne visi turi galimybę kreiptis pagalbos į chirurgą. Todėl iškyla problema, kaip sustangrinti merginos krūtis namuose. Kai kurios moterys naudoja „stebuklingus“ tepalus. Kiti skubiai registruojasi į sporto salę, kiti prisimena močiutės receptus. Dar kiti išgelbėjimu laiko tik išvardintų metodų derinį. Tačiau kas tikrai padės atkurti krūtų formą, o kas bus laiko ir pastangų švaistymas?

Moters krūtys visą gyvenimą keičiasi. Brendimas, nėštumas, laktacija ir natūralus odos senėjimas turi įtakos krūtinės dydžiui ir stangrumui. Problema, kaip sustangrinti krūtis, iškyla numetus svorio ir ilgai sėdint. Pagrindinės priežastys ir procesai, vykstantys su moters biustu, pateikti lentelėje.

Lentelė – Apvalių krūtų praradimo priežastys

Yra sąvoka „natūrali liemenėlė“. Jį sudaro raumenys aplink pieno liaukas. Krūties formą ir tvirtumą daugiausia lemia išvystyta „liemenėlė“. Patikrinti raumenų funkciją nesunku plačiai šypsotis „su visais 32 dantimis“. Jei kaklas ir viršutinė krūtinės dalis įsitempia, o liaukos pakyla, raumenys dirba. Jei ne, turėtumėte pradėti intensyvias treniruotes.

Kaip sugriežtinti mergaitės krūtis namuose: pratimų rinkinys

Reikėtų pažymėti, kad bet koks fizinis aktyvumas ir mankšta nepadidina krūtų. Priešingai. Pažvelkite į daugumą sportininkų su natūraliais biustais.

Pieno liaukos neturi raumeninio audinio, bet yra prisitvirtinusios prie krūtinės raumenų, kurie netreniruodami praranda savo elastingumą. Atlikdami pratimus, nukreiptus į krūtinės raumenis, galite tik šiek tiek patempti nukarusias krūtis, bet ne atkurti apvalumo. Tie, kurių figūros yra išlenktos, greičiausiai nusivils.

Norint sportuoti, nereikia eiti į sporto salę. Visus pratimus galima atlikti ir namuose, įsigijus reikiamą sporto įrangą. Kiekviena treniruotė prasideda bendru apšilimu ir baigiasi raumenų atpalaidavimu.

Norint atstatyti krūtinės raumenis, rekomenduojama užsirašyti į jogos kursą arba įsigyti baseino narystę. Per savaitę sunku atkurti biusto grožį, tačiau reguliariai mankštinantis du ar tris kartus per savaitę (raumenims reikia poilsio), po mėnesio galėsite vizualiai įvertinti savo pastangas.

Vertikalus presas

Aprašymas . Vertikalus rankos presas gali būti atliekamas prie sienos arba tarpduryje. Ją atliekant svarbu užtikrinti, kad nugara būtų tiesi.

1 variantas

1. Atsistokite prie sienos per rankos ilgį, ištieskite nugarą, užimkite stabilią padėtį.
2. Padėkite rankas tiesiai į sieną.
3. Sulenkite alkūnes, šiek tiek pakreipdami kūną.
4. Pabandykite „nustumti“ sieną pečių ir krūtinės raumenimis, nenaudodami nugaros.
5. Pakartokite du tris kartus po dvi minutes.

2 variantas

1. Atsistokite tarpduryje.
2. Padėkite delnus ant staktų iš abiejų pusių, lygiagrečiai vienas kitam.
3. Bandydami ištiesinti alkūnes, spauskite rankas įvairiomis kryptimis.
4. Pakartokite pratimą, šiek tiek atsilošdami.

Atsispaudimai

Aprašymas . Tradiciniai atsispaudimai atliekami gulint. Jei pradedančiajam sportininkui sunku atlikti pilnus atsispaudimus, leidžiama padėtis, pabrėžianti kelius. Rankos yra šiek tiek platesniu atstumu nei pečiai.

Veiksmų algoritmas

1. Užimkite pradinę padėtį tiesiomis rankomis ant grindų (delnai lygiagrečiai vienas kitam).
2. Ištieskite nugarą, pasukite pečius, fiksuokite padėtį.
3. Įkvėpdami, laikydami nugarą tiesiai, sulenkite alkūnes ir nuleiskite kūną ant grindų.
4. Iškvėpdami sklandžiai grįžkite į pradinę padėtį.

Galios apkrovos

Aprašymas . Hanteliai puikiai išpumpuoja pečių ir krūtinės raumenis. Pratimai atliekami gulint arba stovint. Svoris turėtų būti didinamas palaipsniui. Galite pradėti nuo 1,5 kg kiekvienai rankai.

1 variantas

1. Atsigulkite ant kilimėlio nugara.
2. Sklandžiai pakelkite ir ištiesinkite rankas su svarmenimis priešais krūtinę.
3. Palaikykite kelias sekundes ir nuleiskite.
4. Atlikite tris rinkinius po dešimt kartų.

2 variantas

1. Atsistokite su svarmeniu kiekvienoje rankoje.
2. Įkvėpdami sulenkite dešinę alkūnę, keldami svorį nuo klubo iki krūtinės.
3. Iškvėpdami nuleiskite.
4. Pakartokite kaire ranka.
5. Pakelkite rankas pakaitomis 12 kartų.
6. Pauzė, pakartokite požiūrį.

Delno suspaudimas

Aprašymas. Delnų suspaudimas skirtingose ​​rankų ir kūno padėtyse padės efektyviai įtempti krūtinės raumenis. Paprastai mankšta atliekama be įrangos ir svarmenų, tačiau taip pat galite naudoti naminį treniruoklį peteliške ar gimnastikos kamuolį.

Veiksmų algoritmas

1. Sėdėkite ant kėdės, ištieskite nugarą.
2. Suglauskite delnus priešais save.
3. Pasukite alkūnes į šonus lygiagrečiai grindims.
4. Įkvėpdami prispauskite delnus vienas prie kito nekeisdami padėties.
5. Suskaičiuokite iki penkių, iškvėpkite ir atsipalaiduokite.
6. Kartokite pratimą, alkūnes atitraukite šiek tiek toliau nuo savęs.

Rekomenduojama atlikti pratimų kompleksą krūtų patempimui: du tris kartus per savaitę treniruoti tik krūtinės raumenis. Kompleksas formuojamas individualiai iš pratimų gulint, sėdint, su svarmenimis arba be jų.

Kaukių receptai

Natūralių kaukių tepimas yra vienas iš veiksmingų ir saugių būdų patempti krūtis po gimdymo. Kosmetikos gaminio receptas turėtų būti parenkamas individualiai. Sudedamosios dalys neturi sukelti alergijos, bėrimų ar deginimo pojūčių. Krūties oda yra labai plona ir gležna, todėl reikia elgtis atsargiai. Mišinio negalima tepti ant spenelių srities.

Ricinos aliejus ir kopūstai

1. Baltuosius kopūstus smulkiai supjaustykite arba sumalkite trintuvu.
2. Per kelis marlės sluoksnius išspauskite sultis į indą.
3. Į skystį supilkite 50 ml ricinos aliejaus.
4. Įtrinkite į krūtinę prieš miegą kiekvieną dieną.

Kavos pupelės su obuoliu

1. Naudodami trintuvą sutrinkite obuolį į vientisą tyrę.
2. Įpilkite arbatinį šaukštelį smulkiai sumaltos natūralios kavos ir išmaišykite.
3. Atsigulkite ir mišiniu paskleiskite dekoltė sritį.
4. Uždenkite rankšluosčiu ir palikite 25 minutes.
5. Nuplaukite šaltu vandeniu.
6. Drėkinkite odą kūno pieneliu.

Putpelių kiaušiniai ir grietinė

1. 100 g grietinės išplakti su dviem putpelių kiaušiniais.
2. Supilkite du šaukštus alyvuogių aliejaus.
3. Sumaišytą mišinį lygiu sluoksniu paskirstykite ant krūtinės srities.
4. Palikite 20 minučių.
5. Nuplaukite.

Medaus ir migdolų ekstraktas

1. Sumaišykite medų ir migdolų aliejų lygiomis dalimis.
2. Užtepkite mišinį.
3. Palaukite 20 minučių.
4. Nuplaukite ir nusausinkite krūtis rankšluosčiu, nenušluostydami.

Daugelio moterų nuomone, migdolų aliejus yra viena švelniausių ir veiksmingiausių drėkinimo priemonių. Natūralus produktas yra bekvapis, jame nėra agresyvių medžiagų. Riebalų migdolų aliejus gryna forma puikiai tinka masažui.

Granatų žievelė

1. Granatų žievelę sumalkite blenderiu.
2. Įkaitinkite 10 ml garstyčių aliejaus ir sumaišykite su žievele.
3. Sumaišykite pastą.
4. Masažuokite, užtepkite mišinį.
5. Palikite bent 10 minučių.
6. Nuplaukite ir nusausinkite odą.

Alavijas

1. Sumaišykite šaukštą natūralaus alavijo gelio su arbatiniu šaukšteliu medaus.
2. Paskirstykite mišinį ant krūtinės.
3. Palikite 15 minučių.
4. Nuplaukite.

Natūralų gelį galima tepti gryna forma, dešimt minučių masažuojant krūtis sukamaisiais judesiais. Po to gelis paliekamas ketvirtį valandos ir nuplaunamas šiltu vandeniu.

Taukmedžio sviestas

1. Paimkite taukmedžio sviestą ir paskirstykite jį tarp delnų.
2. Dešimt minučių masažuojamaisiais judesiais įtrinkite į dekoltė odą.
3. Palikite aliejų įsigerti 15 minučių.
4. Produkto likučius nuplaukite šiltu vandeniu.
5. Jei norite, į taukmedžių aliejų įpilkite žaliosios citrinos, greipfrutų, apelsinų, rozmarinų, ylang-ylang eterinių aliejų.

Baltymai ir agurkai

1. Daržovę sutarkuokite ant smulkios trintuvės ir išspauskite sultis.
2. Sumuškite kiaušinį, atskirkite baltymus.
3. Plakite iki putų.
4. Ištepkite odelę išplaktu kiaušinio baltymu.
5. Palaukite pusvalandį.
6. Biustą įtrinkite agurkų sultimis.
7. Nuplaukite vandeniu.

Kitas receptas: paimkite po vieną šaukštą natūralaus jogurto ir medaus, sumaišykite su vieno kiaušinio baltymu. Įtrinkite į odą ir palikite 20 minučių. Nuplaukite šiltu vandeniu.

Molis su pienu

1. Kosmetinį molį praskieskite pienu, kad gautumėte tirštą, vienalytę masę.
2. Įpilkite arbatinį šaukštelį skysto medaus.
3. Ant odos užtepkite tolygų sluoksnį.
4. Kai mišinys išdžius, nuplaukite šiltu vandeniu.

Avižiniai dribsniai

1. 200 g dribsnių sumalkite kavamale.
2. Įpilkite pieno, kad susidarytų tiršta, kreminė masė.
3. Ištirpinkite ir atvėsinkite šaukštą sviesto.
4. Į mišinį įpilkite sviesto ir išmaišykite.
5. Produktą paskirstykite lygiu sluoksniu.
6. Palikite 15 minučių.
7. Nuplaukite.
8. Sutepkite kūną pienu ar aliejumi.

Kad mišinys ilgai neišsilaikytų, galite paruošti citrusinių vaisių losjoną natūralios žaliosios arbatos pagrindu. Į stiklinę stipraus, atvėsinto gėrimo įpilkite du šaukštus citrinos sulčių ar kitų citrusinių vaisių. Išmaišykite ir medvilniniu tamponu nuvalykite skystį ant odos.

Dekoltė zonos masažas

Namuose po maitinimo masažo pagalba lengva sustangrinti krūtis. Bet kokio masažo efekto paslaptis – suaktyvinti kraujotaką, kuri skatina odos ląstelių atsinaujinimą. Paprasti judesiai sugrąžins krūtinės tonusą ir elastingumą, taip pat padės kovoti su strijomis, susidariusiomis laktacijos metu.

Vanduo

1. Sureguliuokite dušą taip, kad vanduo būtų patogios, šiek tiek vėsios temperatūros.
2. Nustatykite pakankamai slėgį, nesukeldami skausmo.
3. Nukreipkite srovę į viršų, apeikite vieną ir kitą krūtį, neliesdami spenelių.
4. Padidinkite spaudimą, perkelkite dušą į apatinę krūtinės dalį šonkaulių srityje.
5. Nukreipkite srovę į pažastis ir grįžkite žemyn.
6. Atlikite visus judesius vienodą skaičių kartų.
7. Eidami reguliuokite vandens temperatūrą iš vėsaus į šiltą, tada vėl į vėsų.

Korekcinis

1. Sodriu kremu patrinkite tarp rankų.
2. Pieno liaukas masažuokite lengvais sukamaisiais judesiais, judėdami iš apačios į centrą, tarsi suimdami liaukas delnais.
3. Intensyviai masažuokite viršutinę krūtinės dalį po raktikauliu, minkydami raumenis.
4. Masažuokite apie penkias minutes, kol drėkinamasis kremas susigers.

Sudėtingas

1. Ištepkite dekoltė zoną riebiu aliejumi ar kitu drėkinamuoju kremu.
2. Pirštų galiukais lengvai paspauskite odą, slankiojančiais judesiais nuo areolės iki raktikaulio.
3. Pakartokite pažastų sričiai.
4. Lengvai suspauskite pieno liauką iš viršaus ir apačios tarp delnų.
5. Nekeldami delnų, sklandžiai judinkite rankas įvairiomis kryptimis, sukurdami svyruojančius judesius.
6. Pakartokite kitoje pusėje.
7. Iškart po dušo atlikite savimasažą.

Limfos drenažas

1. Ištepkite dekoltė zoną šiek tiek aliejaus.
2. Padarykite kumštį.
3. Švelniai spausdami pirštus, „vaikščiokite“ nuo krūtinės vidurio tarp liaukų iki dešiniojo peties.
4. Pirštų galais minkykite sritį po raktikauliu, judėdami iš apačios į viršų.
5. Pakartokite kairėje pusėje.

Minkymas

1. Paimkite abi krūtis į rankas taip, kad delnų centrai uždengtų spenelius.
2. Atlikite sukamuosius judesius vienas kito link, nuo peties iki vidurio.
3. Ilgai iškvėpdami švelniai spauskite krūtinę, tarsi prispausdami ją arčiau kūno.
4. Pakartokite visus masažo judesius vienodą skaičių kartų.

Masažo pagalba galite efektyviai patempti krūtinę be operacijos, jei procedūrą atliksite kelias minutes po dušo. Nereikėtų intensyviai masažuoti liaukų, kitaip galite išprovokuoti mikrotraumas. Judesiai turi būti atliekami sklandžiai, nesukeliant skausmo.

5 taisyklės, kaip prižiūrėti savo biustą

Nereikia galvoti, kaip greitai sugriežtinti krūtis, jei jomis rūpinatės reguliariai. Daugelis moterų, tikėdamosi savo jaunyste, nepaiso mamologų patarimų ir rekomendacijų. Tik penkios taisyklės padės išlaikyti gražią ir tonizuotą biusto išvaizdą.

1. Dešinioji liemenėlė. Priemonė neturi varžyti judesių, nespausti odos ar pačios krūties. Norint sportuoti, reikia įsigyti specialią sportinę liemenėlę, kuri sutvirtina pieno liaukas ir saugo gležną odą nuo tempimo.
2. Vidutinis saulės poveikis. Ilgos saulės vonios kenkia pieno liaukoms dėl šios vietos plonumo epidermio. Saulės spinduliai išsausina odą, daro ją suglebę, palieka nudegimus, provokuoja navikų vystymąsi. Penkios minutės deginimosi nepakenks jūsų krūtinei, tačiau ilgalaikis buvimas saulėje yra draudžiamas.
3. Sveika laikysena. Jei sėdimo darbo išvengti nepavyksta, reikėtų pasirūpinti komfortu, raumenų krūvio paskirstymu, kasdienybe, apšilimu. Buvimas vienoje pozicijoje blogai veikia ne tik krūtinę, bet ir nugarą, sąnarius, stuburą.
4. Grožio priežiūra. Kartkartėmis nusiprauskite po kontrastiniu dušu, pratinkite šluostyti ledukais, pasidarykite žolelių kompresus. Norėdami išlaikyti krūtinės ir kaklo tonusą, atlikite kūno įvyniojimus liaudiškomis priemonėmis. Kaip pagrindą naudokite grietinę, medų, bananą. Rožių, rozmarinų, greipfrutų ir apelsinų eteriniai aliejai teigiamai veikia odą. Sumaišius ingredientus, mišiniu užtepkite kūną ir apvyniokite maistine plėvele. Palikite bent pusvalandžiui.
5. Teisingas fizinis poveikis. Krūties oda neturi išsausėti, įtrūkti ar perkaisti. Nusiprausę po dušu, ypač vasarą, po saulės, tepkite drėkinamąsias ir maitinamąsias priemones. Naudokite švelnų šveitimą. Nepervėsinkite ir negarinkite krūtinės karštu vandeniu. Intensyviai netrinkite odos kieta skalbimo šluoste, mūvėkite minkštas pirštines.

Svarbu nepatingėti ir reguliariai prižiūrėti krūtis, kosmetines procedūras kaitalioti su fizine veikla. Efektas sunkiai pasiekiamas ir, deja, be prevencinių priemonių labai greitai prarandamas.

Krūtinės raumenų įtempimo namuose būdai gali būti derinami tarpusavyje, sukuriant individualią veiksmų schemą. Skirkite krūtims pusvalandį asmeninio laiko per dieną, o efektas netruks laukti. Profilaktikai bent kartą per savaitę atlikite visapusišką masažą, kasdien drėkinkite dekoltė zoną kosmetika.

Suglebusių krūtų problema kamuoja įvairaus amžiaus moteris. Sunku užkirsti kelią krūtinės slinkimui, nes priežastys yra labai skirtingos. Šiandien yra daugybė specialių suglebusių krūtų pakėlimo technikų, operacijų, taip pat svarbu pakoreguoti savo gyvenimo būdą. Įrodyta, kad reguliariai atliekant specialius pratimus galima tonizuoti krūtinės raumenis ir sustiprinti dekoltė sritį.

Nugaros priežastys

Laipsniškas krūtų poslinkis žemyn (ptozė) dažniausiai yra natūralaus odos senėjimo pasekmė. Retesnės priežastys yra netinkamas gyvenimo būdas ir išorinis poveikis odai. Bet kokiu atveju ptozę sukelia krūties audinio elastingumo praradimas.

Nukarusios krūtys turi įtakos moters gyvenimui tiek fiziškai, tiek psichologiškai. Krūtinės dalies suglebimo sunkumas ir laipsnis vertinamas atsižvelgiant į spenelio padėtį veido raukšlės atžvilgiu, kur apatinė krūties dalis liečiasi su krūtinės sienele.

Suglebimo procesas prasideda nuo riebalinio audinio nykimo, dėl kurio sumažėja krūtų dydis ir pilnumas. Apatinėje biusto dalyje pastebimas areolės padėties pasikeitimas. Estrogenai yra svarbūs palaikant raiščių ir jungiamojo audinio struktūrą moters krūtyje. Senstant, estrogenų lygis mažėja, o tai veda prie laipsniško biustas smunka.

Dažniausios krūtų slinkimo priežastys yra šios:

Pasitaiko krūtų iškritimo paauglystėje atvejų. To priežastis – per didelė krūtinė, dažni pratimai su svoriais ir svorio problemos. Jaunystėje oda dar pilna elastino ir kolageno, todėl patempimai gydomi efektyviau, o rezultatas bus pastebimas net ir mažai prižiūrint.

Nukritusių krūtų simptomai

Po 30 metų moterų krūtys palaipsniui pradeda prarasti riebalinį audinį, todėl sumažėja jų dydis ir pilnumas. Vienas iš pirmųjų nukarusios krūtinės simptomų yra pastebimas areolės poslinkis žemyn. Senstant estrogeno kiekis mažėja, o tai neigiamai veikia odos elastingumą.

Norėdami diagnozuoti suglebimą, gydytojai naudoja ptozės skalę. Tai padeda įvertinti problemos lygį ir paskirti gydymą. Tarp pagrindinių patologijos tipų:

1. 1. Lengva ptozė- spenelis yra savo vietoje.
2. 2. Vidutinis- spenelis yra po rėmo raukšle, apatinis krūties audinys kabo žemiau spenelio.
3. 3. Išplėstinė- spenelis yra žemiau rėmo raukšlės ir didžiausios krūties projekcijos lygyje.
4. 4. Sunkus- spenelis yra gerokai žemiau krūtinės raukšlės ir didžiausios krūties projekcijos lygyje.

Būdai, kaip sulėtinti krūtų slinkimą

Neįmanoma išvengti visų krūtų slinkimo priežasčių, tačiau kiekviena moteris gali kontroliuoti kitų veiksnių, tokių kaip rūkymas ir staigus svorio padidėjimas, įtaką.

Svarbu vengti dietų, kurios sukelia itin didelius svorio svyravimus per trumpą laiką, yra ypač žalinga. Jei turite antsvorio, turėtumėte laikytis laipsniško riebalų mažinimo plano, į kurį įeina tinkama mityba ir reguliari mankšta.

Nuolat bėgiodamos didelę krūtinę turinčios moterys rizikuoja išsitempti biustą. Kad to išvengtumėte, sportuodami privalote dėvėti sportinę liemenėlę.

Kai kurių tyrimų duomenimis, suglebusias krūtis galima gydyti implantais. Tačiau po operacijos gali prireikti papildomų stangrinimo procedūrų.

Yra keletas būdų, kaip sulėtinti krūtų slinkimo procesą, kuriems nereikia operacijos:

Joks namų metodas negali išlaikyti biusto amžinai, tačiau jis pratęs jo jaunystę ir grožį dar keleriems metams. Kosmetinė krūtų operacija laikoma paskutine išeitimi smukimo problemai išspręsti. Operaciją atlieka chirurgai naudodami silikoninius implantus arba be jų. Nors galimybė nenaudoti implantų nėra tokia rizikinga, silikono analogai atrodo natūraliai ir jaučiasi panašiai kaip tikros krūtys.

Verta manyti, kad operacija turi tam tikrų pavojų, susijusių su spenelių jautrumo sumažėjimu, defektų ir infekcijų susidarymu pjūvio vietoje.

Pratimai krūtinės raumenims

Pratimai krūtinės pakėlimui ir tvirtinimui neįpareigoja pereiti prie sportinio gyvenimo būdo. Pakanka reguliariai atlikti vos kelis pratimus bet kuriuo patogiu metu. Turite suprasti, kad mankšta naudinga raumenų auginimui, o ne krūtų didinimui.

Atsispaudimai

Atsispaudimai yra veiksmingiausi. Pratimas turėtų prasidėti nuo horizontalios padėties ant kieto paviršiaus. Treniruojantis namuose nereikia papildomų svarmenų;

Pagrindiniai atsispaudimai nukreipti į krūtinės vidurį. Norint nukreipti į viršų, reikia pakelti kojas aukštyn (ant kėdės ar suolo). Norėdami pumpuoti apatinę krūtinės dalį, turite padėti rankas ant kėdės ar suolo. Atliekant bet kurį iš pratimų variantų, svarbu išlaikyti nugarą tiesiai ir nesulenkti.

Visais laikais patrauklios moteriškos krūtys buvo laikomos vienu svarbiausių stipriosios lyties dėmesio objektų. Deja, šis grožis yra trumpalaikis, ypač be tinkamos priežiūros: pamažu prarandama forma ir elastingumas, oda įgauna vangią, nesveiką išvaizdą – biustas suglemba. Šiame straipsnyje mes pabandysime išsamiai išnagrinėti visus klausimus, susijusius su moters krūtų didingumo pratęsimu daugelį metų!

Dėl kokių priežasčių krūtys suglemba?

Pirmiausia išsiaiškinkime, kas yra moters krūtis anatomine prasme.

Po oda yra:

• liaukos, gaminančios motinos pieną;
• riebalinis sluoksnis, esantis tarp liaukinio audinio skilčių;
• raumenys;
• jungiamieji audiniai.

Vienas iš svarbiausių audinių, palyginti su kitais procentais, yra riebalinis audinys. Dėl svorio padidėjimo krūtinė padidėja. Jei krūtų savininkė netenka svorio, tada krūtys pradeda mažėti, o tai papildomai lydi toks nemalonus procesas kaip suglebimas.

Kita priežastis – nėštumo procesas: nėštumo metu motinos organizmas patiria didelį hormonų pusiausvyros sutrikimą, kurį lydi bendras organizmo hormonų sudėties pokytis, dėl kurio krūties srityje susikaupia didelė riebalinio audinio ląstelių koncentracija.

Nepamirškime ir genetinių priežasčių. Taigi, pavyzdžiui, daugelis iš mūsų turi draugų, kurie gali valgyti saldumynus naktį ir nepriaugti svorio, taip pat yra tokių, kurie gali priaugti porą papildomų kilogramų net ir valgydami tik ryžius. Tas pats genetinio polinkio veiksnys turi įtakos ir biustui: vienų krūtys išlaiko stangrumą ir apimtį iki senatvės, o kitų jau sulaukę 20 metų jaučiami pokyčiai.

Savo indėlį įneša ir plastinė chirurgija: jos pagalba galite arba gerokai padidinti biusto patrauklumą, arba padaryti žalos, jei operacija nebus atlikta teisingai. Tačiau tai itin reti atvejai.

Bene svarbiausias veiksnys, turintis įtakos biusto formai, yra amžius: bėgant metams susilpnėja krūtis laikantis audinys.

Žinoma, blogi įpročiai ir nesveikas gyvenimo būdas taip pat neigiamai veikia tiek visą kūną, tiek moters biustą.

Kaip fizine veikla atkurti buvusį krūtų grožį

Kad ir kuri priežastis būtų dominuojanti, kai „neveikia pagrindinis moteriškas ginklas“, prasminga palaikyti krūtinės raumenų ir jungiamojo audinio veiklą paprastais fiziniais pratimais. Šiuo metu yra daugybė būdų, kaip praleisti kelias valandas per savaitę, turint didelę naudą krūtinei ir visam kūnui – jogos treniruotės, kūno rengybos centrai, sporto salės yra visur. Jei neturite laiko ar finansinių galimybių, lankymą sporto salėje galite pakeisti mankšta namuose.

Panagrinėkime vieną iš populiariausių pratimų, specialiai sukurtų sustiprinti krūtinę.

Pradinė jo įgyvendinimo padėtis yra tokia: galva ir pečių ašmenys guli ant suolo ar kėdės, dubuo yra svorio, kojos, sulenktos per kelius, yra pečių plotyje. Dabar reikia paimti vandens butelį abiem rankomis tiesiai po kaklu ir pradėti laikyti šį „sviedinį“ ištiestomis rankomis priešais save. Alkūnės turi būti šiek tiek sulenktos.

Pratimas yra toks: reikia sklandžiai nuleisti buteliuką už galvos iki kėdės lygio, o po to pakelkite buteliuką į pradinę padėtį. Norint pasiekti apčiuopiamų rezultatų, pratimas atliekamas 10–15 kartų keliais būdais.

Labai efektyvus būdas pakelti nukarusias krūtis – dažniausiai atliekami atsispaudimai. Norėdami pradėti, turite padėti rankas šiek tiek plačiau nei pečiai ir atsiremti keliais į grindis. Po to mes bandome liesti grindis krūtine, sulenkdami alkūnes.

Neturėtumėte bandyti sumušti pasaulio rekordo pirmą kartą: pakanka padaryti 5–7 kartus per 3–5 metodus. Didinant pečių treniruotę, pakartojimų skaičių galite padidinti iki 15-20 kartų.

Įdomus kompleksas krūtinės raumenų tonusui atkurti yra specifinis pratimas gražiu pavadinimu „delno izometrija“. Pratimas paprastas ir nereikalaujantis specialaus pasirengimo: atsistokite tiesiai, ištieskite nugarą. Prispauskite delnus prie krūtinės ir laikykite alkūnes atskirai, kad sukurtumėte maldos pozą. Po to atsipalaiduokite ir įtempkite delnus jums patogiu ritmu: stebėtinai įsitemps ir pečių bei krūtinės raumenys. Tada turėtumėte pakelti rankas virš galvos (neatverdami delnų) ir pakartoti atsipalaidavimo bei įtempimų seriją.

Jei norite stipresnio raumenų tonuso, rekomenduojama naudoti dirbtinius svarmenis – hantelius. Žinoma, šioms pratyboms turi būti bent kažkoks fizinis pasiruošimas, kad nesusižalotum.

Bet kokiu atveju prieš sportuojant reikia atlikti bent paprasčiausius pratimus ar apšilimą.

Specialūs įvyniojimai, stangrinantys krūtų odą

Įvyniojimus galima atlikti tiek specialiuose SPA centruose, tiek savarankiškai. Ieškantiems atsakymų į klausimą, kaip pakelti nukarusias krūtis, ekspertų rekomenduoja daug įvyniojimo technikų ir kosmetinių kompozicijų.

Tarp populiarių stiprinamųjų ingredientų yra:

Atlikti įvyniojimą visai nesunku. Pirmiausia reikia kruopščiai išvalyti dekoltė zoną. Po to, nusprendę dėl mišinio sudėties, kreminiu produktu ištepkite visą krūtį, išskyrus spenelius, apvyniokite biustą maistine plėvele ir atsigulkite pailsėti apie 30 minučių. Per šį laiką mišinys gerai įsigers, o oda nespės išsausėti. Tada jums reikia nuplauti produktą nuo krūtinės minkšta kempine.

Atlikdami šį įvyniojimą bent 2-3 kartus per mėnesį, galite pasiekti reikšmingą krūtų odos būklės pagerėjimą. Jei metodą derinsite su sportine veikla, rezultatas bus reikšmingesnis!

Masažo technikos

Vienas veiksmingiausių krūtinės srities kraujotakos gerinimo būdų – masažas. Masažas yra gana paprastas, tačiau nereikėtų persistengti: biustas yra labai subtilus fizinio poveikio požiūriu, nes šioje vietoje yra ne tik liaukos, bet ir šalia praeina svarbiausi limfmazgiai.

Tačiau pagrindinis masažas yra paprastas: jei ne kiekviena moteris gali rasti laiko ir vietos šiuolaikiniame gyvenime fizinei mankštai ar kosmetiniam įvyniojimui, tai dušo masažas prieinamas beveik kiekvienai. Jie kasdien prausiasi po dušu, tad laiko užteks eksperimentams ir optimalių parametrų parinkimui. Toninį vandens masažą turėtumėte pradėti reguliuodami vandens temperatūrą ir slėgį. Tada reikia pradėti masažuoti krūtinės sritį sukamaisiais judesiais, vandens srove nukreipiant iš apačios į viršų. Per dieną šiai procedūrai skirdami vos 5-10 minučių, labai lengvai pasieksite pirmųjų teigiamų rezultatų.

Žinoma, ši technika yra labai primityvi: jei galite kreiptis į specializuotą masažo terapeutą, būtinai pasinaudokite šia galimybe!

Apibendrinkime ir paaiškinsime pagrindines žinias apie krūtų sveikatą: