Come ottenere emozioni positive durante la gravidanza. Emozioni durante la gravidanza: come affrontarle, come controllarle

La gravidanza è uno dei periodi emotivamente più intensi nella vita di una donna. Questo è un periodo di uno stato spirituale speciale; non è senza ragione che spesso si dice che uno splendore invisibile emana dalle donne incinte.

Psiche futura mamma molto diverso da prima della gravidanza. Mentre aspetta un bambino, una donna sperimenta sbalzi d'umore inaspettati e molto forti, inizia a preoccuparsi per varie ansie e paure legate alla gravidanza e al bambino;

I primi mesi di gravidanza sono un momento rivoluzionario modifica non solo nella fisiologia di una donna, ma anche nella sua psicologia. Nello spazio interiore e nascosto del suo “io” è apparso lo spazio di un'altra persona, la cui esistenza non solo deve essere presa in considerazione, ma forse tutta la vita deve essere ricostruita, tutti i piani devono essere cambiati. Non tutti possono accettare questi cambiamenti incondizionatamente. Anche se il figlio è desiderato e tanto atteso, la grandiosità dell’evento compiuto cattura tutti i pensieri della donna, costringendola preoccupazione: “Come si svilupperà la mia vita dopo? Come proseguirà la gravidanza? Cosa accadrà alla mia carriera? Sarò in grado di garantire al mio bambino un futuro dignitoso? Sarò una buona madre? Domande familiari, vero?

Tale angoscia mentale può causare non solo una sensazione di stanchezza e irritabilità, ma anche causare tossicosi o minacce di interruzione della gravidanza.

Credo che, in primo luogo, non c'è bisogno di provare a decidere tutti i problemi subito. Rimandateli a tempo indeterminato e forse alcuni di essi verranno risolti senza la vostra partecipazione. E in generale, la gravidanza è un momento unico in cui puoi giustamente permetterti di non reagire ai problemi della vita, senza sentirti in colpa per un comportamento così irresponsabile. Ricorda che più di tutti i benefici materiali del mondo, il bambino ha bisogno della tua attenzione, comprensione e amore.

In secondo luogo, la cosa più importante ora è realizzare e accettare il tuo Nuova Condizione. Concediti il permesso di rimanere incinta. Accettare il tuo nuovo stato significa accettare l'apparizione di un bambino nella tua vita e imparare a comprendere i suoi bisogni. Asseconda le tue piccole debolezze, che si tratti del desiderio di sdraiarti a metà giornata o di comprarti qualche prelibatezza. Lascia che la gravidanza entri nella tua vita non come un momento di divieti, ma come un momento di nuove opportunità. Un'affermazione come "Non potrò indossare i miei jeans attillati preferiti" può essere sostituita con: "Finalmente sto aggiornando il mio guardaroba!" Basta cambiare punto di vista per sentire gusto del cambiamento.

Molte donne adottano un approccio molto responsabile nei confronti della gravidanza: vengono visitate dai medici, seguono una routine, una dieta e frequentano corsi di preparazione al parto. E cercano di prestare quanta più attenzione possibile al bambino: accarezzarlo, parlargli, cantare canzoni. E tutto sembra andare bene, ma vita reale, di regola, spesso turba una donna così vulnerabile e impressionabile durante la gravidanza. I problemi quotidiani, anche se sono solo piccole cose fastidiose, spesso ti turbano, provocando a volte una reazione violenta. Lo noti quasi prima in situazioni simili non ha prestato attenzione, e ora puoi scoppiare in un urlo o piangere. Analizzando il tuo comportamento, arrivi a conclusioni deludenti e questo complica solo la situazione.

Inizi a preoccuparti per il tuo spirituale condizione. Di norma, la futura mamma inizia a rimproverarsi per l'incontinenza e prova un grande senso di colpa davanti al bambino per averlo spaventato con il suo comportamento. La gravidanza rende una donna particolarmente vulnerabile emotivamente, incline all’ansia e più sensibile alle esperienze negative. Sembra che il motivo della frustrazione sia insignificante, ma gli occhi sono “bagnati” e niente ti rende felice.

Molte persone sono ossessionate dalla sensazione di essere “intrappolate” da un problema in corso nausea, stanchezza venuta da qualche parte, irritabilità costante. I medici spiegano questo stato emotivo instabile con i rapidi cambiamenti ormonali che si verificano nel corpo. Solo la consapevolezza che un tale stato è naturale e del tutto fisiologico rende più facile per una donna questo periodo difficile.

Secondo me, aumentato irritabilità- questo è un segnale per la futura mamma che deve imparare a rilassarsi. Questa preziosa abilità verrà in soccorso non solo durante la gravidanza o al momento del parto, ma avrà un impatto positivo anche sulla tua vita in generale.

La via più facile relax- questo serve per accendere una musica tranquilla, sdraiarsi, mettersi comodi e concentrarsi sulla respirazione. Fai un respiro profondo e calmo ed espira lentamente, rilassato. Immagina che con ogni espirazione arrivino relax e pace. A proposito, un'attività fisica moderata è un ottimo rimedio per la depressione. Sono sicuro che le emozioni negative della madre (in piccole quantità) lo siano utile.

Supponiamo che il bambino non provi emozioni negative o negative durante la gravidanza. E così nasce e si ritrova nel nostro mondo con i suoi problemi e le sue angosce. Quanto sarebbe difficile per il bambino se non avesse sperimentato nulla di simile mentre cresceva nella pancia di sua madre! Ciò può avere un effetto negativo sul carattere nascente del bambino. Ma uno stress moderato nel grembo materno preparerà il bambino alle difficoltà future. Piccolo uomo che studia resistere allo stress, non ancora nato. Pertanto, in nessun caso rimproverarti per azioni inaspettate o sbalzi d'umore. Spiega semplicemente il tuo comportamento al tuo bambino, rassicura i tuoi cari, passa a qualcosa di piacevole e goditi la gravidanza.

Dopo un altro “sbagliato” ondata di emozioni la futura mamma si calma gradualmente e inizia un dialogo interno (possibilmente vocale) con il bambino. È meglio dire onestamente e francamente a cosa era collegato esattamente tutto ciò che è accaduto, cosa ha causato le emozioni negative. È consigliabile parlare della situazione accaduta, spiegando che tutto può succedere nella vita e non è successo nulla di terribile. Ad esempio, se si trattava di un litigio con papà, viene fatta la promessa di fare pace il prima possibile: "Papà è intelligente, buono, gentile e capirà tutto, e cercheremo di spiegarglielo".

Quando una donna entra in un dialogo del genere, lei stessa gradualmente si calma e lo sente si calma bambino. C'è una liberazione da una situazione spiacevole e non sorgono sentimenti di colpa. E più ti senti sicuro, più sicuro sarà il tuo bambino. Anche se prima della gravidanza una donna aveva un carattere calmo, ora può facilmente farsi prendere dal panico a causa del ragionamento astratto del suo medico sulle complicazioni della gravidanza o della storia di un'amica eccentrica sul suo parto.

Scene di certi film o telegiornali, un'osservazione dura del capo o di un compagno di viaggio in metropolitana possono farti piangere. Non aver paura di dare sfogo alle tue emozioni- piangi, lamentati con qualcuno, l'importante è non guidare pensieri oscuri e risentimento nel profondo della tua anima. Tale maggiore impressionabilità è semplicemente un promemoria che è ora di cambiare le tue impressioni. Ricorda che la tua impressionabilità ha un altro lato: è un'opportunità per dare uno sguardo nuovo al mondo.

Durante la gravidanza, una donna stessa diventa una bambina che guarda il mondo con interesse e sorpresa. Approfitta di questa opportunità Godere gli aspetti belli della vita. Attraverso il loro impressioni trasmetti informazioni a tuo figlio sul mondo che lo circonda, gli dici se il mondo è buono o cattivo, colorato o noioso, allegro o triste. Quindi cerca di uscire nella natura più spesso, visita sale da concerto o musei.

Ci sono così tanti cambiamenti nell'anima di una donna incinta che potrebbe iniziare a sentirsi molto sola nel vortice delle nuove esperienze. Tutte le persone intorno a lei sono rimaste le stesse, solo tu sei in balia dei “sentimenti gravidi”. Ma allo stesso tempo, l’esperienza della solitudine ti permette di guardare più in profondità nella tua anima, capire te stesso, analizzare la tua esperienza di vita e forse rivalutare la tua vita. vitale valori.

Credo che solitudine può essere utilizzato per la conoscenza di sé. Cerca di non isolarti troppo, condividi le tue esperienze con i tuoi cari, consulta uno psicologo, parla con altre donne incinte. Al giorno d'oggi ci sono molte opportunità per comunicare con "i tuoi simili" - questi includono i corsi preparazione psicologica per il parto, gruppi speciali di donne incinte in piscina o in complessi sportivi e persino negozi specializzati organizzano conferenze per donne incinte.

E, soprattutto, iniziare comunicare con il bambino, perché è la persona più vicina a te. Il periodo della gravidanza può dare un nuovo impulso positivo ai rapporti familiari, oppure può dar luogo ad incomprensioni. Ma la cosa più importante per una donna è ricevere sostegno dalla persona amata. Tuttavia UomoÈ molto più difficile essere coinvolti nel processo di gravidanza di tua moglie e diventare un papà “incinto”. Ha difficoltà a immaginare che ci sia un omino che cresce nella tua pancia (a proposito, non gli è estraneo). È più probabile che un uomo sia preoccupato per le tue nuove stranezze che per le peculiarità della tua gravidanza. È un raro rappresentante del sesso più forte che parla con ispirazione alla "pancia" o è toccato dagli shock delle sue profondità. Ma questo non significa che gli uomini siano completamente indifferenti ai cambiamenti imminenti. Sono semplicemente Sono preoccupati la gravidanza a modo suo.

In questa situazione, cerca di educare discretamente la persona amata sulla gravidanza. Ha bisogno di informazioni semplici e concrete su ciò che sta accadendo in questo momento. Chiedigli di venire con te Ultrasuoni. Alcuni uomini, vedendo con i propri occhi il loro bambino nella pancia, cambiano completamente il loro atteggiamento nei confronti della gravidanza della moglie, come se fossero convinti della reale esistenza del bambino. Usa più spesso il pronome “noi”, questo sarà un altro segno che non sei più solo.

Racconta in modo discreto a tuo marito come si è comportato il bambino durante il giorno. Se all'inizio non c'è una reazione prevista, non arrabbiarti e non incolpare tuo marito per malinteso. È solo che molti uomini non esprimono la loro emozioni aprire. Se desideri insieme che tuo marito sia presente al parto, allora deve semplicemente seguire i corsi di formazione appropriati. E niente affatto per non svenire nel momento più inopportuno. E così che da testimone incerto tuo marito diventa un partecipante attivo agli eventi (cosa che in realtà era all'alba della tua gravidanza).

Non solo sarà in grado di tenerti delicatamente la mano, ma sarà anche in grado di farti un massaggio rilassante, ricordarti la corretta respirazione e aiutarti a cambiare posizione. Una partecipazione così attiva al parto aiuta un uomo a realizzare la sua paternità e per una donna è insostituibile supporto. A volte una donna incinta inizia con paura ad affrontare tutti i fattori di rischio a cui è stata esposta dall'inizio della gravidanza e a pensare a come influenzeranno il bambino. Vengono utilizzati i ricordi di aver bevuto un bicchiere di vino o di aver preso l'aspirina quando non eri ancora a conoscenza della gravidanza, i pensieri sull'aria inquinata della tua città natale o l'esposizione alle radiazioni dal monitor del computer sul desktop.

Non si sa mai cos’altro può influire sulla salute del bambino. Ci sono pericoli qua e là. Non esagerare grado di rischio. Difetti congeniti sono molto rari. Pensa che le preoccupazioni inutili siano molto più dannose per tuo figlio degli errori che hai commesso. Non indulgere in sensi di colpa, è meglio trovare un modo che possa compensare i tuoi "mancati" - che si tratti di passeggiate attive nel parco o di una dieta equilibrata o ascoltando musica classica.

Inoltre, prova a immaginare più spesso quanto sarà sano, forte e bello il tuo bambino. Tali fantasie hanno un effetto molto benefico sullo sviluppo del bambino. Il parto è davvero un'esperienza fisica e psicologica così potente che la sua anticipazione è associata a tutta una serie di paure. Oltre alla paura del tutto comprensibile del dolore del travaglio, una donna può iniziare a essere tormentata da paure non del tutto consapevoli associate a coloro che sono emersi dal profondo. subconscio traumi infantili della propria nascita. Tali "ricordi" rimangono con una persona per il resto della sua vita, esercitando gradualmente una forte influenza sul suo comportamento.

Succede che in previsione della nascita imminente, una donna inizia a provare la paura della morte. Non è nemmeno questione di paura Propria vita, ma piuttosto in anticipazione delle esperienze di un bambino che, nel processo della nascita, attraversa la fase della “morire” psicologica. Non dimenticare quello nascita- questa è una delle esperienze umane più potenti, paragonabile in forza solo all'esperienza della morte. Gli studi hanno dimostrato che il parto è più facile nelle donne che hanno seguito una formazione specifica, che hanno una buona comprensione di come avviene il parto, che sono attivamente coinvolte nel processo di nascita del proprio bambino e che sono consapevoli di cosa sia il bambino. attraversando durante il travaglio. Tatto un ordine di grandezza più forte di quello della madre.

Ciò che ci spaventa di più nella vita è sconosciuto. Pertanto, ti consiglio di trovare quanto più materiale possibile su questo argomento dai libri o da Internet. Potrebbero essere pubblicazioni di libri speciali, film educativi sul parto o corsi di formazione psicologica. Maggioranza paure va via se ti prendi cura di organizzare il parto in anticipo.

Scopri di più sugli ospedali di maternità, scegline uno in anticipo. È ancora meglio conoscere in anticipo il medico e l’ostetrica che partoriranno il tuo bambino. Queste dovrebbero essere persone che non solo sono sballate qualità professionali, ma evoca anche semplice simpatia umana. Un sentimento di fiducia nelle persone che ti aiuteranno in questo momento importante contribuisce a un migliore andamento del travaglio. Assicurati di discutere con loro lo "scenario" della tua nascita, scopri quali regole esistono in questo ospedale di maternità. Va bene se è con te durante il parto marito O fidanzata intima. Fiducia che nei momenti difficili qualcuno sarà con te persona vicina, aiuterà anche a far fronte a molte paure. Ricorda che la natura ha dotato una donna di tutte le qualità necessarie per dare alla luce un bambino: pazienza, saggezza, intuizione. Credi nelle tue forze.

Spero che il mio consiglio ti aiuti ad accettare con gratitudine tutti i cambiamenti che si verificano, ad apprezzarne il significato per il corso armonioso della gravidanza e a vedere in essi il significato profondo di preparare la tua anima al sentimento della maternità. La capacità di lasciare andare le preoccupazioni, concentrarsi sulle sensazioni interne e sintonizzarsi sulla stessa lunghezza d'onda del bambino è utile tanto quanto la ginnastica speciale, gli esercizi di respirazione e le lezioni. Le donne incinte tendono a farlo luminoso pensiero fantasioso, profonda comprensione della natura delle cose, un sottile senso di armonia.

Sviluppando queste qualità in se stessa, una donna arricchisce il mondo interiore di suo figlio e contribuisce al suo sviluppo psico-emotivo. Non senza motivo fin dall'antichità si credeva che una donna incinta dovesse comunicare di più con gli aspetti belli della vita, quindi il bambino nascerà bello e sano.

Alcuni consigli più pratici

Un metodo efficace per uscire da una situazione spiacevole è il seguente: preparare un bagno caldo e rilassante, aggiungerlo all'acqua Olio essenziale(dovrebbe essere sicuro per il tuo bambino), accendi la tua melodia preferita, accendi le candele. Ne ho creato uno per me piacevole ambiente, ti immergi nell'acqua, chiudi gli occhi e inizi a respirare profondamente e dolcemente al ritmo della musica. La respirazione dovrebbe essere profonda, ondulata, senza pause tra l'inspirazione e l'espirazione. Il corpo è il più rilassato possibile. Dopo alcuni minuti ti sentirai leggermente stordito. Non smettere di respirare, permettiti di dissolverti figurativamente in queste vertigini: tra pochi minuti passerà. Ottieni il massimo piacere da una condizione insolita. Senza aprire gli occhi, ti “tuffi” verso il tuo bambino (come se ti tuffassi nella pancia) e inizi a comunicare con lui. Dopo avergli spiegato il tuo comportamento, lo calmi e assicurati di dirgli quanto lo ami e lo stai aspettando, e che per lui andrà tutto bene.

Dopodiché, non sarai più tormentato dal senso di colpa per aver esposto tuo figlio allo stress e rimarrai di cattivo umore. Cerca di capire il motivo della negatività, non aver paura di realizzare la tua stessa imperfezione. Non esistono persone perfette, ma è la donna incinta la più aperta a tutti i cambiamenti interiori. Non condannare te stesso per esserti arrabbiato o spaventato. È necessario vedere cosa c'è dietro per usarli come linee guida nel percorso verso i cambiamenti interni.

A non aver paura delle emozioni negative, e per collaborare con loro è necessario identificarli. Esistono diversi modi per farlo:

Stiamo scrivendo. Prendi un pezzo di carta e scrivi cosa ti preoccupa. Scrivi qui sotto cosa puoi fare in questa situazione. In questo modo troverai una via d'uscita e crederai nella probabilità del suo lieto fine. Strappa la parte in cui vengono descritte le tue emozioni negative, piegala a metà e scrivi di nuovo la stessa cosa. Piega il foglio finché non puoi scriverci sopra. Il piccolo grumo rimanente deve essere gettato via dal cuore. E la parte con la soluzione al problema dovrebbe essere rivista più spesso.

Disegnamo. Se è difficile esprimere le emozioni a parole, disegnale! Puoi disegnare con qualsiasi cosa: colori, matite, pennarelli, pennarelli, pastelli. Puoi attingere alla musica che ti piace. Descrivi il tuo stato emotivo. Se vuoi rimuovere un’emozione come l’aggressività o il risentimento, disegna premendo con decisione su un foglio di carta (è meglio disegnare con le mani!). Man mano che ti senti sempre meno propenso a premere sulla foglia, la tua emozione si indebolirà. Ora guarda il disegno e decidi cosa farne. Se non è necessario, sei pronto a separarti dalle tue esperienze. Il disegno può essere strappato, accartocciato, bruciato o gettato via, a tua discrezione. Se non sei pronto a separartene, lascialo finché ha un significato. Pensa a cosa puoi cambiare nell'immagine creata in modo che smetta di disturbarti. Utilizzare per questo colori luminosi e simboli gioiosi. Disegna un'immagine finché non ti interessa più. Vedrai che anche le immagini più cupe possono trasformarsi in immagini ottimistiche. Quando non hai voglia di attingere a questo argomento, significa che ti sei finalmente calmato.

Parliamo. Discuti le tue emozioni con le persone disposte a supportarti. Va bene se puoi chattare con altre future mamme. Non limitarti a condividere i tuoi problemi, ma ascolta anche i problemi degli altri. Vedrai che non sei l'unico a provare emozioni negative. Impara a parlare apertamente dei tuoi problemi, libera le tue emozioni verso il mondo esterno, non tenerle dentro. Se la causa della tua tensione è una certa persona, prova a spiegarglielo. Non biasimarlo, ma raccontagli i tuoi sentimenti: “Sono sconvolto, offeso, sono preoccupato”. Incolpare ti farà male caratteristiche personali e conflitti dell'altra persona, e questo non farà altro che aggravare la tua relazione. Se possibile, gioca con il tuo avversario gioco divertente senza parole. Lascia che indovini la tua condizione da ciò che mostri con le mani. Mostra come ti senti. All'inizio mano destra, poi - a sinistra. O due contemporaneamente. Quindi, se senti di essere in una specie di vortice, disegna dei cerchi con le mani, se senti pressione, fai movimenti pressanti, ecc. La gesticolazione è un linguaggio non verbale comunicazione, cioè il linguaggio delle emozioni e dei sentimenti, il linguaggio del subconscio. Tali informazioni sono più facili da percepire e più facili da rilasciare.

Balliamo. Prova a creare la tua danza spontanea. In questa danza sarai guidato dalle emozioni da cui sei attualmente guidato. Scegli qualsiasi musica: veloce e lenta, che rifletta il tuo umore in questo momento. Lascia che ogni parte del tuo corpo si muova come desideri. Dopo questo ballo, il tuo umore migliorerà.

Ti auguro pace, equilibrio e armonia assoluta!

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Non tutte le donne incinte lo presentano. Eppure, la situazione è abbastanza comune; preoccupa sia la futura mamma arrabbiata che tutti coloro a cui è diretta la sua aggressività. Qual è il motivo? Perché una ragazza dolce e affettuosa diventa improvvisamente una volpe incontrollabile e arrabbiata, irritabile e permalosa? In effetti, esiste una spiegazione scientifica per questo fenomeno, e non solo una, ma diverse.

Ormoni o geni?

Gli esperti ritengono che uno dei motivi di questo evento improvviso durante la gravidanza sia la nostra memoria genetica, cioè la trasmissione di informazioni vitali di generazione in generazione. I nostri lontani antenati furono costretti a difendersi costantemente da un mondo ostile e pericoloso, a lottare costantemente per la propria vita. Per cui erano necessarie una reazione rapida e una buona forma fisica. Poiché la forza e la velocità di reazione della futura mamma diminuiscono, la nostra bis-bisnonna incinta ha dovuto compensare la loro mancanza con aggressività e scoppi di rabbia. Questo era l'unico modo in cui poteva proteggere se stessa e il bambino.
Il mondo moderno non è così pericoloso, eppure la memoria genetica, anche se occasionalmente, influenza il nostro comportamento e il nostro umore. E così la futura mamma reagisce in modo inappropriato anche a un conflitto frivolo, con un lampo di rabbia.

C'è un'altra ragione. Una donna sente un legame con suo figlio fin dal primo trimestre di gravidanza. Già durante questo periodo si sente madre. Ma un uomo di solito si rende conto di essere padre molto più tardi. Nasce un malinteso... Una donna desidera, quasi a livello inconscio, che il futuro padre condivida con lei tutte le difficoltà della gravidanza, perché questa è la loro bambino comune. E tale desiderio è spesso espresso in una maggiore irritabilità.

Un altro motivo è la perestrojka, che non è facile per tutti. E non tralasciamo la genetica: chiedi a tua madre come si è sentita durante la gravidanza?

« Caso pratico
Non mi sono nemmeno reso conto subito che Yana, una bionda snella con un vestito luminoso, aspettava un bambino. Ma la tensione tra lei e suo marito è stata subito evidente. Sì lui ha buon lavoro, è premuroso, ma... sbaglia tutto!!! Per esempio? Sa che Yana beve kefir di notte e ha comprato latte cotto fermentato. Richieste eccessive? Sì, ma non solo. Abbiamo analizzato la situazione e abbiamo scoperto che Yana si comporta come sua madre, che un tempo diventava particolarmente esigente durante la gravidanza. Yana ha inconsciamente copiato il suo comportamento. Man mano che le sue reazioni diventavano più consapevoli, le relazioni familiari miglioravano.

La rabbia è soffocante!

Cosa fare se “la rabbia soffoca”? Innanzitutto, renditi conto che gli attacchi di aggressività sono una delle manifestazioni della ristrutturazione del corpo. Ebbene, qualcosa come la tossicosi, una reazione fisiologica caratteristica di molte future mamme e associata a fluttuazioni ormonali.

Se l’irritazione è una reazione naturale, significa che il marito e gli altri cari dovranno sopportarla o accumulare ritorsioni? Ma no. Puoi combattere gli attacchi di rabbia.

✔︎ Occuparsi sul tuo stato psicologico- questo è il modo più semplice ed efficace. Impara a rilassarti e dimentica i problemi non direttamente legati alla gravidanza e alla salute.

✔︎ Renditi felice! Ad esempio, comunicare con persone simpatiche, lezioni interessanti per prepararsi al parto. Qualunque cosa che non danneggi il bambino andrà bene. Storie divertenti, film, video su Internet riducono perfettamente anche la tensione psicologica.

✔︎ Fare pace! Durante il tuo periodo tranquillo, prova a chiedere perdono a coloro che hai offeso accidentalmente. Ti sentirai sicuramente meglio. Bene, anche loro lo fanno. Avvisa i tuoi cari che a volte hai difficoltà a tenere sotto controllo le tue emozioni. Ti capiranno e ti sosterranno.

✔︎ Fai sessioni di rilassamento. Vengono tenuti in una posizione comoda, accompagnati da musica tranquilla, spesso con candele accese. Puoi semplicemente guardare le fiamme tremolanti. Di solito è sufficiente una seduta ogni sera per calmarsi.

✔︎ Consulta il tuo medico chi sta conducendo la tua gravidanza. Puoi chiedergli di consigliarti un tè rilassante o un complesso vitaminico. Secondo studi recenti, i grassi omega-3 hanno un effetto benefico sul contesto emotivo (influiscono sulla sintesi della serotonina, responsabile dell'umore, riducono l'ansia, lo stress e l'aggressività e resistono alla depressione). Se non mangi pesce regolarmente, potrebbe consigliarti di assumere olio di pesce o un complesso omega-3.

Formazione sulla gestione delle emozioni

Questa tecnica è descritta da molti psicologi. Devi stare di fronte a un grande specchio in modo che ci sia spazio libero davanti ad esso e fare dei passi, avvicinandoti allo specchio, quindi allontanandoti da esso.

Sorridi mentalmente e respira un po’ lentamente. Ora fai un passo verso lo specchio e permettiti di buttare fuori le emozioni negative: aggressività, irritazione, risentimento, rabbia. Aiutati con le espressioni facciali, i gesti e la voce. Puoi gridare ad alta voce, minacciare e fare facce spiacevoli.
Ora fai un passo indietro. Sorridi, rilassati, respira lentamente.
Un passo verso lo specchio - e ancora emozioni negative.
A un passo dallo specchio: un sorriso e un respiro misurato.

All'inizio saranno per lo più artificiali, poi diventeranno non solo i più naturali, ma anche controllati. Concedi 7-10 secondi per ogni passaggio. Ripeti l'esercizio 3 volte a settimana, il risultato sarà evidente entro un paio di settimane. E sarà impressionante.

Esempi di formulazione per il training autogeno (autoipnosi)

Le mie mani e i miei piedi sono piacevolmente caldi.
Le mie braccia e le mie gambe sono piacevolmente pesanti. Il calore si diffonde in tutto il corpo.
Sono completamente rilassato.
Mi sento benissimo.
Posso controllarmi.
Reagisco normalmente ai commenti.
Non ho voglia di litigare con nessuno.
Le persone mi capiscono e sono gentili con me.
Sono confidente.
Ci riusciro.
Con calma, senza tensione, risolvo tutte le situazioni di conflitto.
La mia anima è leggera e calma.
Non ho paura di niente.
La gravidanza sta andando bene.
Sono felice e pronta a partorire.

Tutti sanno quanto siano importanti la pace e il buon umore per una futura mamma. Ma come sbarazzarsi dei pensieri tristi e ansiosi, trovandosi nell'epicentro dell'instabilità? Basta sostenersi a vicenda!

Le emozioni negative della madre influiscono non solo sulla sua salute, ma anche sulla formazione e sullo sviluppo del sistema nervoso del bambino. Si ritiene addirittura che l'umore della madre durante la gravidanza determini in una certa misura la sua futura relazione con il bambino. Pertanto, la raccomandazione più popolare per le future mamme è: "Guarda il bello, pensa al bene". Ma come fare quando succede questo in giro?!
Trovare un lato positivo in ciò che sta accadendo al nostro Paese negli ultimi tempi è piuttosto difficile. Indipendentemente dalle vostre convinzioni politiche – le vostre o quelle di coloro che vi circondano – la situazione stessa è così instabile che è difficile mantenere la calma. La futura mamma è preoccupata e preoccupata, questo è comprensibile. Durante la gravidanza, una donna si sente già molto vulnerabile. E i livelli ormonali sono fuori scala, trasformando la mamma in una specie di radar emotivo. Qualsiasi notizia o parola detta può sbilanciarla, privarla della pace e del sonno.
La cosa terribile è che una situazione politica acuta può dividere gli stessi coniugi.
Ci sono molti casi in cui le coppie in cui marito e moglie avevano opinioni diverse su ciò che stava accadendo si sono semplicemente sciolte. In altre parole, i momenti difficili sono sempre accompagnati da un forte stress, che non solo può diventare cronico, ma anche essere oscurato da psicosi, crolli, scandali e litigi. La gente semplicemente non lo sopporta stress psicologico.
Naturalmente il primo consiglio che mi viene in mente è quello di prendere le distanze da tutto, isolarsi dalle informazioni negative: non guardare la televisione, non ascoltare la radio, non leggere le notizie su Internet. Ma questo è difficilmente possibile. Il flusso di informazioni non può essere fermato, ma ogni giorno sì
tutto può succedere. Ebbene, dobbiamo accettarlo, fare i conti con il fatto che dobbiamo attraversare momenti difficili. Inoltre, durante questo periodo puoi anche sopportare e dare alla luce un bambino. E il compito principale che ora spetta a te è assicurarti che il bambino nasca sano.
E uno dei prerequisiti per questo è la tua tranquillità. Grande ruolo In questo, ovviamente, gioca un ruolo una qualità come la resistenza allo stress, la capacità di resistere allo stress.
Come aiutare te stesso?
Alcuni esercizi ti aiuteranno a calmarti, a mettere ordine nei tuoi pensieri e a salvarti dal panico.
Siediti in una posizione comoda e concentrati sul bambino dentro di te. Come può sentirsi adesso? Pensa a quanto è bello e comodo per lui dondolare costantemente nel liquido amniotico. Pensa all'amore che ha per te e tu per lui. Immaginati al suo posto: eccoti, dondolandoti ritmicamente sulle onde, ti senti bene e tranquillo, sei protetto dall'amore di tua madre, che ti ha portato anche dentro di sé. È utile ricordarlo quando vai da qualche parte. Il bambino sente ogni tuo passo e coglie tutte le sfumature del tuo umore! Tali pensieri ti aiuteranno a calmarti, a sintonizzarti sul bene e a sentirti più sicuro. Il tuo atteggiamento verrà sicuramente trasmesso al tuo bambino. In una situazione di stress, ricorda la sensazione di sicurezza che ti è arrivata durante l'esercizio meditativo, allora non sarà facile portarti fuori equilibrio.
Cambia le cose. Non puoi seguire le notizie ininterrottamente adesso. Cambia periodicamente le cose: guarda bei film, leggi libri, fai passeggiate, svolgi tranquillamente le faccende domestiche.
Non farti coinvolgere nelle controversie online. Ricorda, non devi dimostrare nulla a nessuno, né sui forum tematici, né sui social network. Ferma ogni tentativo di trascinarti in polemiche. Il modo migliore vinci una discussione - evitala!
Non forzarti a comunicare con persone che non ti piacciono. Prima potevi permettertelo. Adesso non ne vale la pena. Evita delicatamente la comunicazione, rimanda gli incontri alla prossima volta, senza entrare in conflitti aperti.
Sostenetevi a vicenda con vostro marito. I momenti difficili mettono alla prova anche la forza delle relazioni. Siate tolleranti l'uno verso l'altro, cercate di essere attenti e prendetevi cura l'uno dell'altro. Dopotutto, qualunque cosa accada, è più facile affrontare le difficoltà insieme. Tuo marito ora non è meno stressato di te, perché la responsabilità dell'intera famiglia ricade sulle sue spalle. Aiutatelo ad alleggerire il suo fardello, prima di tutto psicologicamente. Metti da parte i conflitti di vecchia data, ammorbidisci le tue lamentele, sostenetevi a vicenda. I tempi difficili passeranno, ma la tua famiglia rimarrà.

L'attesa di un bambino è un momento felice nella vita di ogni donna. A prima vista dovrebbe evocare solo emozioni piacevoli, ma purtroppo non è sempre così. La maggior parte delle donne incinte ha familiarità con la condizione in cui improvvisamente appaiono le lacrime agli occhi o, al contrario, nel momento più inopportuno, improvvisamente vogliono ridere senza motivo. Durante la gravidanza possono manifestarsi sensibilità e vulnerabilità insolite, pianto e aumento della sensibilità. Frequenti sbalzi d'umore, maggiore emotività, irritabilità sono sintomi con cui i futuri genitori si rivolgono agli psicologi per chiedere aiuto. Diamo un'occhiata alle ragioni dei cambiamenti che si verificano nell'umore di una donna incinta.

Preparazione psicologica alla gravidanza

Prima di tutto, dovresti prestare attenzione al tuo condizione psicologica prima della gravidanza. Spieghiamo perché: il sistema nervoso centrale influenza il sistema endocrino, che è responsabile della produzione degli ormoni necessari alla gravidanza e alla gravidanza. La maggior parte delle donne moderne conduce uno stile di vita molto attivo prima della gravidanza, lavora per molte ore, trascorre molto tempo al computer, riposa poco e spesso non dorme abbastanza. Tutto ciò porta a carichi pesanti sistema nervoso, che a sua volta può portare a problemi ormonali e psicologici.

I medici ritengono che una donna che diventerà madre, almeno 3-6 mesi prima della gravidanza, debba ridurre al minimo lo stress psicologico sul suo corpo. Devi dedicare più tempo al riposo adeguato, assicurati di dormire a sufficienza (almeno 8 ore al giorno). Oltre a tutto ciò, non è possibile creare una situazione stressante per il corpo (perdere peso attivamente, iniziare improvvisamente sport intensi, ecc.).

Cambiamenti di umore durante la gravidanza

I continui cambiamenti dell'umore durante la gravidanza sono spesso associati a vari cambiamenti nei livelli ormonali di una donna incinta. Molto spesso questo è evidente nei primi mesi di gravidanza. Dopotutto, il tuo corpo ha bisogno di adattarsi ai cambiamenti. Una donna può avvertire maggiore affaticamento, sonnolenza e irritabilità. Coloro che non sono stati risparmiati dalla tossicosi sono particolarmente sensibili a queste condizioni. Attacchi improvvisi di nausea, vertigini, affaticabilità veloce, i disturbi fisici non si aggiungono Buon umore. C'è una sensazione di impotenza, irritabilità, ansia e una sensazione di incomprensione da parte degli altri.

È importante capire che questo stato è naturale. Naturalmente, questo non renderà le cose più facili, ma capirai che non sei sola: tutte le donne incinte sono soggette a "tempeste emotive".

Nei primi mesi di gravidanza, una donna sperimenta non solo cambiamenti fisiologici, ma anche psicologici: si abitua gradualmente al ruolo di madre. In questo momento, una donna può sentire che coloro che la circondano non la capiscono e non sono abbastanza attenti alla sua nuova condizione.

Svetlana dice:

All'inizio della mia gravidanza, mi sembrava che mio marito non fosse affatto interessato alla mia condizione e non capisse quanto fossi sola adesso. Avrei voluto piangere di risentimento o urlare contro tutta la casa. Mio marito non capiva cosa mi stava succedendo e io non sapevo come affrontarlo...

Il periodo della gravidanza può dare una nuova scintilla relazioni familiari o, al contrario, può dar luogo a un totale malinteso. È in questo momento che è più importante che mai per una donna ricevere sostegno da una persona cara. Ma dovresti capire che al momento è più difficile per un uomo capire la tua condizione. Di norma, non ha idea di come si sviluppa il bambino e dei cambiamenti che si verificano all'interno del tuo corpo. Non arrabbiarti e non rimproverarlo per insensibilità, dagli il tempo di rendersi conto che è un “papà incinta”. Educalo in modo discreto. Parlagli dei cambiamenti che ti stanno accadendo (sia fisici che mentali). Altro possibile motivo le esperienze sono collegate alla donna stessa.

Anna dice:

Questa è stata la mia prima gravidanza. Il bambino è stato il benvenuto. Ma per i primi mesi ero perseguitato dai pensieri: “Come si svilupperà ulteriormente la mia vita? Cosa accadrà alla mia carriera, che ha appena iniziato a prendere forma? Posso essere una buona madre per il mio bambino?

Tali domande possono causare sentimenti di irritazione, incertezza e stanchezza. Ci vuole tempo per realizzare e accettare il tuo nuovo stato. Nel mezzo della gravidanza, l'eccitabilità emotiva è molto meno comune rispetto al primo trimestre. Piccoli disturbi fisici sono passati, la tossicosi si è attenuata, è ora di godersi le tue nuove sensazioni. È in questo momento che la maggior parte delle donne incinte sperimenta un recupero creativo e fisico. Pace, calma e tranquillità caratterizzano questo periodo della gravidanza.

In questo momento, la tua figura cambia, la tua pancia diventa evidente agli altri. Alcuni aspettano con ansia questo momento, altri sono preoccupati per la loro crescente dimensione. Questa preoccupazione è comprensibile, perché ogni donna vuole essere bella.

Allo stesso tempo, possono sorgere paure legate alla salute e allo sviluppo del nascituro. Assolutamente tutte le donne incinte li sperimentano in un modo o nell'altro. Queste paure, di regola, si basano sulle storie di amiche o parenti "buoni" o sulle tristi esperienze di amici. Sullo sfondo di queste paure sorgono pianto, irritabilità e talvolta persino depressione.

Nell'ultimo, terzo trimestre di gravidanza, le tue emozioni potrebbero essere di nuovo al meglio. La ragione di ciò è la stanchezza e l'avvicinarsi della nascita. Le ansie associate al parto possono comparire più spesso di prima. L'aumento dell'ansia durante questo periodo si verifica in quasi tutte le donne incinte. È importante qui che tu sia preparato per il parto e per l'incontro con il tuo bambino. Certo, è molto positivo se hai frequentato lezioni speciali. Per il successo del parto e del recupero postpartum, la preparazione psicologica preliminare di una donna durante la gravidanza è molto importante. Dà non solo conoscenza, ma anche fiducia nel successo del suo nuovo ruolo: il ruolo di madre. L'obiettivo principale della preparazione psicologica di una donna incinta è risolvere tutti i problemi che impediscono alla futura mamma di godersi lo stato di gravidanza. Ma se non hai frequentato tali lezioni, non importa. La cosa principale è il tuo umore per l'incontro, il desiderio di vedere il bambino, di aiutarlo a nascere. Di norma, immediatamente prima del parto, l'ansia diminuisce.

Durante questo periodo, molte donne incinte sperimentano il cosiddetto “restringimento degli interessi”. Tutto ciò che non è legato alla gravidanza o al bambino non ha praticamente alcun interesse. I parenti dovrebbero saperlo e non essere sorpresi dalle conversazioni su una futura vacanza o acquisto nuova tecnologia non evocano alcuna emozione, ma la conversazione sui benefici o sui danni dei pannolini, al contrario, è infinitamente lunga. Grazie a ciò aumenta l'attività finalizzata alla preparazione al parto e alla maternità. Acquistare i vestiti per il bambino, scegliere un ospedale per la maternità, scegliere gli assistenti che verranno dopo il parto, preparare un appartamento... Ecco perché questo periodo viene talvolta chiamato "periodo di allestimento del nido".

Come superare il cattivo umore durante la gravidanza?

Durante questo periodo è molto importante avere la possibilità di riposarsi durante la giornata. Non è un caso in Giappone congedo di maternità somministrati nei primi mesi di gravidanza, poiché sono considerati i più difficili per una donna. È importante capire che gli sbalzi d'umore sono una parte naturale della gravidanza. L'importante è non lasciare che il cattivo umore diventi la base della tua giornata. E poi passerà sicuramente.
Mantieni il senso dell'umorismo: questo ti aiuterà sempre a far fronte al cattivo umore.
Inizia ad apprendere le tecniche di rilassamento. Potrebbe trattarsi di allenamento automatico, nuoto. Se non ci sono controindicazioni mediche, è molto efficace un massaggio rilassante alla schiena o ai piedi che può fare il vostro coniuge.
Dedica più tempo possibile a aria fresca. Sarà utile anche l'esercizio fisico dosato.
Cerca di fare tutto il possibile per tirarti su di morale: incontra persone che ti piacciono, fai qualcosa che ti interessa. Cerca gli aspetti belli della vita e goditeli.
Non aver paura di dare sfogo alle tue emozioni. Se le lacrime "non ti lasciano andare", non preoccuparti, piangi per la tua salute.
La cosa principale è non spingere rimostranze e pensieri oscuri nel profondo della tua anima. Per molto tempo nella Rus', alle donne incinte veniva consigliato di piangere e lamentarsi con i propri cari, per non nutrire risentimento. Ma i parenti di una donna incinta avrebbero dovuto proteggerla da qualsiasi problema, non potevano sgridarla o litigare davanti a lei;
Cerca di essere paziente e di "aspettare" questa volta, perché davanti a te c'è la comunicazione con il bambino: i momenti più felici nella vita di ogni donna. Ricorda: il cattivo umore non dura per sempre, passerà presto.
Ricorda che il tuo medico sta monitorando attentamente lo sviluppo del tuo bambino. Se, nonostante tutto, ti senti ancora in ansia, parlane con il tuo medico e lascia che ti parli più dettagliatamente delle condizioni del tuo bambino. Parla con altre mamme in attesa e affermate e capirai che le tue paure sono vane.
Assicurati di ricordartelo bambino in via di sviluppo Il tuo atteggiamento positivo è importante. Cerca di preoccuparti meno delle sciocchezze e di mantenere emozioni positive. Per fare questo, puoi ascoltare musica rilassante e comunicare di più con la natura.
Ricorda: l'ansia e le piccole paure prima del parto sono naturali.
Cerca di non concentrarti sul fatto che sei stanca, che vuoi partorire il prima possibile, ecc.
Un ottimo modo per sbarazzarsi dell'ansia prima del parto è prepararsi. Ripeti le tecniche di rilassamento e gli esercizi di respirazione Prepara una dote per il bambino. In altre parole, passa alle cose specifiche.

Paure durante la gravidanza

L'ansia non è così pericolosa se non è un cattivo umore costante, una sensazione ossessiva, dolorosa o l'insonnia. Per la maggior parte delle donne incinte, l'ansia è una condizione temporanea che possono superare da sole o con l'aiuto dei propri cari.

Se osservi un umore costantemente depresso, che è anche accompagnato da insonnia, perdita o diminuzione dell'appetito, debolezza fisica, malinconia, apatia e senso di disperazione, allora questi sono già segni di depressione. La depressione non è una condizione innocua: è una malattia. La depressione a lungo termine ha sicuramente bisogno di cure. Nelle donne l'apparenza stati depressivi può essere associato a cambiamenti ormonali nel corpo. Questo è ciò che determina i cambiamenti emotivi, cioè cambiamenti di umore e sentimenti.

In medicina esistono concetti come “sindrome premestruale” e “depressione postpartum”. Mentre la prima richiede poca o nessuna supervisione medica, la depressione postpartum richiede quasi sempre cure mediche. Pertanto, devi ricordare che nei casi in cui non puoi affrontare da solo l'ansia o la paura, se i cattivi pensieri non ti lasciano giorno e notte, non esitare a cercare un aiuto qualificato. In tutti i casi di instabilità emotiva del tuo comportamento, puoi e dovresti lavorare. È possibile superare il cattivo umore con attività e creatività. In situazioni molto confuse, uno psicologo verrà in soccorso, ma prima di tutto avrai bisogno del sostegno della tua famiglia e dei tuoi amici.

È importante capire che l'ansia emotiva di una donna che aspetta la nascita di un bambino è del tutto naturale, ma un'ansia eccessiva è dannosa, perché... Anche il bambino è preoccupato per te. Una reazione emotiva violenta non danneggia il bambino, ma preoccuparsi senza motivo non porta alcun beneficio. Il motivo più comune che provoca ansia o paura in una futura mamma è la mancanza di conoscenza su come procede la gravidanza e cosa succede durante il parto. Ma tutto questo può essere facilmente eliminato. Fai domande al tuo medico e psicologo, leggi letteratura specializzata, parla con donne che hanno già partorito. Impara a rilassarti e a calmarti. Distogli la tua attenzione da qualsiasi pensiero inquietante: questo ti consentirà di provare emozioni positive. Devi imparare a non reagire ai problemi e goderti la vita. La gravidanza è un momento in cui puoi permetterti di non reagire ai piccoli problemi della vita. La cosa principale è il tuo desiderio di essere felice e goderti questi nove mesi unici e meravigliosi di attesa per il tuo bambino.