Думай хорошо...

 

 

                     

                                            И будет Х-О-Р-О-Ш-О!

ИННЕР-ТРЕК / Информационная поддержка идеи / Медитация для сна. 

Медитация для сна.

 Медитация для сна. Unwinding Before SleepUnwinding Before Sleep

Every night sit comfortably in a chair and rest your head back, like you do at the dentist. You can use a pillow. Then release your lower jaw. Just relax it so the mouth opens slightly, and start breathing from the mouth, not from the nose. Don’t change your breathing — let it be natural.

The first few breaths will be a little hectic. By and by your breathing will settle down and become very shallow. It will go in and out very slightly. Keep your mouth open, eyes closed, and rest.

Then start feeling that your legs are becoming loose, as if they are being taken away from you, cut loose from the joints. Then start thinking that you are just the upper part of your body; the legs are gone.

Then the hands — think that both the hands are not becoming loose and being taken away from you. You are no more your hands — they are dead, taken away.

Then start thinking about the head — that it is being taken away, that you are being beheaded. Leave it loose: wherever it turns, right, left, you cannot do anything. Just leave it loose; it has been taken away. Then you have just your torso. Feel that you are only this much — this chest, the belly, that’s all.

Do this for at least twenty minutes, just before you go to sleep. And do it for at least three weeks.

Osho
Excerpted from unpublished talks

 

Успокойтесь перед сном.

Вечером сядьте удобно на стул и откиньте свою голову назад, как будто вы у дантиста. Вы можете использовать подушку. Затем расслабьте свою нижнюю челюсть. Просто расслабьте ее, тогда рот слегка приоткроется, и начните дышать ртом, а не через нос. Не меняйте своего дыхания - пусть оно будет естественным.

Несколько первых вдохов и выдохов будут немного беспорядочными. Но постепенно ваше дыхание успокоится и станет очень поверхностным. Оно будет очень легким. Держите ваш рот открытым, глаза закрытыми и отдыхайте.

Затем начинайте ощущать, что ваши ноги стали такими обвислыми, свободными, как будто их забрали у вас, отрезали от суставов. Начинайте думать, что вы это только верхняя часть тела; ноги исчезли.

Затем руки - думайте, что обе руки не просто обвисли, что их у вас забрали. Вы больше не ваши руки -они мертвы, отняты.

Потом начните думать о голове - что ее забирают, что вы обезглавлены. Оставьте ее свободной: куда бы она не повернулась, вправо, влево, вы не можете ничего сделать. Просто оставьте ее болтающейся; ее забрали. Тогда у вас есть только ваш торс. Чувствуйте, что вы это только грудь, живот и больше ничего.

Делайте это, по крайней мере, двадцать минут до того, как идете спать. И делайте это хотя бы три недели.

Ошо
Взято из неопубликованных бесед

http://www.osho.com/