Думай хорошо...

 

 

                     

                                            И будет Х-О-Р-О-Ш-О!

Путешествие за ПОНИМАНИЕМ / Библиотека / Дипак Чопра / Идеальное здоровье. 

Идеальное здоровье

В упражнении Гимн Солнцу применяется специальный способ дыхания. Вдохните, вертикально выпрямляя позвоночник и как бы удлиняя или полностью растягивая тело. Выдохните, сгибая спину. Каждое ваше движение должно дополняться дыханием, призванным облегчить выполнение упражнений. Существует одна промежуточная позиция Приветствие Солнцу (Гимн Солнцу) когда вы на время задерживаете дыхание, перед тем как перейти к следующей позе. Во всех остальных случаях ваше дыхание должно быть плавным и постоянным на протяжении всего упражнения.

Как исполнять упражнение Приветствие Солнцу (Гимн Солнцу)
Выполняйте следующие позы в плавной последовательности, одна за другой. Помните, что надо следить за дыханием и связывать каждую позу е последующей. Увеличивайте растяжение грудной клетки при вдохе и сжимайте живот во время выдоха.

 

 

 

 

1. Поза «Приветствие» (Самастхити). Встаньте прямо, ноги поставьте вместе, параллельно друг другу. Устойчиво стойте на двух ногах и выпрямляйте спину по направлению вверх. Сложите ладони ваших рук вместе перед грудью. Поднимите живот и расправьте ребра. При этом смотрите прямо перед собой.  ГИМН СОЛНЦУ (СУРЬЯ НАМАСКАРА). Поза «Приветствие» (Самастхити).
2. Поза «Поднятые руки» (Тадасана). При вдохе спокойно поднимите руки над головой. Приподнимите и расправьте грудь, продолжая вытягивать спину. Голову поверните так, чтобы смотреть наверх. Дышите равномерно, чтобы сразу перейти к следующей позе.  ГИМН СОЛНЦУ (СУРЬЯ НАМАСКАРА). Поза «Поднятые руки» (Тадасана).
3. При выдохе наклоните тело вперед и вниз, вытяните спину, руки и шею. Расслабьте или свободно согните колени, положите руки на пол. Не сжимайте грудь и не поднимайте верхнюю часть спины. Держите локти расслабленными и не соединяйте колени. С регулярной практикой появляется гибкость и эластичность ног и спины.  ГИМН СОЛНЦУ (СУРЬЯ НАМАСКАРА). Поза «Рука к ноге» (Уттханасана).
4. Поза «Всадник» (Ашва Санчаланасана). На следующий вдох оттяните левую ногу назад и опустите колено на пол. Колено опорной ноги, стоящей на полу всей ступней, согнуто. Одновременно вытяните или поднимите спину и расправьте грудь. Голова и шея должны быть вытянуты вертикально вверх.   ГИМН СОЛНЦУ (СУРЬЯ НАМАСКАРА). Поза «Всадник» (Ашва Санчаланасана).
5. Поза «Гора» (Адхомукха Сванасана). Выдыхая, вновь приставьте левую ногу к правой, затем раздвиньте их на ширину бедра, а руки — на расстояние плеч. Приподнимая ягодицы и бедра, обопритесь на руки. Спина при этом должна вытягиваться вверх и возвращаться обратно. Тяните пятки по направлению к полу и растягивайте мышцы внутренней стороны ноги. Расслабьте голову и шею. Тело образует перевернутую букву V от рук до таза и от таза до пяток.  ГИМН СОЛНЦУ (СУРЬЯ НАМАСКАРА). Поза «Гора» (Адхомукха Сванасана).
6.Поза «Восемь членов» (Аштанга Намаскара). Осторожно опустите оба колена на Пол, а затем плавно снижайте все тело под таким углом, чтобы положить грудь и подбородок на пол. Все восемь точек - два больших пальца на ногах, колени, грудь, руки и подбородок при этом должны касаться пола. Находитесь в этой позе непродолжительное время, а затем переходите к следующей. ГИМН СОЛНЦУ (СУРЬЯ НАМАСКАРА). Поза «Восемь членов» (Аштанга Намаскара).
7.Поза «Кобра» (Бхуджангасана). На вдохе поднимите и расправьте грудь, опираясь руками о пол. Локти прижмите к телу и продолжайте вытягивать спину вверх. Распрямите и расправьте грудь, опустите плечи, расслабьте голову и шею. Распрямите и вытяните верхнюю часть спины. Не начинайте это упражнение с головы и не оттягивайте сильно шею. ГИМН СОЛНЦУ (СУРЬЯ НАМАСКАРА). Поза «Кобра» (Бхуджангасана).
8. Поза «Гора» (Адхомукха Сванасана). Повторите позу 5. При выдохе поднимите ягодицы и бедра, опираясь руками. Спина вытягивается вверх и возвращается обратно. Тяните пятки по направлению к полу и растягивайте мышцы внутренней стороны ног. Расслабьте голову и шею. ГИМН СОЛНЦУ (СУРЬЯ НАМАСКАРА). Поза «Гора» (Адхомукха Сванасана).
9. Поза «Всадник» (Аишва Санчаламасана). Повторите позу 4. Вдохните и сделайте мах правой ногой по направлению к рукам. Левая нога остается сзади, колено на полу. Колено опорной ноги, стоящей на полу всей ступней, должно быть согнуто. Растяните позвоночник и поднимите грудь. Шея и голова должны быть вытянуты вверх. ГИМН СОЛНЦУ (СУРЬЯ НАМАСКАРА). Поза «Всадник» (Аишва Санчаламасана).
10.Поза «Рука к ноге» (Уттханасана). Повторите позу 3. При выдохе поставьте правую ногу вместе с левой и наклонитесь вперед и вниз, вытягивая позвоночный столб. Руки и голова составляют одну линию с позвоночником. Обеими руками опирайтесь на пол. Держите колени расслабленными или слегка согнутыми. Не напрягайте грудь и. не тяните верхнюю часть спины. Расслабьте локти и плечи. ГИМН СОЛНЦУ (СУРЬЯ НАМАСКАРА). Поза «Рука к ноге» (Уттханасана).
 11. Поза «Поднятые руки» (Тадасана). Повторите позу 2. При вдохе поднимите руки и расправьте грудь, но не тяните голову и шею. Продолжайте поднимать и распрямлять грудь, одновременно вытягивая руки над головой. Дышите ровно, глубоко и непрерывно.  ГИМН СОЛНЦУ (СУРЬЯ НАМАСКАРА). Поза «Поднятые руки» (Тадасана).
12. Поза «Приветствие» (Самастхити). Повторите позу 1. При выдохе опустите руки и соедините ладони вместе перед грудью. Стойте во весь рост, ноги параллельно одна другой на ширине бедер. Поднимите грудь и расправьте ребра, смотря прямо перед собой. Вертикально вытяните позвоночник и шею.  ГИМН СОЛНЦУ (СУРЬЯ НАМАСКАРА). Поза «Приветствие» (Самастхити).

Этим упражнением завершается цикл Гимн Солнцу.

Сделайте несколько вдохов в позе «Приветствие», а затем приступите к исполнению следующего цикла. Поза «Приветствие» в положении стоя является первой позой второго цикла. При следующем вдохе переходите к позе 2 «Поднятые руки», а затем в плавной последовательности повторите все остальные движения.

В последующих комплексах Гимн Солнцу мы должны попеременно менять опорную ногу с ногой, отставляемой назад. Это касается поз 4 и 9. В первом цикле левая нога в этих позах находится сзади, а правая стоит впереди. В следующем комплексе поменяйте ноги, продолжая делать это в каждом новом цикле.

После того как вы закончили серию упражнений Гимн Солнцу, лягте на спину, вытяните позвоночник и дайте телу полностью расслабиться. Закройте глаза и останьтесь в этом положении одну-две минуты. Дышите легко и свободно.

УРАВНОВЕШЕННОЕ ДЫХАНИЕ (ПРАНАЯМА) (время - 5 минут),

Выполнять: один раз утром и один раз вечером.

Дыхательные упражнения в Махариши Аюрведе служат для приведения в равновесие дыхания. Техника попеременного вдыхания обеими ноздрями называется Пранаяма. Ее целью является упорядочение дыхательного ритма, что, в свою очередь, дает успокаивающий эффект для нервной системы в целом. (Вот почему в наших клиниках это упражнение называется «нейрореспираторным».) Несколько минут уравновешенного дыхания, сидя в спокойной позе с закрытыми глазами,- это лучший способ расслабиться. Большинство людей после него испытывают приятное душевное и физическое состояние. Пранаяма является прекрасной прелюдией к медитации, поскольку она позволяет без особых усилий сконцентрировать внимание на внутреннем состоянии, рассеивает отвлеченные мысли и «шум», который всегда заполняет сознание.

Современной медициной установлено, что функции мозга поделены между правым и левым полушариями и каждое их них имеет особое назначение. Деятельность правого полушария охватывает интуитивную и чувственную активность, а левое полушарие отвечает за рациональное и логическое мышление. Используя технику Пранаямы, Аюрведа находит способ привести оба полушария в состояние равновесия. Когда дыхание становится более сбалансированным, происходят следующие вещи: вы через постоянные интервалы переключаете дыхание с правой ноздри на левую, ваш ум очищается и становится сосредоточенным, одна сторона тела незаметно оказывается более расслабленной, чем другая.

Мы рекомендуем выполнять упражнения Пранаямы в течение пяти минут каждый вечер и каждое утро, как часть ежедневного комплекса Аюрведы.

Некоторые рекомендации:

  • Во время выполнения упражнений избегайте любых форм напряжения. Если вы почувствуете головокружение или что вам не хватает воздуха, остановитесь, посидите спокойно с закрытыми глазами, пока самочувствие не улучшится. Не сморкайтесь, чтобы прочистить забитую ноздрю. Не рекомендуется пользоваться антигистаминными препаратами для того, чтобы прочистить нос перед началом упражнения. Если из-за холода или аллергий пазухи забиты, просто пропускайте Пранаяму до тех пор, пока нос не прочистится сам по себе.
  • Сжимание слизистой оболочки - это нормальное явление, когда вы выполняете упражнение в первый раз. Дайте ей расслабиться. После нескольких дней занятий слизистая оболочка приспособится к новому комплексу.
  • Занимайтесь Пранаямой в тихой комнате. Не включайте музыку, телевизор или радио. Глаза держите закрытыми. Если вы ощутили неудобство, остановитесь на минуту, но не вставайте. Спокойно посидите с закрытыми глазами, пока вновь не почувствуете себя расслабленным. Если неприятные ощущения не покидают вас, прилягте на несколько минут, пока они не пройдут!
  • Никогда не задерживайте дыхания и не считайте, сколько именно секунд вы вдыхаете или выдыхаете. Такие инструкции можно иногда встретить в книгах по йоге или услышать от инструктора. Однако советы противоречат самой цели упражнения, направленного на то, чтобы организм самостоятельно достиг дыхательного равновесия. Правильным, дыхательным ритмом является лишь ваш естественный ритм.

КАК ДОСТИЧЬ УРАВНОВЕШЕННОГО ДЫХАНИЯ, (ПРАНАЯМА)

Возьмите удобный стул, который позволит вам сидеть прямо и вертикально держать спину, обе ноги при этом должны доставать до пола. Лучше всего не откидываться назад, выполняя Пранаяму. Закройте глаза, пусть ваше сознание отдыхает. Правую руку приложите к носу, как показано на рисунке. Большой палец возле правой ноздри, а средний и безымянный возле левой.

Выполняя упражнение, дышите нормально, осторожно прикрывая то одну, то другую ноздрю. Чтобы рука не устала, рекомендуется прижать правый локоть к ребрам. Однако не опирайтесь им о стул или стол.

Основной ритм пранаямы таков:

  1. Аккуратно прикройте правую ноздрю большим пальцем, медленно выдохните через левую ноздрю. Вдохните через левую ноздрю.
  2. Прикройте левую ноздрю средним и безымянным пальцами и выдохните через правую ноздрю. Затем легко вдохните через правую ноздрю.
  3. Меняйте ноздри в течение пяти минут. Потом опустите руку и спокойно посидите с закрытыми глазами одну-две минуты. Можно переходить непосредственно к медитации, если в комплексе она предусмотрена следующей.

Заметьте, что дыхательное упражнение начинается с выдоха и заканчивается вдохом, что отличается от большинства дыхательных упражнений, принятых на Западе, которые начинаются с глубокого вдоха. В Пранаяме глубокое дыхание не требуется. Дышите как обычно, только немного медленнее и глубже. Почувствовав, что вы дышите ртом, переходите к следующему упражнению, а потом снова вернитесь к Пранаяме.

Страницы:  Предыдущая  1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6  Следующая