Думай хорошо...

 

 

                     

                                            И будет Х-О-Р-О-Ш-О!

Путешествие за БОДРОСТЬЮ / Упражнение четвертое 

Упражнение четвертое

(тазобедренные суставы, внешние и внутренние мышцы бедер, мышцы ягодиц, пояснично-крестцовый и шейный отделы позвоночника, шитовидная железа)

Краткое обоснование. Это более интенсивный (по сравнению с предыдущим упражнением) вариант активизации потенциальной телесной энергии, аккумулированной в тазовой области. Упражнение замечательно работает для облегчения состояния тела в процессе длительной сидячей медитации, а также обостряет сексуальную чувствительность и делает объемными и насыщенными тантрические практики. Кроме того, его можно с успехом использовать перед катарсическими медитациями и медитациями смеха и плача.

1. Лечь на пол, на спину. Ноги лежат прямо, руки вытянуты вдоль тела. Полежать так примерно минуту, сосредоточиться на ощущениях в тазу. Затем согнуть ноги в коленях, стопы широко расставить (рис.1) и начать ритмично поднимать и опускать таз, синхронизируя движение с дыханием: вверх - вдох, вниз - выдох (рис.2). Таз поднимать как можно выше. Движение может быть как медленным, так и довольно активным. В обоих случаях важно полное совмещение протяженности движения и дыхания. Вдох заканчивается, когда таз достигает высшей точки подъема, выдох заканчивается, когда таз касается пола. Желательно не задерживаться ни в верхнем, ни (особенно) в нижнем положениях. Движение должно быть равномерным, ритмичным, непрерывным, таким же должно быть и дыхание. 2 мин.

Упражнение четвертоеРис.1 Упражнение четвертоеРис.2

2. Соединить стопы, оставив ноги согнутыми в коленях (рис.3), и в том же темпе и ритме начать разводить (рис.4) и сводить (рис.3) колени, стараясь стопы держать вместе. Здесь также движение сопровождается четко синхронизированным с ним дыханием: колени вниз - выдох, вверх - вдох. На выдохе стараться расслаблять область тазобедренных суставов и мышц бедер, чтобы колени буквально падали вниз под действием силы тяжести (интересно понаблюдать за возникающими от этого движения страхами, у мужчин и женщин они очень разные). 2 мин.

Упражнение четвертоеРис.3 Упражнение четвертоеРис.4

На этом можно закончить упражнение, вытянуть ноги и полежать спокойно примерно минуту. Но это для очень неподготовленных. Ощутимый результат получается, если первое и второе движения (пункт 1 и пункт 2) повторить трижды, а уж затем спокойно полежать пару минут. В первом варианте время выполнения упражнения - 6 мин. Во втором - 15 мин. Впрочем, каждый может для себя подобрать оптимальную нагрузку, уменьшая или увеличивая количество циклов и их продолжительность.

Приведенный музыкальный фрагмент рассчитан на выполнение среднего варианта длительностью 10 минут. Первая минута - сосредоточение на ощущениях в тазу, удар гонга обозначает начало динамики, которая выполняется в виде двух пар движений (1 и 2), каждый вид движения длится 2 минуты, все последующие переходы обозначаются также ударами гонга. Пятый удар гонга отмечает окончание динамики и переход в спокойное состояние лежа в течение 1 минуты, желательно, как и на первой минуте, с сосредоточением на ощущениях в тазу.

Если есть проблемы с пищеварением или кишечник работает вяло и нерегулярно, то очень полезно после выполнения упражнения лечь на живот и либо просто полежать, либо поднять ноги ниже колен перпендикулярно к поверхности пола и "походить" в воздухе, поочередно сгибая и разгибая голеностоп каждой ноги с максимальной амплитудой. Живот при этом должен быть полностью расслаблен и буквально "растечься", соприкасаясь с поверхностью пола. Правильное выполнение сопровождается возникновением пульсации в пупке, что говорит об активизации жизнедеятельности в этой области.

Comala