Al giorno d'oggi compaiono tendenze sempre più nuove, che affondano le loro radici molto nel passato. Ciò include la dieta Paleo, il metodo di corsa posturale e molto altro ancora. La corsa a piedi nudi rientra in questa stessa categoria. Certo, ci sono sempre state persone che praticavano la corsa a piedi nudi, che fosse di moda o meno.
Ma quando qualcosa diventa di moda, tutti iniziano ad afferrarlo indiscriminatamente, senza prestare particolare attenzione alle conseguenze a cui possono portare le loro azioni avventate. L'argomento di questo articolo è la corsa a piedi nudi, i pro e i contro di questo particolare tipo di corsa.
La corsa a piedi nudi è anche chiamata "corsa naturale" ed è stata l'unica forma di corsa per migliaia di anni. È ancora praticato dagli indiani Tarahumara che vivono in Messico. Sono famosi per il fatto che tutti i membri della tribù, compresi i bambini e gli anziani, sono in grado di percorrere enormi distanze correndo.
La popolarità di questo tipo di corsa cominciò a guadagnare slancio nella seconda metà del 20° secolo. La corsa a piedi nudi è stata praticata da famosi campioni olimpici come Abebe Bikila, Bruce Tallo e Zola Budd.
Nel 1960, Abebe Bikila, un corridore etiope e uno dei più grandi maratoneti olimpici di tutti i tempi, vinse una delle sue prime medaglie d'oro e stabilì un record mondiale di maratona di 2 ore, 15 minuti e 17 secondi, correndo la gara a piedi nudi.
"Dietro"
Gli studi hanno dimostrato che non avere peso extra sulle gambe aumenta la velocità di corsa e migliora le prestazioni. Inoltre, quando corri a piedi nudi, le piante dei piedi interagiscono maggiormente con la superficie su cui stai correndo e migliorano la tua tecnica di corsa.
Molto spesso, chi corre con le scarpe da ginnastica cade sui talloni. Prova a toglierti le scarpe e correre a piedi nudi, atterrando sul tallone su una superficie dura.
"Contro"
I sostenitori e gli oppositori della corsa a piedi nudi devono ancora raggiungere un consenso sui suoi danni o benefici. Da un lato, la suola della scarpa da ginnastica protegge il piede dai danni, dall'altro, un'ammortizzazione eccessiva del tallone porta al fatto che le articolazioni delle gambe ricevono un carico sbagliato, con conseguente rischio di lesioni aumenta.
Ora, grazie a questo movimento, le aziende produttrici di scarpe sportive da corsa hanno iniziato ad abbandonare le suole spesse e i tacchi gonfi. È giunto il momento delle sneakers minimal con suola sottile.
Ma anche qui ci sono delle insidie. Come abbiamo già detto in una delle pubblicazioni, se sei in sovrappeso, correre con scarpe da ginnastica con la suola sottile è dannoso (così come correre con molto peso in generale). Pertanto, se hai dei chili di troppo che decidi di sbarazzarti correndo, è sconsigliato correre a piedi nudi o con scarpe da ginnastica minimaliste.
Scarpe da ginnastica minimal di adidas
adidas ha sviluppato scarpe da corsa minimaliste, di cui abbiamo già parlato in precedenza. Ti regalano la piena esperienza della “corsa naturale” fornendo allo stesso tempo la protezione necessaria per i tuoi piedi.
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Le sneakers sono realizzate utilizzando le speciali tecnologie ADIPRENE®+, ADIWEAR™ e PUREMOTION™.
ADIPRENE®+ ha un elevato grado di elasticità, protegge l'avampiede e aumenta la forza di repulsione dalla superficie.
ADIWEAR™- È una gomma resistente all'usura che non lascia segni. Viene utilizzato nelle suole delle scarpe sportive adidas per proteggere le aree più sensibili all'abrasione e prolungare la vita della scarpa.
PUREMOTION™- Si tratta di un'intersuola che fornisce un supporto naturale al piede e ti permette di sentire il movimento, come quando ti alleni a piedi nudi.
Hai mai corso a piedi nudi (tranne che in spiaggia, ovviamente). Se sì, sarebbe molto interessante sentire la tua opinione!
Dedicato a un argomento attuale: scarpe che imitano la corsa a piedi nudi. Poiché nella nostra comunità sorgono periodicamente discussioni sulla corsa naturale, abbiamo deciso di tradurla. Cosa ne pensi delle scarpe a piedi nudi? Ringraziamo Damir Nuriakhmetov per la traduzione.
Se sei interessato alla corsa e alle gare, probabilmente ti sei imbattuto nella tendenza crescente verso il minimalismo e le cosiddette scarpe a piedi nudi. Sulle piste da fondo, la prevalenza della corsa a piedi nudi non sembra essere passata inosservata.
In un nuovo studio i ricercatori della Brigham Young University hanno esaminato i vantaggi e gli svantaggi di questa scarpa relativamente nuova.
Scarpe da corsa. Un po' di storia
Scarpe progettate specificatamente per la corsa e esercizio fisico, nella storia umana, è un concetto abbastanza giovane. Non esistevano scarpe da corsa dedicate negli Stati Uniti fino alla metà degli anni '60, finché una piccola azienda chiamata Blue Ribbon Sports importò nuove scarpe da corsa dal Giappone (da Onitsuka Tiger, ora ASICS). Pertanto, Blue Ribbon Sports è stata in prima linea nel creare un crescente interesse nel settore delle scarpe da corsa. Nel 1978, Blue Ribbon Sports fu ufficialmente ribattezzata Nike, e il resto era storia.
Prima della produzione delle scarpe sportive, la corsa a piedi nudi era l'unica opzione possibile per migliaia di anni. Nonostante la pletora di opzioni di sneaker ora disponibili per dilettanti e professionisti, molti atleti stanno optando per un approccio minimalista alle calzature, facendo guadagnare popolarità al concetto di sneaker a piedi nudi.
Le sneakers Barefoot devono gran parte del loro ritorno in promozione grazie ad un articolo pubblicato nel gennaio 2010 sulla rivista Nature. L'articolo, basato su uno studio condotto da scienziati dell'Università di Harvard, descriveva in dettaglio il carico d'impatto subito dai piedi indossando scarpe da ginnastica scalze rispetto a quelle normali. Altri importanti media come il New York Times, il World Runner e il Wall Street Journal hanno pubblicato questo studio e la corsa a piedi nudi è stata immediatamente riconosciuta e approvata.
Tuttavia, vale la pena notare che molte persone hanno interpretato erroneamente lo scopo dello studio. Il mito secondo cui correre a piedi nudi o indossare scarpe minimaliste aiuta i corridori a infortunarsi meno e a correre più velocemente è falso. Infatti, lo studio afferma che le scarpe da corsa a piedi nudi aiuteranno gli atleti a correre dalla punta o dal mesopiede, consentendo un appoggio comodo e sicuro.
Tecnica di corsa naturale
Il dottor Daniel Lieberman, uno dei responsabili dello studio di Harvard, sostiene che correre dalla punta o dal mesopiede non provoca gli stessi effetti che si verificano quando si corre dal tallone. Pertanto, la corsa a piedi nudi consente all'atleta di correre su una superficie dura senza provare disagio.
Gli atleti che indossano scarpe da corsa tradizionali tendono a correre con il tallone in avanti. Ciò significa che quando il tallone tocca il suolo, la tibia si ferma e il corpo continua a muoversi. Durante l'impatto iniziale con il terreno, il tallone assorbe il proprio peso corporeo.
La corsa nella parte centrale del piede mantiene i talloni del corridore sollevati da terra e consente alle ginocchia di fungere da ammortizzatori. Maggiore è l'area del piede su cui atterra l'atleta, minore è il carico complessivo.
La corsa sulle punte è simile alla corsa sul mesopiede. Quando si corre in punta di piedi, l'impatto cade sul quarto e quinto metatarso del piede. Il corpo subisce una minore decelerazione all'impatto e l'assorbimento degli urti è distribuito su ginocchia, fianchi e schiena.
Entrando nel dettaglio si può notare che quando si corre a piedi nudi, l'atterraggio inizia dal quarto e quinto metatarso e si sposta fino al tallone. Questo, secondo Lieberman, converte l'energia in quella che è conosciuta come energia rotazionale. Al contrario, atterrare sul tallone ti porta all'arresto completo durante il movimento. Nonostante le loro scoperte, il team di Harvard osserva che "nessuno studio ha dimostrato che il colpo del tallone sia più dannoso del colpo della punta".
Ulteriore interesse per le scarpe minimaliste nella comunità del running è stato alimentato dalla pubblicazione del libro Born to Run di Christopher McDougle, in cui l'autore scrive sui meccanismi della corsa. Per sostenere le sue affermazioni, McDougle si è concentrato sui membri della tribù indiana Tarahumara può percorrere 100 km o più al giorno. L'aspro Copper Canyon in cui vive questa tribù è un terreno accidentato e montuoso. Gli indiani realizzano le loro scarpe con vecchi pneumatici e cuoio.
Prove aneddotiche, simili a quelle riportate dagli indiani Tarahumara, riportano il successo di corridori professionisti che hanno ottenuto risultati sorprendenti a piedi nudi. Ad esempio, Abebe Bikila, alle Olimpiadi estive del 1960. a Roma, ha vinto una medaglia d'oro per l'Etiopia, correndo la maratona in 2 ore 15 minuti e 16 secondi. Sebbene Abebe Bikila avesse uno sponsor per le scarpe, le scarpe preparate non si adattavano all'atleta, che decise di correre a piedi nudi, proprio come si era preparato per i Giochi Olimpici a casa in Etiopia.
Nell’ultimo studio condotto da professori di scienze della Brigham Young University, gli scienziati avvertono che i corridori che desiderano effettuare la transizione dalle scarpe da corsa tradizionali alle nuove scarpe da corsa a cinque dita a piedi nudi devono assicurarsi che la transizione sia fluida. Lo studio spiega in dettaglio come i corridori che accelerano la loro transizione corrono un rischio maggiore di lesioni ossee. Queste lesioni possono anche portare a possibili fratture da stress.
Caratteristiche del passaggio alla corsa con scarpe a piedi nudi
Con l’emergere di nuovi tipi di calzature minimaliste, che rappresentano circa il 15% del settore calzaturiero globale da 6,5 miliardi di dollari, gli scienziati affermano che l’importanza e la necessità della loro ricerca sono chiare. "Il passaggio a scarpe minimaliste è decisamente stressante per le ossa", afferma Sarah Ridge, autrice principale dello studio e assistente professore alla Brigham Young University. "Bisogna fare attenzione quando si passa alle scarpe da ginnastica barefoot perché la maggior parte delle persone non ci pensa possibili conseguenze, vogliono solo mettersi quelle scarpe e correre.
Per un periodo di 10 settimane, il gruppo di ricerca ha osservato 36 corridori esperti. I risultati della ricerca sono stati pubblicati online e sulla rivista Medicine & Science in Sports & Activity.
Prima dell'inizio dell'esperimento, ogni corridore è stato sottoposto a risonanza magnetica delle gambe. All’inizio dello studio, a metà dei partecipanti è stato chiesto di passare gradualmente alle scarpe minimaliste a cinque dita. L'altra metà degli atleti ha continuato a correre con le tradizionali scarpe da corsa. I corridori che sono passati alle scarpe da corsa a piedi nudi hanno seguito le istruzioni degli scienziati e durante la prima settimana dello studio i loro allenamenti includevano la corsa da uno a due miglia. Ogni settimana successiva aggiungevano un miglio. Dopo tre settimane di esperimento, agli atleti è stato permesso di correre con queste scarpe per tutto il tempo in cui si sentivano a proprio agio.
Dopo il periodo di studio di 10 settimane, ogni atleta è stato nuovamente sottoposto a risonanza magnetica delle gambe. I suoi risultati hanno mostrato che gli atleti che sono passati alle scarpe minimaliste hanno riscontrato un aumento del gonfiore nel midollo osseo. Questo è sicuramente un indicatore di infiammazione, causata dalla presenza di liquido eccessivo nelle ossa. Inoltre, gli atleti minimalisti presentavano livelli di stress più elevati rispetto ai corridori che indossavano scarpe da corsa tradizionali.
"Ogni volta che l'osso viene colpito, attraversa un normale processo di riparazione per diventare più forte", ha detto Ridge. “La lesione si verifica quando l’impatto è troppo veloce o troppo forte e l’osso non ha la possibilità di guarire adeguatamente prima prossimo impatto" Le donne che correvano con scarpe da corsa a piedi nudi subivano più danni e sottoponevano più stress alle loro ossa rispetto agli uomini.
Come il dottor Lieberman dell'Università di Harvard, Sarah Ridge spera che i risultati del loro studio non vengano interpretati male. Sottolinea che l'esperimento non significa necessariamente che correre a piedi nudi sia dannoso, ma per ridurre al minimo il potenziale rischio di lesioni, la transizione dovrebbe avvenire nell'arco di 10 settimane e dovrebbe essere eseguita con un chilometraggio inferiore e un'intensità di corsa inferiore.
"Le persone devono ricordare che hanno indossato un certo tipo di scarpe da corsa per tutta la vita e devono dare ai muscoli e alle ossa il tempo di adattarsi ai cambiamenti", ha detto Johnson. "Se vuoi indossare scarpe minimaliste, assicurati di effettuare la transizione gradualmente."
Il produttore di attrezzature sportive REI offre suggerimenti e consigli sul suo sito Web per coloro che stanno pensando di passare dalle calzature tradizionali a quelle minimaliste. Il sito sottolinea che questa scarpa non ha supporto dell'arco plantare, cosa importante per i corridori con pronazione alta e arco plantare basso.
Sarah Ridge, Wayne Johnson, Ulrike Mitchell e Ian Hunter, scienziati della Brigham Young University e autori dello studio, affermano che è stato il primo di molti a concentrarsi su scarpe da corsa minimaliste. Nei prossimi mesi verrà pubblicato uno studio che fornirà una serie di raccomandazioni chiare per coloro che stanno valutando il passaggio alle calzature a piedi nudi.
Probabilmente hai sentito l'espressione correre a piedi nudi. Questa è la cosiddetta corsa naturale a piedi nudi. È esattamente così che correvano i nostri lontani antenati migliaia di anni fa, quando le scarpe da ginnastica non esistevano. E correvano bene! Vediamo se vale la pena seguire (o meglio correre) le loro orme
I benefici della corsa a piedi nudi
Rafforzare il sistema immunitario e indurire. Se accidentalmente prendi un raffreddore ai piedi, molto probabilmente avrai il naso che cola e una leggera febbre. Ma la regolare ipotermia dei piedi stabilisce nuovi “rapporti” tra i recettori: la sensazione di fresco viene percepita dai piedi come un segnale per alzare la temperatura, mettendo in piena allerta il sistema immunitario.
Salute articolare. Quando corri a piedi nudi, inconsciamente posizioni il piede con molta attenzione, calpestando prima la parte flessibile della punta e poi il tallone. Ciò fornisce un'ammortizzazione che anche le scarpe da ginnastica più cool non possono immaginare e lo stress su tutte le articolazioni è notevolmente ridotto.
Migliorare la tua corsa. La corsa a piedi nudi sviluppa bene sia i piedi che i muscoli della parte inferiore delle gambe. Inoltre, correre e camminare a piedi nudi - Il modo migliore sviluppo della propriocezione, cioè la percezione della propria posizione nello spazio attraverso i recettori della pianta dei piedi.
Le scarpe moderne, soprattutto quelle tecnologicamente più avanzate che proteggono i piedi, stranamente, lavorano contro questa funzione (semplicemente se ne prendono carico). Intanto in ognuno di noi ci sono sistemi di stabilizzazione e antipronazione con assorbimento degli urti che possono e devono essere sviluppati – e cominciano dai piedi.
Rilassamento naturale e digitopressione. Sul piede ci sono circa 100mila (!) terminazioni nervose. Quando si corre a piedi nudi, questi punti vengono costantemente stimolati, il che ha un effetto positivo sul sistema nervoso.
È stato anche dimostrato che correre a piedi nudi provoca molte sensazioni piacevoli legate all'istinto. Sentendo la morbidezza dell'erba, la rotondità dei ciottoli riscaldati dal sole e la morbidezza della sabbia, una persona si concentra su questi dettagli e si distrae dai problemi quotidiani.
Svantaggi della corsa a piedi nudi
Rischio di infortunio. Il piede umano è così fragile che anche i chirurghi più talentuosi hanno paura di interferire con la sua anatomia. Pertanto, devi stare il più attento possibile quando corri a piedi nudi.
E se il tuo peso supera la norma, è meglio dimenticare del tutto la corsa a piedi nudi: poiché, nonostante una tecnica di atterraggio più sicura, le articolazioni e le ossa sottili e delicate del piede saranno comunque sottoposte a un carico d'impatto troppo potente.
Restrizioni sanitarie. Se di recente hai rotto le ossa delle gambe (questo vale anche per il mignolo), correre a piedi nudi è severamente controindicato per te. E anche se soffri di diabete, vene varicose o qualsiasi altra malattia che influisce sulla circolazione sanguigna nelle gambe e nei piedi. In tutti questi casi, a causa della corsa a piedi nudi, la connessione tra sistema nervoso e le terminazioni nervose delle gambe potrebbero essere interrotte e si verificheranno ulteriori problemi oltre a quelli esistenti.
Mancanza di condizioni per la formazione. Per la maggior parte dell'anno in Russia, camminare a piedi nudi per le strade è possibile solo in un momento di follia. E nei fitness club e nelle arene anche i corridori a piedi nudi non sono particolarmente benvenuti (in alcuni centri di allenamento è vietato correre a piedi nudi, come espressamente previsto dalle regole).
Come correre a piedi nudi
Non iniziare correndo. Per prima cosa padroneggia la tecnica di camminare a piedi nudi - per preparare i tuoi piedi a sensazioni e carichi insoliti. I sentieri di campagna sono ideali per questi scopi: percorreteli a passo normale ogni giorno per 30 minuti per due settimane. Quindi inizia a fare jogging facile.
Corri per un breve periodo. Sono sufficienti da 5 a 15 minuti 2-3 volte a settimana.
Corri dritto. La forma corretta è particolarmente importante quando si corre a piedi nudi: dovresti atterrare dolcemente per non sovraccaricare muscoli, articolazioni e tendini.
Allo stesso tempo, il corpo deve mantenere una posizione chiaramente verticale e i piedi devono toccare chiaramente il suolo sotto il corpo, altrimenti non è possibile evitare lesioni al ginocchio.
Non aver paura dell'asfalto. Una volta che ti sarai abituato alla corsa a piedi nudi, non ti importerà più se sotto i tuoi piedi c’è sabbia o asfalto. La cosa principale è assicurarsi che non ci sia vetro rotto e altri oggetti pericolosi.
PER CORRERE NATURALMENTE,
NON È NECESSARIO CORRERE A PIEDI NUDI.
Prima dell’avvento delle scarpe da corsa naturali, gli atleti correvano a piedi nudi. È così da decenni: è una parte costante della formazione.
Ma tutto è cambiato circa 12 anni fa con l’introduzione della prima sneaker Nike Free nel 2004, e il concetto è diventato il focus principale.
Nonostante la svolta nella ricerca sulla corsa fatta due anni prima, i designer Nike si sono rivolti a un allenatore di corsa per chiedere consiglio
Vin Lananna della Stanford University, che ha guidato la squadra maschile dell'università alla vittoria nel campionato NCAA Outdoor del 2002
grazie anche all'allenamento sull'erba senza scarpe. Ha affermato che questo è ciò che ha aiutato gli atleti a sviluppare la forza ed evitare infortuni.
“Correre senza scarpe cambia il principio del movimento, sviluppando la forza di tutti i muscoli e le articolazioni necessari. Aumento della gamma di movimento
nella zona della caviglia, coinvolge i muscoli delle anche e dei glutei, così come tutti i muscoli e le articolazioni di sostegno della parte inferiore del corpo”, afferma Lance Walker,
Membro del Nike Performance Council, Master, fisioterapista, direttore delle operazioni globali per Michael Johnson Performance. "Correre a piedi nudi
può anche accorciare la distanza tra due falcate successive sulla stessa gamba di circa il 3%, migliorando l’efficienza energetica e l’efficienza della corsa.”
Ma correre a piedi nudi comporta alcuni rischi. Quindi Nike ha dovuto affrontare un problema: come dimostrare i potenziali benefici
correre "a piedi nudi" senza suggerire di correre senza scarpe? Alla ricerca di una risposta a questa domanda, abbiamo lanciato un progetto di ricerca biomeccanica -
Analisi della pressione del piede e degli schemi di movimento di 20 uomini e donne durante la corsa a piedi nudi sull'erba. Di conseguenza, il designer Toby Hatfield
ha deciso che era necessario creare una scarpa più leggera e flessibile con un minore dislivello dal tallone alla punta che favorisse la naturalezza
movimenti del piede durante la corsa. Tutto ciò è stato incarnato nel primo modello Nike Free 5.0, la via d'oro tra il livello più alto
stabilizzazione (10.0) e corsa quanto più naturale possibile (0).
Nel tempo il concetto di corsa naturale è completamente cambiato. Correre a piedi nudi non è più la soluzione migliore. Perché il
Sempre più ricerche hanno dimostrato che gli atleti ottengono risultati migliori quando corrono nel modo più naturale possibile, designer Nike
migliorato i loro progetti. Hanno creato scarpe che seguono meglio i movimenti naturali del piede e donano anche
forza durante la corsa, consentendo al piede, anziché alla scarpa, di controllare il movimento. Presenta l'ultima versione della tecnologia Nike Free (serie Run Longer).
suola unica con flessibilità dinamica: si contrae e si espande con il piede mentre corri, confermando la teoria che
che ogni atleta corre in modo diverso.
"La maggior parte degli allenamenti di corsa naturali vengono eseguiti a un'intensità maggiore con scarpe con suole più sottili", afferma Walker.
“La cosa principale è che gli atleti si allenano settimanalmente con scarpe con la suola più sottile possibile, aumentando gradualmente il tempo di tale allenamento. Così,
Una volta che gli atleti torneranno a indossare le normali scarpe da corsa, saranno in grado di usarle in modo più efficiente, diventeranno più forti e correranno meglio”.
Corsa a piedi nudi (corsa a piedi nudi) sta rapidamente diventando di moda. Consideriamo tutte le sottigliezze della teoria di tale corsa, che dovrai affrontare in una realtà inesorabile, per decidere pienamente se è giusto per te.
Innanzitutto notiamo professionisti questa cosa dei "piedi nudi":
- Sicurezza nella corsa a piedi nudi.
Quando corrono con le scarpe da ginnastica, quasi tutti atterrano con la gamba dritta sul tallone ad ogni passo. Si tratta di un carico enorme sulle articolazioni, che la suola morbida delle scarpe da ginnastica aiuta a ridurre. Correre a piedi nudi costringe l'atleta a cambiare automaticamente la sua tecnica perché avverte fastidio al tallone che colpisce il suolo. Inizia a toccare il suolo con la punta o con il mesopiede, piegando leggermente il ginocchio. Ora la maggior parte del carico ricade sui muscoli e sui tendini della coscia, della parte inferiore della gamba e del piede. E questo è un vantaggio enorme, perché le articolazioni vengono ferite dagli impatti, mentre muscoli e tendini (con un graduale aumento del carico) vengono solo feriti e diventano più forti.
- Massaggiamo i piedi.
Il nostro piede ha più di 70mila terminazioni nervose, come confermerà qualsiasi riflessologo professionista. È utile correre su superfici irregolari. Il contatto dei piedi con esso, e non con il tapis roulant o l'asfalto, massaggia i punti necessari, normalizzando il funzionamento degli organi interni.
È naturale che i muscoli dei piedi si stanchino velocemente se non sono abituati a camminare o correre senza scarpe. Ciò significa che sei costretto a ridurre il tempo e l’intensità del tuo allenamento. Di conseguenza, per i principianti questo limita in modo sicuro il carico sul cuore e sui vasi sanguigni. Lo sviluppo graduale del piede aiuta a preparare il sistema cardiovascolare a carichi impressionanti. E quando il tuo corpo sarà preparato, conquisterai lunghe distanze in velocità!
Prestiamo attenzione anche all’esistente screpolatura:
- Restrizioni di peso
Come sapete, la corsa è controindicata per le persone il cui peso va ben oltre i limiti normali. Questo perché c'è un carico d'urto molto forte e non si preoccupa di alcun deprezzamento. Né le scarpe da corsa né i tendini umani proteggono le articolazioni dai danni derivanti da tale stress. Per le persone obese sono disponibili acquagym e altri tipi più delicati di esercizi cardio.
- Sfumature di salute
Esistono numerose controindicazioni categoriche alla corsa senza scarpe da ginnastica, evidenziate dalla rivista Running Times, tra cui: artrite reumatoide, diabete, recenti fratture delle ossa delle gambe e altre malattie che compromettono la circolazione sanguigna nei piedi. Se una persona ha una diagnosi del genere, la connessione tra il sistema nervoso e la pelle delle gambe viene interrotta. Ciò spesso impedisce a queste persone di comprendere una tecnica di corsa sana. Causano ancora più danni alla salute a causa di un allenamento eccessivamente intenso.
- Dove stiamo correndo??
Dove c'è un'ecologia eccellente e un'estate eterna, sperimentare tutti i vantaggi di correre a piedi nudi non è un problema. Cosa fare dove c'è neve o fango per metà dell'anno e, anche se fa caldo, la “pulizia” circostante lascia molto a desiderare? Ricordiamo che nella stragrande maggioranza delle società sportive è vietato anche allenarsi senza maglietta, tanto meno correre a piedi nudi, il che significa che il tapis roulant non è un'opzione.
Per chi vuole ancora provare la corsa a piedi nudi e rendere sicura questa attività, non esitate a farlo preparare i muscoli.
Esercizio per polpacci
Si rafforzano alzandosi in punta di piedi. Per fare ciò, devi stare con le punte dei piedi su un gradino o su un'altra piattaforma. Successivamente, abbassa i talloni sul pavimento per sentire l'allungamento dei muscoli del polpaccio. Inspirando, alzati in punta di piedi il più possibile, rimani in alto per un secondo e abbassati lentamente. Questo esercizio ti dà forza mentre corri, qualunque sia la superficie. Devi ripetere tre volte per 12-15 approcci con una pausa di 1 minuto.
Allenamento della caviglia
Puoi usare una tavola rotonda con una semisfera (acquista una tavola oscillante). Funzionerà anche una tavola di equilibrio con un cuscino gonfiabile o anche un coperchio a botte posizionato su una palla semigonfia. Stare a piedi nudi sulla tavola, quindi dondolarsi in direzioni diverse per 2-3 minuti, cercando di stare su una gamba sola. Ciò rende l'articolazione della caviglia più flessibile e riduce il rischio di distorsioni o distorsioni.
Allungando le vene
L'opzione ideale sono gli esercizi per i muscoli del polpaccio contro il muro. Questo viene fatto di fronte al muro a una distanza di un passo da esso. Metti le mani all'altezza delle spalle contro il muro e metti indietro la gamba destra. Il corpo e la testa dovrebbero essere tenuti verticalmente. Mentre premi le mani contro il muro e premi i talloni sul pavimento, abbassati il più possibile. Rimani in questa posizione per diversi secondi. Ripeti l'operazione per la gamba sinistra. Pertanto, i muscoli saranno perfettamente preparati per carichi elevati durante la corsa senza scarpe.
E infine, suggerimenti per aiutarti a padroneggiarlo tecnica corretta correre a piedi nudi.
- Non c'è bisogno di affrettarsi. Per le prime due settimane, inizia con una camminata veloce per 20-40 minuti, quindi inizia a correre 1-2 km al giorno. La distanza non dovrebbe aumentare di più del 10% a settimana. Allo stesso tempo, nessuno vieta a volte di indossare scarpe da ginnastica. Sentiti libero di usarli per fare jogging in città, e allo stesso tempo di toglierli mentre fai delle passeggiate in campagna.
- Per il busto è necessaria una posizione verticale. Tieni le ginocchia piegate, le caviglie rilassate e i piedi dovrebbero toccare il suolo direttamente sotto o leggermente dietro il corpo. Non puoi lanciare le gambe in avanti, perché ciò potrebbe danneggiare il ginocchio.
- Correre con un berretto ti aiuterà se la visiera è proprio davanti ai tuoi occhi. Presta attenzione alle sue vibrazioni quando corri. In questo modo puoi giudicare se il tuo atterraggio è perfetto. È corretto se la visiera davanti ai tuoi occhi non si muove.
- Tirare la punta verso l'alto. Per rendere elastico il contatto con il terreno è necessario allungare i muscoli e i tendini del piede. Per fare ciò, solleva la punta del piede, ma solo prima di atterrare con il piede.
Penso che ora tu sia sufficientemente preparato. Quindi spegni il computer e vai a correre per testare quanto è bello correre a piedi nudi.
