Думай хорошо...

 

 

                     

                                            И будет Х-О-Р-О-Ш-О!

Путешествие за БОДРОСТЬЮ / Упражнение второе 

Упражнение второе

(голеностоп, поясничный и крестцовый отделы позвоночника, прямые и косые мышцы живота, мышцы бедер, чувственно-эмоциональная составляющая)

Краткое обоснование. Голеностоп - второе сердце человеческого организма, обеспечивает жизненной силой, способностью движения в пространстве и по жизни. Скованый, зажатый голеностоп - замороженная энергия, потенциал, который так и остается потенциалом без перспективы реализации. А так, как мы двигаемся в пространстве, также мы двигаемся и по жизни. Хотелось бы, чтобы это движение было свободным, раскованным, гармоничным, уверенным, красивым. Поэтому....

1. Найти подходящее место, уединиться или собрать компанию и начать ходить (при отсутствии возможности - на месте), обращая внимание на то, КАК вы это делаете, удобно ли вам двигаться, естественно ли это у вас получается и доставляет ли приятные ощущения. 2-3 минуты.

2. Перейти на ходьбу на пальцах, пятка поднята как можно выше, спина прямая. осанка гордая. При этом шаг должен быть как можно более естественным, а тело расслабленным. Не сжимать кулаки и зубы, активны только ноги. 2-3 минуты.

3. Ходьба на пятках. Может быть очень болезненна, но крайне полезна. Теперь пальцы подняты как можно выше. Чтобы шаг был естественным, надо понять, что и при таком способе ходьбы ноги в коленях - сгибаются. Ходить только ногами, не напрягать другие части тела. 2-3 минуты.

4. Ходьба на внешнем крае стопы. Не поджимать пальцы, стараться равномерно распределять нагрузку на весь край стопы и держать ее с приподнятым как можно выше внутренним краем. 2-3 минуты.

5. Ходьба на внутреннем крае стопы. Колени сгибаются, как и во всех предыдущих вариантах, внешний край поднят как можно выше, пальцы не выворачиваются, а плавно продолжают линию стопы, шаг максимально естественный, расслаблять посторонние напряжения. 2-3 минуты.

6. Снова, как в начале, обычный шаг. Но обратите внимание как изменились ваши ощущения. Всегда бы так. 2-3 минуты или сколько захочется.

Чтобы не низводить упражнение до примитивной физкультуры, а, наоборот, возвысить до медитативной практики - можно для каждого варианта ходьбы подобрать соответствующую музыку или воспользоваться предлагаемым здесь звуковым рядом.

1. - Увертюра к опере "Кармен", Бизе.

2. - "Танец", Россини.

3. - "Норвежский танец №2", Григ. 

4. - "Загородные сады", Грейнджер.

5. - "Катание на санях", Леопольд Моцарт. 

6. - Увертюра к опере "Кармен", Бизе.